很多人都愛翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀上還是健康上，對人體都沒有什么好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到！

關(guān)于雙盤腿

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

如果你是一名白領(lǐng)，并且已經(jīng)集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！

每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過大、腦子失靈時(shí)盤盤腿，腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個(gè)能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈，那你也應(yīng)該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經(jīng)不調(diào)，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少，要知道，月經(jīng)得到調(diào)理，內(nèi)分泌問題也會(huì)跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經(jīng)絡(luò)，改善體內(nèi)臟腑機(jī)能，促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán)，而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康！

簡易式盤腿

練習(xí)方法：

①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿

a手仗式坐姿

b曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

d頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開始堅(jiān)持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

練習(xí)要點(diǎn)：

a初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進(jìn)入蓮花式。

b開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c不習(xí)慣坐在地上的人，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以，初步練習(xí)，會(huì)感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅(jiān)持練習(xí)，這樣的疼痛會(huì)慢慢消失。你也能舒服地練習(xí)上一段時(shí)間。

盤腿的益處

蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會(huì)是讓你最放松的體式之一。

從身體層面來看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如前面所說，蓮花式是一個(gè)適合冥想的體式，是因?yàn)樗茏尨竽X始終保持專注于警醒。在你練習(xí)時(shí)，你身體獲得休息，卻不會(huì)感到慵懶。