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肩頸疼痛受不了放松肩頸身體好 僵硬

2019-08-05 來源:福州中德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日常生活中無論是做家務(wù)事、工作或者長時(shí)間低頭看手機(jī),在無意識中經(jīng)常會呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動遭到限制。用這樣的姿勢支撐著頭部的重量,肩頸自然就會變得僵硬。一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負(fù)擔(dān),即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。

你是否在冬天里總縮著脖子或者肩膀走路?

在辦公桌前坐很久,一坐就是好幾個(gè)小時(shí)?

你是不是也有肩頸疼痛的問題呢?

日常生活中無論是做家務(wù)事、工作或者長時(shí)間低頭看手機(jī),在無意識中經(jīng)常會呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢,脖子的活動遭到限制。

用這樣的姿勢支撐著頭部的重量,肩頸自然就會變得僵硬。

一直維持相同的姿勢會造成同樣部位的肌肉負(fù)擔(dān),即使只是站著也一樣會造成肩頸僵硬。

肩頸僵硬,你的頸部不一定會有感覺

觸摸后會發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬

按壓時(shí)還會伴隨疼痛。

肩頸容易出問題?最常見的5個(gè)特征

1、坐著時(shí),下巴習(xí)慣性向前突出。

2、脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時(shí),會感到疼痛。

3、當(dāng)脖子傾斜、轉(zhuǎn)動的時(shí)候,關(guān)節(jié)會發(fā)出聲響。

4、早上醒來后會感到肩頸酸痛。

5、照X光的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線,頸關(guān)節(jié)之間沒有空隙。

若是中了其中1點(diǎn),很有可能代表你的頸關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重了。

嚴(yán)重的話,還有可能會得頸椎關(guān)節(jié)病。

墻壁測試法!你的頸關(guān)節(jié)能動嗎?

上下左右活動脖頸,改變脖頸的位置,確認(rèn)頸關(guān)節(jié)活動是否遭到限制。

下面介紹一種簡易測試法,只需要面對墻壁,活動肩頸,就能知道你的頸部是否出了問題。

步驟

1分鐘簡易舒展操,減輕脖頸負(fù)擔(dān)

一般人認(rèn)為,脖頸不好只需要上下擺頭,刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。

但是根據(jù)頸椎狀況不同,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式可能會加重頸部的負(fù)擔(dān)。

骨小編為你推薦1分鐘簡易舒展操,緩解脖頸僵硬。

步驟

換另一側(cè)再做一次

松筋膜伸展放松肩頸胸部消除僵硬

松筋膜,是指透過對肌肉輕輕施加壓力以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織,換句話說也就是松開已經(jīng)僵硬的筋膜。

為了消除肩頸僵硬,可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜,來放松因?yàn)轳劚扯s的胸部肌肉。

長時(shí)間工作、久坐之后,站起來利用附近的墻壁,進(jìn)行松筋膜伸展,就能促進(jìn)血液循環(huán),改善肌肉原有的功能,預(yù)防與消除肩頸僵硬。

隨著胸部筋膜的放松,肩膀的可活動范圍變大,伸展的效果會更好,還可以矯正姿勢,提高代謝。

動作

抬起一只手,打開向后伸展,另一只手放在伸展開的那只手的手臂根部與胸部的旁邊,用輕微的力道施壓同時(shí)按揉。

換另一邊做,動作反復(fù)交替

一只手的前臂到手掌都貼在墻面上,另一只手放在后腰,一腳在前一腳在后。姿勢擺好之后打開胸膛,胸部到肩膀的部位都向前推。

換另一邊做,動作反復(fù)交替

另外

洗完澡后、身體溫暖的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動,效果會更好。

在進(jìn)行聳肩、傾斜脖頸等動作的時(shí)候,若有不舒服的感覺

例如脖頸感到疼痛或者頭暈?zāi)垦5劝Y狀時(shí),馬上停止運(yùn)動。

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