膝關(guān)節(jié)韌帶是膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的首要構(gòu)造，也是產(chǎn)生病變多的部位，常見(jiàn)的創(chuàng)傷之一就是膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷，同時(shí)也是較為嚴(yán)重、醫(yī)治難度較大的損傷，發(fā)病率也在逐漸增高！

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)十字韌帶拉傷

第一：要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

熱身活動(dòng)是人體由安靜狀態(tài)過(guò)渡到興奮狀態(tài)的過(guò)程，可以使全身各器官都得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。

第二：提高自我保護(hù)意識(shí)

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果缺乏自我保護(hù)意識(shí)，就會(huì)增加受傷的可能性。

第三：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量柔韌練習(xí)

如果膝關(guān)節(jié)肌肉力量不足，則難以承受巨大的壓力。因此，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性練習(xí)，可防止膝關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷了怎么辦

膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的應(yīng)對(duì)操作：

1、應(yīng)立即冰敷以便消腫止痛；

2、制動(dòng)，必要時(shí)加壓包扎，減少再出血，并且及時(shí)到醫(yī)院檢查就診，如果拖延治療或在沒(méi)有把損傷恢復(fù)好的情況下繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)發(fā)生再次損傷，還有可能導(dǎo)致其它的損傷。

如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

六周內(nèi)：

1、仰臥位，主動(dòng)屈膝練習(xí)，屈至最大時(shí)維持和放松各10秒，6周可逐漸利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，3次/天，10個(gè)/次。

2、仰臥位，利用沙袋進(jìn)行練習(xí)，直腿抬高30度，維持和放松各10秒。

3、健側(cè)臥位，利用沙袋練習(xí)，直腿抬高，維持10秒，放松休息10秒。

4、患側(cè)臥位，利用沙袋練習(xí)，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，維持10秒，放松10秒。

5、床上坐位，牽伸大腿后方肌肉，始終保持膝關(guān)節(jié)伸直牽伸至最后停留10秒，放松休息10秒，3次/天，10個(gè)/次。

6、坐在帶有輪子的椅子上，雙腿行走練習(xí)，3~5分鐘/次，3次/天。

六周后：

1、站立時(shí)患肢與健側(cè)一起作踮腳跟練習(xí)，無(wú)需扶物穩(wěn)定。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

2、貼墻站立，微蹲練習(xí)，膝關(guān)節(jié)屈曲＜30°。6秒/次，10次/組，每日5~6組。

3、患肢向前上臺(tái)階練習(xí)。6次/組，3組/天。

4、患肢向側(cè)方上臺(tái)階練習(xí)。6次/組，3組/天。

5、患腿支撐穩(wěn)定訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行練習(xí)，直腿分別做向前，向后，向內(nèi)，向外的動(dòng)作，6次/組，3組/天。

注意事項(xiàng)：

1、四周內(nèi)屈膝不超過(guò)90°，六周后負(fù)重禁止小角度開(kāi)鏈，大角度閉鏈運(yùn)動(dòng)。

1、密切觀察傷口情況，若出現(xiàn)傷口紅腫熱現(xiàn)象，請(qǐng)及時(shí)就診。

2、訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，不要出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

3、行走運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，逐漸增加。

4、訓(xùn)練結(jié)束后，予冷敷15分鐘。