你是否經(jīng)常感覺(jué)肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬?上述癥狀長(zhǎng)期出現(xiàn)極易引發(fā)肩周炎、頸椎病等相關(guān)疾病。以下有6種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有助于放松你的身體,每天堅(jiān)持做,遠(yuǎn)離頸肩背痛困擾,快和小編一起學(xué)起來(lái)吧!
1、反向祈禱
這種瑜伽姿勢(shì)可以幫你伸展肩膀和背部,尤其是在辦公桌前勞累了一整天之后。
同時(shí),它能幫助你更好地感受自己的身體。
開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作之前,請(qǐng)深呼吸并把肩膀向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾次,以確保你的肩頸不會(huì)過(guò)于僵硬。
然后,請(qǐng)把手放在背后,雙手合十呈反向祈禱的姿勢(shì)。
如果你的雙手手掌無(wú)法合攏,可以嘗試將指關(guān)節(jié)碰在一起,或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。
2、反轉(zhuǎn)彎曲折疊
與其他的反轉(zhuǎn)動(dòng)作類似,該動(dòng)作有助于全身血液循環(huán)。
這種姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)在于,可以利用地面作為支撐,有助于加深伸展。
在站立的基礎(chǔ)上,請(qǐng)先將雙腳分開(kāi)一腳的距離,腰部向前彎曲時(shí),保持腿部和上身的伸展,這有助于拉伸你的脊柱。
然后,請(qǐng)將你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撐地面,軀干向側(cè)面扭動(dòng)。
堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)三到五次深呼吸后,反方向做一次。
3、鷹臂姿勢(shì)
當(dāng)你的感到肩頸不舒服時(shí),該動(dòng)作有助于緩解肩頸的僵硬。
同時(shí),它可以改善你肩部關(guān)節(jié)的靈活度,放松你的身體。
首先,請(qǐng)先伸直你面前的雙臂。
然后,把你的左臂“包”在右臂下面,讓手背可以互相接觸。
需要注意的是:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),盡可能地將肩胛骨向下滑動(dòng)。
4、魚(yú)形支撐
一旦你嘗試了該動(dòng)作后,你會(huì)感覺(jué)無(wú)比的放松。
該動(dòng)作需要兩塊瑜伽磚,如果沒(méi)有也可以挑選適合尺寸的書(shū)籍替代。
首先,將瑜伽磚(或書(shū)籍)按照?qǐng)D示的方式擺放;
慢慢躺下,將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚(或書(shū)籍)上。
然后,請(qǐng)用左手抓住右手,雙臂伸直支撐在地面上,這時(shí),你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。
5、背部拉伸
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了一些難度。
由于大多數(shù)的人,肩關(guān)節(jié)緊張度較高,該動(dòng)作可以鍛煉你的柔韌度。
跪在地上,膝蓋分開(kāi)大約臀部的寬度,大腿垂直于地面。
然后,將手放在背后,手指指向下方,同時(shí)背部向后彎曲,感受你的脊柱在拉伸。
6、雙手交扣背部
如果你的雙手無(wú)法交扣在后背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。
抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從后面繞上來(lái),并向右臂方向伸展。
如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。
如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,盡可能縮短雙手之間的距離。
適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥146.6適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥29.9適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.41.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥8活血、通絡(luò)、止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥6.5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥11活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥44.1清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥51.5活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥34.91.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥37舒筋活血,補(bǔ)虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價(jià): ¥17活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥29.9活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥13.5活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥51用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.5活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥22解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39.5