「坐姿」,不是靜止的。
坐姿跟椅子的價格沒什么關(guān)系。那些號稱依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計的昂貴保健椅子的廣告中,往往會提到可以讓您保持對骨骼最佳的姿勢。
然而,不管是怎么坐,長期保持一樣的坐姿而缺乏適度的休息,對健康都是百害無一利的。
就今天,小康來跟大家分享一下各種坐姿的優(yōu)缺點。
有人要說了,再貴的椅子也沒用,對健康不會有太大益處的。但也有人說,椅子本身就是導(dǎo)致我們腰酸背痛、甚至呼吸部通暢的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
椅子究竟是如何損害健康的呢?
椅子會趁我們偷懶的時候(比如葛優(yōu)癱時),悄悄地削減肌肉的功能,讓背脊骨間的軟骨層在不知不覺中承擔(dān)了不必要的過大負擔(dān)。
坐姿松垮還會導(dǎo)致脊柱中部發(fā)生彎曲,造成胸部塌陷,進而發(fā)生呼吸不通順的癥狀。
不健康的坐姿會讓我們的頭部不自覺地向前伸出(探頭),頸部的肌肉會收到牽引,長此以往頸椎會感到不適,甚至發(fā)生頭疼的狀況。
上圖匯總了幾種常見的錯誤的坐姿方式。
這個姿勢對身體的要求實在過于苛刻。她不僅要將注意力過度集中在她的坐骨上(見下圖)。
還需要把肩過度往后壓,擠壓上半身的關(guān)節(jié)。這會使肌肉過度緊張,也會導(dǎo)致脊柱的過度平直。
正確的坐姿:這是一個很放松的坐姿。頭與坐骨處在一條線上(見上圖)。
肩膀后縮,脊柱有適當(dāng)?shù)那€/弧度,骨盆維持在中部,胸部敞開,可以順暢呼吸。
這個坐姿可以相對維持較長的時間。
坐在座位邊緣的坐姿:在沒有背部支撐的情況下尋找正確的坐姿,很重要的一點是坐在你的“坐骨”。
坐骨位于臀部和大腿后部之間的交點附近(上圖中有一個綠色X標(biāo)記的地方)。
坐姿練習(xí)
可以用來幫助你找到你的坐骨
正確的正確的坐姿
還是找不到合適的坐姿?
支撐式坐姿
你一天大部分時間都坐在辦公椅上嗎?如果是這樣的話,那么椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。
當(dāng)然,你需要坐在平整的地面上(注:一定不要長時間坐在很軟的沙發(fā)或者墊子上)。
坐姿前傾
工作時,身體往前傾時是很難保持正確的坐姿的。在你開始前傾之前,一定不要下意識就按照以前前傾的姿勢。
正確的前傾姿勢
適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
即使你在使用正確的坐姿時,身體也會因為使用新的肌肉而感到疲勞。
我們需要給肌肉一個短暫的休息時間,最簡單的方式就是多起來走動走動,這會讓你的身體更輕松,同時幫助提高工作效率。
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