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適當?shù)倪\動可以讓痛風不復發(fā) 怎么運動

2019-08-01 來源:風濕病康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強度低,有節(jié)奏,不中斷和持續(xù)時間長的有氧運動是痛風患者的最佳選擇。這類型的運動項目,不僅不會加重痛風病情,還有助于降低尿酸水平,減輕痛風并發(fā)癥的風險。慢跑,特別是勻速慢跑是比較適合痛風患者的一項有氧運動。

劇烈運動后會大量出汗,可導致血流量、腎血流量減低,尿酸和肌酸等排泄減少,出現(xiàn)過性高尿酸血癥。因此,運動員患痛風的概率明顯高于普通人群。

心率能夠保持在150/min以上的頻率,即為有氧運動。此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

痛風患者適合低強度運動

事實上,對于痛風患者來說,科學地選擇適合自己的運動和運動量,掌握科學的運動規(guī)律,使之達到強身健體和緩解痛風病情的目的,是正確及有必要的。

強度低,有節(jié)奏,不中斷和持續(xù)時間長的有氧運動是痛風患者的最佳選擇。這類型的運動項目,不僅不會加重痛風病情,還有助于降低尿酸水平,減輕痛風并發(fā)癥的風險。

慢跑,特別是勻速慢跑是比較適合痛風患者的一項有氧運動。

降低痛風并發(fā)癥危險

慢跑可以明顯控制體重,減少體內脂肪的含量。

痛風患者因飲食、久坐或其他代謝性疾病的影響,導致體重增加,而這種增加絕大部分是脂肪的增加,尤其對中老年人而言脂肪更容易在腹部堆積,產生向心性肥胖,肥胖又是痛風的危險因子之一。

慢跑不僅可以增加對過剩熱量的消耗,還可以改善心血管功能。勻速慢跑還可增加肌肉的含量,因此帶來痛風患者身體成分極大的改善,降低痛風最致命的并發(fā)癥——心血管疾病的發(fā)生率。

減少心肌的耗氧量

而尿酸升高可見于組織缺氧狀態(tài),比如高原地區(qū)痛風高發(fā)即可能與缺氧相關。慢跑可以調節(jié)減少心肌耗氧量,增加了氧的攝入量,大大降低了痛風的發(fā)病率。

改善患者心理應激

痛風的發(fā)生與精神狀態(tài)和心理應激有關,緊張、憤怒、焦慮、郁悶等強烈的精神刺激,都是導致痛風急性發(fā)作的重要誘因。

因此,加強心量疏導,減慢行為節(jié)奏,降低心理壓力,保持心情舒暢,也是痛風預防的一個重要方法。運動是釋放情緒的好途徑。慢跑對于情緒的舒緩和減壓,可在一定程度上消除心理應激對于痛風的影響。

跑步的好處固然多,但有2件事情,是在進行慢跑時必須要注意的:

①合適的衣物

合適的鞋子(運動鞋)和相對寬松的衣物,可以對身體關節(jié)起到一定的防護作用。

②控制好心率

過高的心率容易產生疲勞和乳酸堆積,引起尿酸的過性升高,對痛風降酸無益;過低的心率則達不到預期的運動效果。

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