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玩手機(jī)使得手腕疼 教你4招巧遠(yuǎn)離

2019-08-05 來(lái)源：康復(fù)匯  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：陽(yáng)溪穴：拇指向上翹起，拇長(zhǎng)和拇短伸肌腱之間有個(gè)凹陷處即是陽(yáng)溪穴。用自己的食指放在這個(gè)位置，點(diǎn)下去再揉，會(huì)有明顯的酸痛感，長(zhǎng)期點(diǎn)揉此穴位對(duì)拇指的外展、外伸是有幫助的。

現(xiàn)在的人們每天最親密的伙伴不是手機(jī)就是電腦。有的時(shí)候玩手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)了，手指、手腕都會(huì)感到不太對(duì)勁，若稍一動(dòng)就又酸又痛，那么大家就要小心腱鞘炎了！

醫(yī)生解釋道：隨著人們對(duì)手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品迷戀程度的加深，腱鞘炎發(fā)病人群正不斷年輕化。

什么是腱鞘炎

人體的肌腱外包裹著密閉的滑膜管，也就是腱鞘，就好像生活中常見(jiàn)的電線，外面有一層橡膠護(hù)套包裹著內(nèi)里的金屬絲。

它分兩層包繞著肌腱，中間是滑液腔，內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

在日常的工作和生活中，過(guò)度頻繁的活動(dòng)會(huì)引起肌腱和腱鞘的過(guò)度摩擦，隨之會(huì)出現(xiàn)充血、水腫、滲出等無(wú)菌性炎癥情況，表現(xiàn)為局部的疼痛、酸脹及活動(dòng)受限，“腱鞘炎”也就形成。

常見(jiàn)的腱鞘炎分類

腱鞘分布在人體腕部、掌指部、足部和肩部二頭肌腱溝等處，因此腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可發(fā)生，尤以腕部和指部最常見(jiàn)。

而骨科專家表示，其中患病率高的有橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎和足底屈趾腱鞘炎。

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

此類腱鞘炎是出現(xiàn)在腕部拇指一側(cè)的骨突處。骨突周圍有明顯疼痛和拇指活動(dòng)受限，局部壓痛。

自我檢測(cè)法：把拇指緊握在其他四指內(nèi)，并向腕的內(nèi)側(cè)做屈腕活動(dòng)，若橈骨莖突處出現(xiàn)劇烈疼痛，則是腱鞘炎可能性較大。

屈指肌腱腱鞘炎

又稱“彈響指”、“扳機(jī)指”，多發(fā)生于拇指與中指的手掌面，以中年女性多見(jiàn)。

癥狀：患指表現(xiàn)為屈伸功能障礙，勉強(qiáng)伸直可發(fā)出彈響聲，疼痛有時(shí)向腕部放射，指關(guān)節(jié)屈曲處有壓痛，并可觸到增厚的腱鞘、狀如豌豆大小的結(jié)節(jié)。

足底屈趾腱鞘炎

足底屈趾腱鞘炎多見(jiàn)于女性。

穿高跟鞋的狀態(tài)下長(zhǎng)久地站立和行走是女性發(fā)生足底屈趾腱鞘炎的主要原因。

在穿高跟鞋的狀況下，身體的重心前移，全身的重力都集中在足底的前部，久而久之，腱鞘和肌腱間摩擦、炎癥滲出等誘發(fā)腱鞘狹窄或炎癥。

肌腱炎與腱鞘炎的關(guān)系

骨科炎癥有很多，而這其中，肌腱炎和腱鞘炎像兩個(gè)“兄弟”，關(guān)系密切，襯有滑膜的腱鞘炎癥反應(yīng)也可累及旁邊包繞的肌腱，所以這兩個(gè)病是伴生的。

雖極為相似，但也要注意區(qū)分，不能混為一談。

與腱鞘炎會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)障礙不同，肌腱炎多半是由于肌腱長(zhǎng)期慢性的收縮、勞損，從而導(dǎo)致局部的炎性、介質(zhì)沉積水腫，繼而出現(xiàn)纖維化，但不會(huì)引起明顯的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)障礙。

腱鞘炎的治療

腱鞘炎的治療應(yīng)遵循階梯治療的原則：

早期癥狀輕者

首先給你的手放個(gè)假，即減少患病部位的活動(dòng)度，讓手得到充分的休息，這是最基礎(chǔ)，也是最重要的一點(diǎn)；另外還可以做做熱敷、按摩等。

癥狀較明顯、疼痛較重者

可以先用些消炎止痛類藥，如果無(wú)效果，且疼痛局限在一個(gè)點(diǎn)，可以打封閉（在鞘內(nèi)注射皮質(zhì)激素）。

注意：少量、局部的注射激素并沒(méi)有很大的副作用，不必過(guò)于排斥。

病程較長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)作者

上述療法都失去作用時(shí)，則可以考慮手術(shù)治療。放大鏡下切開(kāi)狹窄部分腱鞘，并進(jìn)行部分切除，使腱鞘不再擠壓肌腱。

提示：如果是小孩子，天生就有手指無(wú)法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院手術(shù)治療。

想要少受點(diǎn)痛苦，那就該學(xué)會(huì)預(yù)防……

如何遠(yuǎn)離腱鞘炎？

注意保暖

當(dāng)手部受到寒冷刺激時(shí)，易導(dǎo)致手部氣血凝滯不能濡養(yǎng)經(jīng)筋，進(jìn)而誘發(fā)腱鞘炎產(chǎn)生。

因此，建議在生活中盡量不要讓手部受涼、受寒，洗手、洗衣等最好用溫水。

外傷影響

當(dāng)腱鞘受到損傷，并且使細(xì)菌入侵到鞘內(nèi)，就極易引發(fā)炎癥出現(xiàn)，進(jìn)而形成腱鞘炎。

因此，平時(shí)要注意腱鞘的保護(hù)，一旦受傷不能強(qiáng)撐，及時(shí)就診。

減小勞損

在做一些家務(wù)時(shí)，手指、手腕用力不要過(guò)大；連續(xù)工作的時(shí)間、玩手機(jī)時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔一小時(shí)就活動(dòng)活動(dòng)手指和手腕；工作時(shí)也要注意保持正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。

建議頻繁使用手機(jī)打字、玩游戲，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作的人群，手工裁縫、流水線工作人員，長(zhǎng)期繁重家務(wù)、照料寶寶的中老年人，能經(jīng)常用溫水浸泡手、腕，有助于緩解疲累，疏松經(jīng)脈。

按摩穴位

陽(yáng)溪穴：拇指向上翹起，拇長(zhǎng)和拇短伸肌腱之間有個(gè)凹陷處即是陽(yáng)溪穴。

用自己的食指放在這個(gè)位置，點(diǎn)下去再揉，會(huì)有明顯的酸痛感，長(zhǎng)期點(diǎn)揉此穴位對(duì)拇指的外展、外伸是有幫助的。

三間穴：沿著食指的側(cè)面，用拇指向上推，越過(guò)第二掌指關(guān)節(jié)，后方的這個(gè)凹陷處就是三間穴。

除了像上面那樣點(diǎn)揉，此穴也可以采用輕微的彈拔法，都能輔助預(yù)防腱鞘炎。

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