現(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦和久坐,不少人都有頸酸、頸痛的問(wèn)題。這其中大部分都是頸肩綜合征。
頸肩綜合征,乃是頸部、肩部,以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感,及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。本癥多于肩周炎基礎(chǔ)上累及演進(jìn)形成,好發(fā)于中老年人,以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療,故病程遷延,是臨床常見(jiàn)的難治病之一。
頸肩綜合癥是以頸椎退行性病變?yōu)榛A(chǔ)(椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等)以及由此引起的頸肩部酸麻、脹痛癥狀的總稱(chēng)。
有哪些癥狀?
主要癥狀:
臨床以肩關(guān)節(jié)的周?chē)装Y癥狀,如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出,頸部的癥狀隱蔽,及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點(diǎn)。
即以?xún)?yōu)勢(shì)的病灶癥狀為主要表現(xiàn),當(dāng)優(yōu)勢(shì)病灶癥狀減輕或消除時(shí),隱伏的癥狀上升為主導(dǎo)地位,出現(xiàn)病情的反復(fù)及遷延現(xiàn)象。
伴隨的癥狀,常見(jiàn)是:
①頸部肌筋似緊感;
②強(qiáng)行活動(dòng)頸部時(shí),肩肘的病情加重;
③自肩至小指端出現(xiàn)特殊異常感覺(jué);
④上肢發(fā)麻;
⑤部分病例可出現(xiàn)上肢的輕度震顫。
肩頸綜合征引起的原因
頸肩綜合癥最常見(jiàn)的原因,是由于不良坐姿引起的。同一姿勢(shì)保持太久,使脖子和肩膀周?chē)募∪饩o張。時(shí)間一久就導(dǎo)致酸痛感。
腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,手部的神經(jīng)受到壓迫所致.不同于繁重體力勞動(dòng)的是,從事電腦操作進(jìn)行的是一項(xiàng)靜力作業(yè),伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運(yùn)動(dòng),往往持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、工作量大,會(huì)使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張,引起相應(yīng)的病癥。
辦公桌的高度太高
造成白領(lǐng)罹患頸肩綜合癥的原因主要有以下幾方面:
不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌和鼠標(biāo),再加上不正確的使用方法,使白領(lǐng)患病的幾率加大。外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為,中國(guó)的電腦桌普遍偏高,成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。
電腦桌高度居高不下,使電腦總是“高高在上”,由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞,同時(shí)給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)了更多壓力,頸肩腕綜合癥就在不知不覺(jué)中找上了門(mén)。
電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度,最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度,最多是和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
不正確的坐姿
長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作,特別是蹺二郎腿工作,會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷,使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損,從而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,過(guò)一段時(shí)間,就會(huì)恢復(fù)正常,不會(huì)有什么問(wèn)題。
此外,蹺著二郎腿久坐,由于雙腿互相擠壓,還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán),久而久之,就造成了腿部靜脈曲張,嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn),就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為:
首先,不要一種姿勢(shì)久坐不變,而應(yīng)在2—3種安全的坐姿不斷變換。
其次,在坐椅上彎腰拾物時(shí),應(yīng)先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然后彎腰。
第三,轉(zhuǎn)身拿東西時(shí),整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。
第四,打電話(huà)時(shí),切勿用頭和肩夾持話(huà)筒,而應(yīng)以拿話(huà)筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。
久坐之后,應(yīng)活動(dòng)一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量,減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
電腦操作引發(fā)頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后,椎間盤(pán)松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前,最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#痪枚弥?,?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿,請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。
經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
肩頸綜合征的預(yù)防措施
掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)
大腿與腰,大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線(xiàn),避免工作時(shí)手腕過(guò)度彎曲緊張。
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦
如果你的工作離不開(kāi)電腦,那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘,活動(dòng)一下頸肩部和手腕。
電腦桌上鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度,應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
顯示屏比視線(xiàn)略低,以保證頸部血液循環(huán)通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
不要讓手臂懸空
有條件的話(huà),使用手臂支撐架,可以放松肩膀的肌肉。多做頸肩部活動(dòng)。
頸肩綜合癥可以采取的措施是:
一:雙側(cè)手心相對(duì)手指交叉然后反轉(zhuǎn)用力向下向外推出連續(xù)5次。
二:聳肩5次,然后雙手揉肩3分鐘。
三:雙側(cè)手心相對(duì),以最大幅度緩慢分別向兩側(cè)平行分開(kāi)然后合并,并伴隨頭向一側(cè)后仰,然后向另一側(cè)后仰,連續(xù)10次。
1.用于慢性靜脈功能不全,靜脈曲張,深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹,靜脈性水腫。 3.痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀,如肛門(mén)潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價(jià): ¥80.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥37治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(如靜脈性水腫、軟組織腫脹、四肢沉重、麻木、疼痛,晨起酸脹不適感、血栓性靜脈炎及深靜脈血栓形成綜合癥等); 治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀(如痔靜脈曲張引起的肛門(mén)潮濕、瘙癢、便血、疼痛等內(nèi)外痔的急性發(fā)作癥狀)。
健客價(jià): ¥25內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病 :泌乳素依賴(lài)性月經(jīng)周期紊亂和不育癥(伴隨高或正常泌乳素血癥)、閉經(jīng)(伴有或不伴有溢乳)、月經(jīng)過(guò)少、黃體功能不足和藥物誘導(dǎo)的高泌乳激素癥(抗精神病藥物和高血壓治療藥物)。 非催乳素依賴(lài)性不育癥 :多囊性卵巢綜合癥、與抗雌激素聯(lián)合運(yùn)用(如 :氯底酚胺)治療無(wú)排卵癥。 高泌乳素瘤 :垂體泌乳激素分泌腺瘤的保守治療,在手術(shù)治療前抑制腫瘤生長(zhǎng)或減小腫瘤面積,使切除容易進(jìn)行;術(shù)后可用于降低
健客價(jià): ¥93.9本品為吲哚乙酸類(lèi)非甾體抗炎藥,適用于; 1.關(guān)節(jié)炎,可緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱性炎及賴(lài)特(Reiter)綜合癥等的癥狀,使疼痛和腫脹減輕,及關(guān)節(jié)活動(dòng)功能改善,但不能控制疾病過(guò)程的進(jìn)度; 2.痛風(fēng),可用于緩解急性通風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的疼痛及炎癥,但不能糾正高尿酸血癥,不適用于慢性痛風(fēng)的長(zhǎng)期治療; 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節(jié)軟組織炎癥,在應(yīng)用一般藥無(wú)效時(shí)可試用; 4..高熱的對(duì)
健客價(jià): ¥4.8解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥4.5舒肝清熱,健牌養(yǎng)血。用于肝郁血虛,肝脾不和,兩脅脹痛,頭暈?zāi)垦?,倦意食少,月?jīng)不調(diào),臍腹脹痛。
健客價(jià): ¥13解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥3.8解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥5.5解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒(méi)有形成血腫的鈍器挫傷。 無(wú)法通過(guò)按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥26清熱解毒,利濕散結(jié),殺蟲(chóng)止癢。用于濕熱、濕毒所致的帶下病、陰癢、陰蝕,癥見(jiàn)下腹脹痛或腰骶脹痛,帶下量多,色黃,陰部瘙癢,或有低熱,神疲乏力,便干或溏而不爽,小便黃;盆腔炎、附件炎、陰道炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥39.7健脾養(yǎng)肝,涼血活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結(jié)癥候者,癥見(jiàn)脅肋脹痛,脘腹脹滿(mǎn),神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥67用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥23固腎安胎丸:滋陰補(bǔ)腎,固沖安胎。用于早期先兆流產(chǎn)屬中醫(yī)腎陰虛證,癥見(jiàn):腰酸脹痛、小腹墜痛、陰道流血、可伴有頭暈耳鳴,口干咽燥,神疲乏力,手足心熱。 地屈孕酮片:地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。 復(fù)合維生素片:用于滿(mǎn)足婦女懷孕時(shí)及產(chǎn)后對(duì)維生素、礦
健客價(jià): ¥927補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥4.7解表化濕,理氣和中。用于暑濕感冒,頭痛身重胸悶,或惡寒發(fā)熱,脘腹脹痛,嘔吐泄瀉。
健客價(jià): ¥3.3各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。
健客價(jià): ¥42用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價(jià): ¥9解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見(jiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥4健脾養(yǎng)肝,涼血活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結(jié)癥候者,癥見(jiàn)脅肋脹痛,脘腹脹滿(mǎn),神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥41清熱解毒,活血化瘀,利濕化痰。用于熱毒蘊(yùn)結(jié)、氣滯血瘀所致的聲音嘶啞、聲帶充血、腫脹;慢性喉炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15.5補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥10