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急性背痛痙攣是脊椎求救 2招解除背痛

2019-07-30 來(lái)源:淮濱春海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天做上半身扭動(dòng)伸展操,偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。首先先端正坐姿,坐在腳踩不到地的椅子上,雙手手指交疊放在后腦,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,檢視左右哪一邊比較能夠輕松扭轉(zhuǎn),手肘伸直貼近耳朵,與胸在同一水平線上。

只是轉(zhuǎn)個(gè)身要拿斜后方的物品或伸長(zhǎng)手要拿放在書(shū)架上的東西,背部就突然疼痛,痛到無(wú)法順利呼吸,動(dòng)作變得不靈活,活動(dòng)范圍跟著受限?連出聲講話時(shí)也膽顫心驚,打噴嚏咳嗽時(shí)背更是痛得不得了!

雖然沒(méi)有正式名稱或醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ),有過(guò)急性背痛的人卻不在少數(shù),專家建議做上肩按壓操與上半身扭動(dòng)伸展操2招,就能放松緊繃肌肉,消除急性背痛、肩膀僵硬。

急性背痛是脊椎歪斜發(fā)出的SOS,2招體操放松肌肉正脊椎

日本脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員.脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)治療師檜垣曉子表示,背部有自然的生理曲度,但背部復(fù)數(shù)的肌肉與關(guān)節(jié)的機(jī)能,容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問(wèn)題的肌肉不平衡或姿勢(shì)變化影響。當(dāng)脊椎與肋骨連接的部分承受負(fù)擔(dān),光是呼吸就可能導(dǎo)致疼痛產(chǎn)生。如果出現(xiàn)急性背痛,就要擔(dān)心肌肉過(guò)度緊張與肌纖維出現(xiàn)些微斷裂的可能性。

日本渡部健美沙龍?jiān)洪L(zhǎng).助產(chǎn)師.整體師渡部信子表示,最近出現(xiàn)急性背痛的人有增多的趨勢(shì),背部常常出現(xiàn)像麻痹一般疼痛的人也變多了,這些癥狀都是已經(jīng)歪斜的脊椎所發(fā)出的求救訊號(hào)。

急性背痛的原因在于菱形肌,菱形肌連接左右的肩胛骨和脊椎,一旦菱形肌僵硬,除了引起急性背痛,也會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展時(shí),即使只是做出扭動(dòng)上半身等輕微的動(dòng)作給肌肉施加刺激,也有可能使脊椎偏移位置而引發(fā)痙攣的狀態(tài),造成急性背痛。

現(xiàn)代人常常過(guò)度勉強(qiáng)背部肌肉,肌肉最容易疲勞的情形,是在拉伸的同時(shí)又呈現(xiàn)緊繃狀態(tài),例如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等,總是會(huì)呈現(xiàn)姿勢(shì)固定,只有手指在活動(dòng)的情形,背部的菱形肌一直被拉伸,背部就越來(lái)越僵硬。

因此,渡部信子整體師建議,進(jìn)行上肩按壓操與上半身扭動(dòng)伸展操,可以放松緊繃肌肉,協(xié)助脊椎回到正確位置,背部疼痛、肩膀僵硬都解決。

上肩按壓操這樣做

矯正脊椎極具效果的是上肩按壓操,可以藉由約10公分大小,在棉布或柔軟的合成皮革里塞棉花所做成的布球或軟皮球,解除背部疼痛與肩膀僵硬。

1.自我檢測(cè):仰躺,如果有哪一邊的肩膀是離開(kāi)地面或床面的情形,就是有肩膀前傾的問(wèn)題。

2.趴著,在上肩前方的位置底下放置布球,使肩膀輕輕壓上。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時(shí)放松全身的力道,放松5~10秒,重復(fù)做3次。

3.改成仰躺,在剛才放了布球的該側(cè)肩膀下面放布球,用肩膀輕輕壓球。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時(shí)放松全身的力道,放松5~10秒,做1次。

上半身扭動(dòng)伸展操這樣做

每天做上半身扭動(dòng)伸展操,偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。

首先先端正坐姿,坐在腳踩不到地的椅子上,雙手手指交疊放在后腦,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,檢視左右哪一邊比較能夠輕松扭轉(zhuǎn),手肘伸直貼近耳朵,與胸在同一水平線上。

1.意識(shí)著只有讓胸部以上的部分轉(zhuǎn)動(dòng),以不會(huì)感覺(jué)到痛苦的程度,往能夠輕松扭轉(zhuǎn)過(guò)去的那一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),維持此動(dòng)作配合呼吸5~10秒。

2.吐氣時(shí)放松全身的力道,彎曲背部、雙手手臂與頭部都自然地放松垂下,維持此動(dòng)作配合呼吸5~10秒。

3.步驟1~2重復(fù)做3次。接著轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向,步驟1~2做1次。這項(xiàng)伸展操一天做2次。

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