日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 膝關節(jié)康復8項鍛煉方法 你一定要知道

膝關節(jié)康復8項鍛煉方法 你一定要知道

摘要:腿部的變化顯而易見,所以人們認為,人老腿先老。同時由于老人腿腳不靈便,活動減少,長此下去,又進一步加速了腿的衰老。俗話說“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝關節(jié)的按摩和功能鍛煉方法,既能鍛煉身體,又可以達到保護膝關節(jié)的目的。

骨骼、肌肉和皮膚的老化較早,而心腦等重慶的臟器老化較遲,在運動器中,腿的工作負擔最大,它是人體的重要支柱,不僅支撐全身的重量,還需完成行走、跑、跳等功能。

因此,當腿“老”出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經(jīng)調(diào)節(jié)機能下降時,就會給它繁重的工作帶來了不少困難、下肢沉重,關節(jié)僵硬不聽話,難以支持長時間的站立,常常需要借助拐杖的幫助。

腿部的變化顯而易見,所以人們認為,人老腿先老。同時由于老人腿腳不靈便,活動減少,長此下去,又進一步加速了腿的衰老。

俗話說“人老腿先老”。若掌握一些合理的膝關節(jié)的按摩和功能鍛煉方法,既能鍛煉身體,又可以達到保護膝關節(jié)的目的。

下面我們來學習一下八種簡單有效的膝關節(jié)鍛煉方法:

1、坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復練習10—20次。

2、俯臥屈膝

俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將膝關節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰臥位,將一側(cè)膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然后逐漸伸直膝關節(jié),兩腿交替進行。重復進行10—20次。

4、股四頭肌鍛煉

俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5—10秒鐘,然后放下,雙腿交替進行。反復練習10—20次。

5、推擦大腿

坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關節(jié)處推擦10—20次,雙腿交替進行。

6、指推小腿

坐在椅上,雙膝屈曲,雙腿微分,將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè),然后拇指與其余四指對合用力,沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次,然后換腿重復此動作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8、按揉髕骨

坐在椅子上,雙膝屈曲約90°,雙足平放在地板上,將雙手掌心分別放在膝關節(jié)髕骨上,五指微張開緊貼于髕骨四周,然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。

防老先要防腿老。不愛活動是加快衰老,特別是腿老的重要因素。因此,長壽的老人都要經(jīng)常參加所能及的勞動,積極進行體育鍛煉,散步、慢跑,以步代車,都是非常有益的。只要持之以恒,都可延緩腿的老化。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

健客微信
健客藥房