在走路這件小事上，國(guó)人總喜歡隨性發(fā)揮，不注重健康姿勢(shì)。踮腳插兜的，應(yīng)該肩膀和腳踝不好；跨步橫走的，屁股那里應(yīng)該有點(diǎn)癥狀；至于周星馳劉德華這樣扭腰斜跨，一蹦一跳的的，估計(jì)全身好好的都會(huì)被人打出問(wèn)題吧。

姿勢(shì)導(dǎo)致的問(wèn)題，其實(shí)可以從鞋上找到原因：鞋尖，鞋底外側(cè)內(nèi)側(cè)，鞋口等。醫(yī)生說(shuō)：這些部位的磨損，都能導(dǎo)致不同的骨骼隱患。

本文科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹v述：

鞋的磨損程度與骨骼疾病信號(hào)

對(duì)健康有害的鞋都有哪些

如何挑選健康的鞋子

骨科專家「品鞋論足」

鞋的磨損程度與骨骼疾病信號(hào)

來(lái)，先拿起自己的鞋，翻過(guò)來(lái)看看鞋跟。有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，鞋后跟已經(jīng)磨得偏向一邊。某些情況下，鞋跟磨損的程度和位置也能反映自己的健康。穿上一雙鞋，3個(gè)月內(nèi)磨掉20%-30%，幾乎可以判定關(guān)節(jié)有問(wèn)題。

上圖右側(cè)的非正常磨損部位一共有5處，那我們就來(lái)一一分析下它傳達(dá)出的骨骼疾病信號(hào)：

底外側(cè)磨損：可能有關(guān)節(jié)炎隱患

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜，但如果傾斜大于4度，就說(shuō)明腳跟外側(cè)受力過(guò)多。

這種情況通常由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè)，造成鞋外側(cè)磨損突出。

這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長(zhǎng)期的受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨的磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種方式也會(huì)給髖骨施壓，導(dǎo)致坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛。

如果腳后跟外側(cè)磨損很嚴(yán)重，很可能提示存在關(guān)節(jié)疾病。

咨詢足科或骨科醫(yī)生，進(jìn)行步態(tài)練習(xí)，養(yǎng)成正確的走路姿勢(shì)，讓骨骼結(jié)構(gòu)得到糾正。

底內(nèi)側(cè)磨損：扁平足，或者腰椎不好

如果內(nèi)側(cè)的鞋跟出現(xiàn)明顯地磨損，這可能由膝內(nèi)翻或扁平足造成。如果足弓扁平，在腳掌中部著地時(shí)，腳會(huì)向內(nèi)傾斜，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鞋跟磨損突出。

扁平足使腳部的彈性作用降低，讓小腿肌肉過(guò)度工作而更加緊繃，進(jìn)而可能導(dǎo)致頻繁抽筋或者內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)腫脹。這種走路方式也會(huì)導(dǎo)致前骨盆傾斜，進(jìn)而腰背部疼痛。

外側(cè)后跟磨損雖占主流，也有一部分人，鞋跟內(nèi)側(cè)磨得厲害。人們走路時(shí)，由于身體更多的壓力聚集在腳的內(nèi)側(cè)，增加了腳內(nèi)側(cè)和地面的接觸機(jī)會(huì)，無(wú)形中增大關(guān)節(jié)的壓力。

隨著年齡增長(zhǎng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至引起腰椎不適。

平時(shí)進(jìn)行步伐訓(xùn)練；并且在鞋內(nèi)墊上舒適的鞋墊，讓步伐更穩(wěn)健，身體更輕松。

腳趾外側(cè)磨損：可能是高跟鞋穿多了

大腳趾外側(cè)磨損多由于拇外翻造成，即大腳趾和足部相連處的關(guān)節(jié)傾斜超過(guò)15度所致。走路時(shí)，這些患者會(huì)傾向于腳跟過(guò)早抬起，將過(guò)多的壓力施加給大腳趾。

大腳趾外翻很多是先天造成的，也可能由于久坐，經(jīng)常穿高跟鞋等導(dǎo)致腳尖長(zhǎng)期朝下伸展造成的。

「特別是尖頭高跟鞋，由于鞋面是沒(méi)有彈性的皮革，腳強(qiáng)行放在一個(gè)窄小三角形區(qū)域內(nèi)，就會(huì)迫使腳拇趾外翻、小趾則內(nèi)翻」

在鞋中放雙柔軟的鞋墊，少穿鞋面過(guò)窄、鞋跟過(guò)高的鞋子，平時(shí)經(jīng)常緩慢舒展小腿肌肉，活動(dòng)腳踝，放松跟腱。

鞋口磨損：說(shuō)明你的鞋子不合腳

這種情況多由于鞋子太大造成的，走路時(shí)，腳為了適應(yīng)過(guò)大的鞋子，時(shí)常摩擦鞋口，造成鞋口內(nèi)側(cè)的磨損。

鞋子大，前腳掌與鞋墊間的摩擦也會(huì)增加，這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。

反復(fù)摩擦?xí)斐赡_跟起泡，足底筋膜炎等，由于前腳掌過(guò)度用力，還會(huì)導(dǎo)致脛骨和小腿的急性疼痛。

合腳舒適是選鞋子的第一要素、選鞋時(shí)如果只坐著選鞋，試不出鞋子的大小、試鞋時(shí)最好多走幾步，要給雙腳充分的時(shí)間去感受鞋子是否合腳，如果有明顯的硌腳、夾腳的感覺，就說(shuō)明鞋子不適合你、最好下午去買鞋，號(hào)碼以兩腳偏大的一只為準(zhǔn)，腳趾與腳尖應(yīng)最少預(yù)留1厘米的空間。

腳趾處磨損：可能導(dǎo)致嵌甲或爪形趾

如果鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來(lái)的痕跡，說(shuō)明你的腳掌比較寬大，鞋子又太小。

當(dāng)前腳掌承受的體重不均勻時(shí)，腳趾關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)，從而讓腳變形。此外，鞋子太小還會(huì)導(dǎo)致嵌甲或爪形趾。

平時(shí)多穿鞋頭寬松的平底鞋，讓腳趾在鞋內(nèi)自由活動(dòng)。