只是轉(zhuǎn)個(gè)身要拿斜后方的物品或伸長(zhǎng)手要拿放在書(shū)架上的東西,背部就突然疼痛,痛到無(wú)法順利呼吸,動(dòng)作變得不靈活,活動(dòng)范圍跟著受限?連出聲講話時(shí)也膽顫心驚,打噴嚏或咳嗽時(shí)背更是痛得不得了!
雖然沒(méi)有正式名稱或醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ),有過(guò)急性背痛的人卻不在少數(shù),專家建議做上肩按壓操與上半身扭動(dòng)伸展操2招,就能放松緊繃肌肉,消除急性背痛、肩膀僵硬。
急性背痛是脊椎歪斜發(fā)出的SOS,2招體操放松肌肉正脊椎
日本脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員.脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)治療師檜垣曉子表示,背部有自然的生理曲度,但背部復(fù)數(shù)的肌肉與關(guān)節(jié)的機(jī)能,容易受到伴隨著肩膀僵硬、腰痛等問(wèn)題的肌肉不平衡或姿勢(shì)變化影響。當(dāng)脊椎與肋骨連接的部分承受負(fù)擔(dān),光是呼吸就可能導(dǎo)致疼痛產(chǎn)生。如果出現(xiàn)急性背痛,就要擔(dān)心肌肉過(guò)度緊張與肌纖維出現(xiàn)些微斷裂的可能性。
日本渡部健美沙龍?jiān)洪L(zhǎng).助產(chǎn)師.整體師渡部信子表示,最近出現(xiàn)急性背痛的人有增多的趨勢(shì),背部常常出現(xiàn)像麻痹一般疼痛的人也變多了,這些癥狀都是已經(jīng)歪斜的脊椎所發(fā)出的求救訊號(hào)。
急性背痛的原因在于菱形肌,菱形肌連接左右的肩胛骨和脊椎,一旦菱形肌僵硬,除了引起急性背痛,也會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展時(shí),即使只是做出扭動(dòng)上半身等輕微的動(dòng)作給肌肉施加刺激,也有可能使脊椎偏移位置而引發(fā)痙攣的狀態(tài),造成急性背痛。
現(xiàn)代人常常過(guò)度勉強(qiáng)背部肌肉,肌肉最容易疲勞的情形,是在拉伸的同時(shí)又呈現(xiàn)緊繃狀態(tài),例如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等,總是會(huì)呈現(xiàn)姿勢(shì)固定,只有手指在活動(dòng)的情形,背部的菱形肌一直被拉伸,背部就越來(lái)越僵硬。
因此,渡部信子整體師建議,進(jìn)行上肩按壓操與上半身扭動(dòng)伸展操,可以放松緊繃肌肉,協(xié)助脊椎回到正確位置,背部疼痛、肩膀僵硬都解決。
上肩按壓操這樣做
矯正脊椎極具效果的是上肩按壓操,可以藉由約10公分大小,在棉布或柔軟的合成皮革里塞棉花所做成的布球或軟皮球,解除背部疼痛與肩膀僵硬。
1.自我檢測(cè):仰躺,如果有哪一邊的肩膀是離開(kāi)地面或床面的情形,就是有肩膀前傾的問(wèn)題。
2.趴著,在上肩前方的位置底下放置布球,使肩膀輕輕壓上。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時(shí)放松全身的力道,放松5~10秒,重復(fù)做3次。
3.改成仰躺,在剛才放了布球的該側(cè)肩膀下面放布球,用肩膀輕輕壓球。保持5~10秒肌肉的緊繃,吐氣的同時(shí)放松全身的力道,放松5~10秒,做1次。
上半身扭動(dòng)伸展操這樣做
每天做上半身扭動(dòng)伸展操,偏離移位的脊椎也能慢慢地回到原本正確的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。
首先先端正坐姿,坐在腳踩不到地的椅子上,雙手手指交疊放在后腦,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,檢視左右哪一邊比較能夠輕松扭轉(zhuǎn),手肘伸直貼近耳朵,與胸在同一水平線上。
1.意識(shí)著只有讓胸部以上的部分轉(zhuǎn)動(dòng),以不會(huì)感覺(jué)到痛苦的程度,往能夠輕松扭轉(zhuǎn)過(guò)去的那一個(gè)方向扭轉(zhuǎn),維持此動(dòng)作配合呼吸5~10秒。
2.吐氣時(shí)放松全身的力道,彎曲背部、雙手手臂與頭部都自然地放松垂下,維持此動(dòng)作配合呼吸5~10秒。
3.步驟1~2重復(fù)做3次。接著轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向,步驟1~2做1次。這項(xiàng)伸展操一天做2次。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.8活血通經(jīng)、止痛。用于治療軟組織損傷而引起的頸、肩、腰、腿痛。對(duì)凍瘡也有一定療效。
健客價(jià): ¥7適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥571、高血壓 本品適用于高血壓的治療。可單獨(dú)應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對(duì)癥治療??蓡为?dú)應(yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为?dú)應(yīng)用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病 經(jīng)血管造影
健客價(jià): ¥28.5活血通經(jīng)、止痛。用于治療軟組織損傷而引起的頸、肩、腰、腿痛。對(duì)凍瘡也有一定療效。
健客價(jià): ¥8適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià): ¥491.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.3豁痰開(kāi)竅,安神定驚,息風(fēng)解痙。用于風(fēng)痰閉阻所致的癲癇抽搐,小兒驚風(fēng),面肌痙攣。
健客價(jià): ¥20對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥25.5治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥52.8用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥28.5平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥36.8