日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 從20歲就開(kāi)始養(yǎng)膝老了少受罪 控制體重

從20歲就開(kāi)始養(yǎng)膝老了少受罪 控制體重

2019-07-25 來(lái)源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。事實(shí)上,很多人膝關(guān)節(jié)的病根在年輕時(shí)就已經(jīng)種下。生活習(xí)慣越差,患病的概率就越大。

膝蓋僅靠一個(gè)狹小的接觸面,支撐起整個(gè)身體的重量。

護(hù)膝,從20歲開(kāi)始

關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。

事實(shí)上,很多人膝關(guān)節(jié)的病根在年輕時(shí)就已經(jīng)種下。生活習(xí)慣越差,患病的概率就越大。

注意以下生活細(xì)節(jié),膝蓋不受罪

控制體重

因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例。

肥胖的人越來(lái)越多,如果運(yùn)動(dòng)量不夠,就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大、負(fù)荷過(guò)重,讓關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

女性護(hù)膝要趁早

臨床上發(fā)現(xiàn),女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠(yuǎn)超于男性,這是因?yàn)樵?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/nrfkpd/fukejibing/yuejingjibing/' target='_blank'>絕經(jīng)后,女性體內(nèi)雌性激素大量下降,全身骨質(zhì)流失加快,軟骨變薄、變脆、不耐磨損。

減少登高、快走

很多人為了鍛煉,會(huì)選擇登山、快步走等方式。

但如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響,加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。

少穿高跟鞋

如今,女性的高跟鞋越來(lái)越高,導(dǎo)致足部受力加大。

為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關(guān)節(jié),久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。

避免久居濕冷環(huán)境

氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。

遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無(wú)力打軟。

1套養(yǎng)膝操,呵護(hù)膝蓋

動(dòng)作一

1.坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直

2.堅(jiān)持5~10秒后放下,再換腿做

動(dòng)作二

1.膝蓋下方放一塊卷起來(lái)的毛巾,平躺

2.膝蓋用力向下按毛巾,堅(jiān)持5~10秒后換腿

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉

動(dòng)作三

1.面向右側(cè)躺下,將右腿向上方抬起20厘米

2.堅(jiān)持5秒放下,換另一側(cè)

動(dòng)作四

1.坐在地上,兩腿伸直,雙腳間隔距離同肩寬,慢慢彎曲膝蓋

2.讓腳后跟帶著毛巾向身體側(cè)滑動(dòng),最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原,換腿重復(fù)該動(dòng)作。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房