現(xiàn)如今,頸肩問題是多數(shù)現(xiàn)代人的“標(biāo)配”,各種生活、工作習(xí)慣都是導(dǎo)致脊柱相關(guān)疾病的原因,頸肩不適在日常生活中如何緩解呢?下面6個(gè)動(dòng)作解決脊柱疾病的苦惱。
懶貓弓背
口訣:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累,像只貓咪伸懶腰,肩背放松不疲憊。
這個(gè)動(dòng)作能提高胸椎靈活性,改善肩背不適,防止駝背,預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。
做法:每組6~10次,重復(fù)2~4組。整個(gè)練習(xí)過程中會(huì)有輕度酸痛和牽拉感,不應(yīng)該有明顯的疼痛。
四向點(diǎn)頭
口訣:四向把頭點(diǎn),鍛煉頸和肩,動(dòng)作很簡單,貴在每天練。
放松頸部肌肉,改善肩頸部不適,預(yù)防頸椎病。
做法:往前后左右四個(gè)方向點(diǎn)頭,動(dòng)作流暢、緩慢,有輕度酸痛和牽拉感。每組5次,重復(fù)3~5組。
靠墻天使
口訣:背部緊靠墻壁,外展打開雙臂,貼墻緩緩而上,徐徐回到原狀。
提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性,緩解肩頸部緊張。
做法:背部緊貼墻面,雙手側(cè)平舉,向上屈肘90度,掌心超前,將手臂完全貼住墻面。
同時(shí)手臂沿墻壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置。
每組6~10次,重復(fù)2~4組。
蝴蝶展翅
口訣:雙肘平舉要到位,向內(nèi)收緊別怕累,像只蝴蝶展翅飛,改善含胸和駝背。
提高肩胛穩(wěn)定性,改善圓肩駝背姿態(tài),提高肩關(guān)節(jié)力量,改善肩頸部緊張。
做法:可以徒手,也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成“W”形,保持2秒。
每組進(jìn)行10~15次,重復(fù)2~4組。練習(xí)過程中身體不要有明顯的疼痛。
招財(cái)貓咪
口訣:手臂一上一下,交替重復(fù)多下,勤練加強(qiáng)肩部,肩肘功能不差。
長期伏案容易引起肩痛,多練這個(gè)動(dòng)作可提高肩胛穩(wěn)定性,增加肩袖力量,緩解肩頸部緊張,肩部塑型。
做法:保持上臂始終與地面平行,一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn),一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn),到最大位置處保持2秒,然后回到起始位置。
每組進(jìn)行10~15次,重復(fù)2~4組。
壁虎爬行
口訣:身體穩(wěn)定向前壓,雙手扶墻往上爬,上下重復(fù)需多次,配合呼吸練肩胛。
提高核心穩(wěn)定性,改善協(xié)調(diào)性,強(qiáng)化上肢力量,緩解肩頸部緊張。
做法:每組6~10次,重復(fù)2~4組。
注:本組鍛煉不適用于孕婦、殘疾人或患有骨傷科并且尚未痊愈的人群。
對于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎、跌打損傷 頸椎病 腰椎間盤突出引起的頸肩腰腿疼痛的物理治療。
健客價(jià): ¥651.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21.5用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥5.5適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥160活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥34.51.用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥18適用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕癥候群、痛風(fēng)及外傷和手術(shù)后消炎鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥7.81.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥9頸肩捶打按摩。
健客價(jià): ¥148適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥15.8用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià): ¥26① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后,外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥8類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,骨性關(guān)節(jié)炎,腰痛,肩周炎,頸肩腕綜合癥等癥。
健客價(jià): ¥40.3適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、變形性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、頸肩腕癥候群。也用于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷和手術(shù)后的鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥25用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià): ¥17中樞性肌肉松弛藥。用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥:用于改善下列疾病引起的痙攣性麻痹:腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥12.5牛痘疫苗接種家兔炎癥皮膚提取物片(神經(jīng)妥樂平):適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥448