預(yù)防腰痛日常姿勢最重要不要直接彎腰

2019-08-02 來源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應(yīng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立！

站立姿勢

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等！

坐姿勢

上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀態(tài)！

步行姿勢

雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動30°左右！

駕駛姿勢

長期開車者因腰骶部震動，腰椎負荷增大和椎間盤內(nèi)壓增加，長期如此，可產(chǎn)生腰肌勞損，甚至椎間盤突出。

依據(jù)生物力學(xué)原理，坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直！

做家務(wù)姿勢

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢，或者用具設(shè)計不合理，往往容易出現(xiàn)腰痛，誘發(fā)腰椎間盤突出。

洗菜洗米洗衣服時，水盆要放到齊腰的高度，避免腰部過度屈曲，減少腰部負擔(dān)。

掃地拖地時，拖把的把要足夠長，避免過度彎腰，造成腰肌勞損！

懷孕后姿勢

懷孕時隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌、韌帶的負荷加大，腰肌發(fā)生勞損，脊柱的不穩(wěn)定性增加，久而久之，易發(fā)生腰椎間盤突出。

妊娠期和哺乳期應(yīng)加強腰部肌和腹肌的訓(xùn)練，做孕婦健身操。具體方法請咨詢醫(yī)生，孕婦學(xué)校老師一般都有教的，請用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練！

遠離危險因素姿勢

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤缺血、缺氧、代謝惡化，功能降低，促使椎間盤退化；其而且，長期吸煙易咳嗽，長期劇烈的咳嗽，使椎間盤內(nèi)壓增加，誘發(fā)椎間盤突出。

合理膳食。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數(shù)，減輕負荷，還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用！

遠離肥胖姿勢

肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷，身體重心偏離椎骨，促使腰椎和關(guān)節(jié)退變，易產(chǎn)生腰椎間盤突出！

練好腰背肌姿勢

本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預(yù)防與保健作用。

鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應(yīng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍。反復(fù)進行，每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行！

注意哦

經(jīng)過上述循序漸進的鍛煉，有助于增強腰椎的穩(wěn)定性，延緩腰椎勞損病變發(fā)生的進程，從而有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。需要謹記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經(jīng)過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫(yī)生處就診。