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仰臥起坐會引發(fā)腰椎間盤突出 怎么辦

2019-07-25 來源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生命在于運動,健康在于運動。祖國醫(yī)學(xué)早就認識到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,運動可以增強心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用,如肌肉附著處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強。

近日,美國私人教練和軍事顧問表示,仰臥起坐是一項十分危險的運動,它會給脊柱施加過大的壓力。健康專家也表示該運動可能導(dǎo)致背部損傷,建議用平板支撐運動代替仰臥起坐。

美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導(dǎo)致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動,美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標(biāo)準(zhǔn),審查結(jié)果將于2016年7月公布。加拿大軍方已經(jīng)淘汰該運動,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋鍛煉身體。一位加拿大的大學(xué)教授稱,許多研究都表明仰臥起坐會對脊柱造成擠壓,長期以來會壓迫神經(jīng),引發(fā)疼痛,造成腰間盤突出。

椎間盤突出有哪些成因?

外力的作用,長期反復(fù)的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤加重了退變的程度。這也是腰椎間盤突出的原因之一。

腰椎間盤突出的原因還有腰椎間盤的退行性改變,髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)松動等小范圍的病理改變,纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。

椎間盤自身解剖因素的弱點,椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)修復(fù)能力差在上述因素作用的基礎(chǔ)上,某種可導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因,就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)從而造成髓核突出。

如何預(yù)防腰椎間盤突出?

定期進行健康檢查,尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形,如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人,應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等,如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷,應(yīng)該加強背部保護,防止反復(fù)損傷。

改善姿勢,勞逸結(jié)合:糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由于學(xué)習(xí)負荷較重,普遍存在不良的讀書寫字姿勢,如果長時間得不到改正,將影響脊柱的正常發(fā)育,可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié),避免長期做反復(fù)固定動作,勞動部門應(yīng)規(guī)定最大負荷量,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。

生命在于運動,健康在于運動。祖國醫(yī)學(xué)早就認識到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,運動可以增強心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用,如肌肉附著處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強。

運動改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán),增加了代謝過程,使骨骼的有機成分增加,無機成分減少,使骨的強度、韌性增加,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉,可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓,有助于減輕腰椎負荷。

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