火熱的夏日在街上可以看到好多扭動迷人的女性,曼妙的步態(tài)雖然非常吸引目光,然而一般來說行走時兩側(cè)骨盆高度應(yīng)該一致,左右位移不得超過2.5公分;生活中長時間站立、長時間走路大多數(shù)人時常還會出現(xiàn)下背酸痛的情況,原因有很多,其中臀中肌是否失能也是一方面的原因。
那么問題來了,如果是臀中肌的問題,我們?nèi)绾螒?yīng)對呢?
臀中肌是腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶的主要穩(wěn)定肌,假使失能會讓行走時更多橫向位移、更耗能,造成腰椎、髖、膝、踝關(guān)節(jié)更大的壓力,時間一久隨之而來的是退化性關(guān)節(jié)炎、骨刺等。
臀中肌從髂脊外側(cè)延伸到大轉(zhuǎn)子,埋在臀大肌深處。主要做髖關(guān)節(jié)外展,并參與部分髖內(nèi)、外旋。不過它更是骨盆及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌群,協(xié)助日常生活行走、站立、蹲等動作穩(wěn)定軀干,保持良好姿勢的重要肌肉,尤其是單腳站時能維持兩側(cè)骨盆高度。那我們怎么知道自己的臀中肌是否穩(wěn)定呢?
臀中肌測試
啟始動作:手部扶物下單腳站立,另一腳髖關(guān)節(jié)抬高45,膝關(guān)節(jié)彎曲90度
評估標(biāo)準(zhǔn):能維持單腳站15秒且骨盆、肩膀兩側(cè)呈水平
如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象表示臀中肌失能:
肩膀或骨盆高度歪斜
股骨內(nèi)旋
備注:失能≠無力,失能可能是肌肉本身無力或是肌肉征招的時序性錯誤或不正確的動作模式讓主動肌被抑制。簡單粗略來說該出力的人不出力,不該出力的人瘋狂出力!最常見的就是髂脛束摩擦癥候群(IliotibialBandFrictionSyndrome)。那你或許可以做以上測試來確定臀中肌功能是否正常。
那如何正確誘發(fā)臀中肌呢?
動作一
起始位置:側(cè)躺(下腰不能垮),雙腳彎曲90-90,上腿維持與髖關(guān)節(jié)同一高度
動作:維持上腿在同一高度下做髖、膝關(guān)節(jié)伸直及彎曲,過程中骨盆不能往后倒。
動作二
起始位置:側(cè)躺,下腰收,雙腳彎曲90-90
動作:維持髖、膝、踝在同一水平面,將上腳抬起(似小狗灑尿動作)
動作三
起始位置:高跪姿,后腳腳尖點(diǎn)地(求婚姿勢),雙手插腰
動作:維持兩側(cè)肩膀、骨盆高度水平下將后腳膝蓋離開地板15公分。
過程中骨盆沒有左右位移。
在生物力學(xué)中臀中肌的地位十分重要,穩(wěn)定腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)帶(Lumbo-pelvic-hipcomplex),承先啟后,乘載上半身的重量并將其傳遞到雙下肢。
適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥29.9適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥52適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價: ¥146.6適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥9.4適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長時間熬夜等用眼過度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價: ¥151.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥10適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價: ¥44.1清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥38舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥4.5舒筋活血,補(bǔ)虛祛風(fēng)。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客價: ¥16活血止血,祛瘀生新,消腫止痛。用于氣滯血瘀所致子宮出血過多,時間延長,淋漓不止,小腹疼痛;藥物流產(chǎn)后子宮出血量多見上述癥候者。
健客價: ¥26塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗(yàn)])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥33散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價: ¥7.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥31.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥37用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.5用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥12祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),利水消腫。用于風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見:肌肉酸痛,關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見:反復(fù)浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價: ¥54解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價: ¥39.5