當你在日常健身、跑步或訓練時，雖然鍛煉的是全身多塊肌肉，但同時腳也承受著巨大的壓力。當你每走一步腳背都會感到一陣疼痛時，你就需要注意了。

單薄雙腳扛起數(shù)百噸重力！

你知道嗎，看似單薄的雙足卻有著驚人的承重能力。

有研究統(tǒng)計，一個體重50千克的人，雙足每天累積承受的總壓力竟在幾百噸上下。

如此巨大的負荷，也就需要我們的雙足非常強壯，好在正常足部的天然構造也是相當給力，足以身負百噸重力而面不改色。

總體來說，腳部分成三大部分：跟部、腰部和前掌部，其結構很是復雜，每只腳由26塊骨頭、33個關節(jié)和連接其中的肌腱韌帶組成，其中任何一個部位出了問題都可能引起腳部疼痛。

足跟部由7塊骨組成，負責直接承受體重，約一半的身體重量都落在了這個部位，這也是足跟部容易出現(xiàn)疼痛的原因之一。

要想輕松扛起重擔，不得不說說足弓的作用。足弓呈弓形結構，包括內側縱弓、外側縱弓和橫弓，尤其是內側縱弓，非常發(fā)達。足弓將身體傳來的重力完美分散并承擔。

夏天到，這些“心頭好”可能“傷”腳！

人字拖

天氣漸暖，不少人已經蹬上了人字拖。雖然并不是穿了人字拖一定會導致腳出問題，但從人字拖的結構來講，是不太利于足部健康的。

人字拖的固定結構只有腳趾間的帶子，走路時往往需要勾回腳趾，把踝往內側翻，抓住鞋底，防止鞋掉下來。雙腳長期處于這種姿勢，會導致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜受力不正常，走路姿態(tài)發(fā)生變化，造成損傷疼痛。

此外，大部分人字托沒有足弓的支撐，同時也沒有后跟的固定，足弓也容易疲勞、疼痛甚至發(fā)炎；人字拖不穩(wěn)定，一不小心鞋底就會折疊起來，人也容易跌倒。

如果穿人字拖后出現(xiàn)小腿、腳底、腳趾、足弓疼痛，容易跌倒，不宜繼續(xù)再穿。

“暴走”

夏天到，“暴走”一族也漸漸活躍，尤其是在涼風習習的晚上，三五好友組團，跟著音樂“動次打次”走起來。聽起來是不是很健康？

運動還是循序漸進做比較好。如果突然間走的量很大，腳發(fā)熱、腫脹，可以用冰袋敷一敷。

如果運動量適中，沒有發(fā)熱、發(fā)脹的現(xiàn)象，或者每天都很平均，沒有任何不適感，可以在睡前用溫水泡泡腳，這樣會促進血液循環(huán)，快速修復發(fā)炎的組織。一般是建議用40-42度的溫水泡上15分鐘即可。

另外，不建議糖尿病患者通過“暴走”健身，可能會造成糖尿病足。

踩鵝卵石

最近，赤腳踩鵝卵石的叔叔阿姨一下子多了起來。

恰當量的刺激對腳是有幫助的，踩鵝卵石、足療等都是對足的刺激，但是要注意觀察腳部反應，根據(jù)自己的實際情況適當進行。如果腳部正處于疼痛急性發(fā)作期，不建議繼續(xù)刺激。

需要注意的是，糖尿病患者、扁平足者、骨質疏松患者等特殊人群不宜通過赤腳踩鵝卵石健足。

腳痛五大坑，你踩了幾個？

隨著人們對足部健康的重視程度增加，越來越多的人因為足部疼痛去醫(yī)院就診。然而，仍有相當一部分人不以為意，認為足部疼痛是“小毛病”，忍一忍、緩一緩就過去了。

“腳疼雖然不一定是大問題，但最好別忍，交給醫(yī)生判斷會比較穩(wěn)妥。”

能夠引起足部疼痛的病癥有很多，臨床上常見的包括跟痛癥、跖痛癥、拇外翻、扁平足、踝關節(jié)韌帶扭傷等，不同類型的足部疼痛處理起來方法也不同。

此外，足的疼痛有可能在很短的時間內就造成其它關節(jié)、韌帶、肌腱的損傷，時間越長，損傷越復雜，越不好處理。

腳的結構不好

腳由眾多小的骨頭組成、復雜的韌帶連接固定、多個大小肌肉的配合，才能真正走好路、不受傷。

如果腳沒有正常的結構和形態(tài)，比如常見的扁平足，高弓足，都可造成腳上的受力點過于集中，導致軟組織在行走過程中受傷，形成疼痛。

走路的姿態(tài)不對

走路的姿態(tài)能夠很大程度上影響腳落地時受力是否更加均勻、合理。

正常來說，人體一般是用腳后跟的中外側著地開始走路，然后腳會像一個球一樣向前滾動，整個腳的受力的點基本集中在腳的中部，然后從大腳趾蹬出去。

如果不是按照這種方式走路的，就可能造成關節(jié)受力變得不正常，引起關節(jié)、肌腱、韌帶損傷，繼而導致疼痛。

穿的鞋有問題

鞋是腳最常接觸的界面，如果鞋有問題，難免會造成腳的問題。

鞋底平面有傾斜、鞋底太軟太硬、鞋底軟硬不均衡、鞋里空間不適合腳等都可對腳部造成一定損傷。

全身性疾病

一些全身性疾病也會引起足部疼痛。如類風濕會導致腳的關節(jié)被破壞，破壞的關節(jié)不能受力，自然就會疼痛。一般這種情況下，會導致足逐漸出現(xiàn)畸形，手也會出問題，需要進行系統(tǒng)的治療。

還有一個常見的問題是強直性脊柱炎，除了會導致脊柱損傷、關節(jié)損傷之外，此病還可導致肌腱炎，尤其常見的是跟腱炎，即腳后跟后側疼痛。

自然衰老

老年朋友有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著自己年紀越大，穿的鞋變得越寬？實際上，這也是人體衰老的自然表現(xiàn)，年紀大了，足弓會下降，整個腳都會塌下去，變寬大。

這種變化會造成關節(jié)受力的變化，足底筋膜的受力也會加大，導致關節(jié)炎、足底筋膜炎等疾病的發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)這種變化，建議及時調整鞋子。

此外，隨著人們健身意識的提升，運動損傷導致的腳步疼痛也逐漸增多。踝關節(jié)扭傷是日常最常見的運動損傷之一，大部分可以進行保守治療，但是，少數(shù)嚴重的踝關節(jié)扭傷可出現(xiàn)踝關節(jié)外側韌帶斷裂，后期出現(xiàn)踝關節(jié)不穩(wěn)、軟骨損傷甚至創(chuàng)傷性關節(jié)炎，此時需進行手術治療。