膝關(guān)節(jié)會(huì)參與我們非常多的日常活動(dòng)，又是人體中最大的承重關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，將直接影響我們的生活質(zhì)量。
加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，保護(hù)膝關(guān)節(jié)要防患以未然，在健康的時(shí)候就去保護(hù)它，讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個(gè)動(dòng)作練出強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)：
木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時(shí)還可以鍛煉臀肌，另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié)，也可以降低木箱的高度來(lái)增加難度，收緊核心，保持上半身穩(wěn)定。
單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋，有助于加強(qiáng)臀肌和膝蓋內(nèi)側(cè)肌，如果感覺(jué)輕松可以找到一個(gè)稍低一些的木箱，以減小穩(wěn)定性方式來(lái)增加動(dòng)作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性，可以手扶支撐物來(lái)輔助進(jìn)行。
上木箱
站在木箱（小板凳）上，往后側(cè)下木箱，往側(cè)方下木箱，兩個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到臀肌和股內(nèi)側(cè)肌，保證動(dòng)作安全，如果做不到，找到支撐物來(lái)輔助進(jìn)行。
單腳時(shí)鐘動(dòng)作
在鍛煉膝蓋的同時(shí)也可加強(qiáng)臀部肌肉的訓(xùn)練，一側(cè)腿支撐身體，另一側(cè)腳從距離較近的地方，依次向前側(cè)后方點(diǎn)地，如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠(yuǎn)處伸一些。
彈力帶伸膝
鍛煉大腿后側(cè)肌肉，在膝關(guān)節(jié)屈膝30度左右的時(shí)候，把腿伸直。
彈力帶側(cè)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌，可以增加外側(cè)的肌力
彈力帶內(nèi)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌，增加內(nèi)側(cè)的肌力
螃蟹步
可同時(shí)加強(qiáng)雙腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的一個(gè)訓(xùn)練，把彈力帶綁到雙腳腳踝處，向一側(cè)走，然后再向反方向走。
彈力帶深蹲
這個(gè)動(dòng)作會(huì)在加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)肌力的同時(shí)加強(qiáng)臀肌，使用彈力帶會(huì)時(shí)刻提醒你膝蓋不要內(nèi)扣。
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作10-15次，做3組。
是否要每天都做，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)看，除了深蹲以外的彈力帶動(dòng)作，每天都是可以做的，如果不能一次性系統(tǒng)地去做，分開(kāi)來(lái)做效果也不錯(cuò)，關(guān)鍵要看是不是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。
補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)壯筋骨，通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病，癥見(jiàn)腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木；骨質(zhì)增生見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥15.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥6.5益氣健脾，養(yǎng)肝壯腰，活血通絡(luò)，強(qiáng)健筋骨，祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛，筋骨無(wú)力，屈伸不利，步履艱難，腰膝疼痛，畏寒喜溫。
健客價(jià)： ￥10.8滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥14補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)壯筋骨，通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病，癥見(jiàn)腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木；骨質(zhì)增生見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥8.8滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于神經(jīng)衰弱，頭痛，頭暈，健忘失眠，耳鳴。
健客價(jià)： ￥12益氣健脾，養(yǎng)肝壯腰，活血通絡(luò)，強(qiáng)健筋骨，祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛，筋骨無(wú)力，屈伸不利，步履艱難，腰膝疼痛，畏寒喜溫。
健客價(jià)： ￥38祛風(fēng)止痛，舒筋活血，強(qiáng)壯筋骨。用于四肢麻木，腰膝疼痛，風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià)： ￥35滋補(bǔ)強(qiáng)壯，延年益壽，抗疲勞，抗應(yīng)激，抗乏氧。用于頭暈，疲勞，早衰與神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價(jià)： ￥41滋補(bǔ)強(qiáng)壯，助氣固精。用于氣血虧損，腰酸腿痛，手足寒冷、夢(mèng)遺滑精、婦女血虧、血寒，帶下淋漓、四肢無(wú)力，行步艱難。
健客價(jià)： ￥24滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥8益氣健脾，養(yǎng)肝壯腰，活血通絡(luò)，強(qiáng)健筋骨，祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛，筋骨無(wú)力，屈伸不利，步履艱難，腰膝疼痛，畏寒喜溫。
健客價(jià)： ￥16補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià)： ￥890深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活，深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò)，使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價(jià)： ￥72深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活，深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò)，使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效。
健客價(jià)： ￥72滋補(bǔ)強(qiáng)壯，延年益壽，抗疲勞，抗應(yīng)激，抗乏氧。用于頭暈，疲勞，早衰與神經(jīng)衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價(jià)： ￥25深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活，深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò)，使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營(yíng)養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強(qiáng)健體魄的功效
健客價(jià)： ￥70滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥6祛風(fēng)止痛，舒筋活血，強(qiáng)壯筋骨。用于四肢麻木，腰膝疼痛，風(fēng)寒濕痹等癥。
健客價(jià)： ￥25固本培元、滋陰壯陽(yáng)，補(bǔ)髄填精，強(qiáng)壯筋骨，開(kāi)心益智，延年益壽。用于虛勞損傷，腰痛體倦，陽(yáng)萎遺精，心悸失眠，肌膚憔悴，須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào)，食欲不振。
健客價(jià)： ￥88補(bǔ)腎健脾，益氣培元，養(yǎng)血安胎，強(qiáng)壯身體。用于脾腎兩虛，沖任不固所致的滑胎(防治習(xí)慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn))。
健客價(jià)： ￥134大補(bǔ)元?dú)狻⒆萄a(bǔ)強(qiáng)壯，生津止渴、寧神益智等功效。
健客價(jià)： ￥704
肩痛不是小事 護(hù)肩其實(shí)需要專業(yè)診治
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