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脖子肩膀胳膊酸麻痛別擔心 頸肩綜合征

摘要：長期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續(xù)的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什么問題。

現(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦和久坐，不少人都有頸酸、頸痛的問題。這其中大部分都是頸肩綜合征。

頸肩綜合征，乃是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。本癥多于肩周炎基礎上累及演進形成，好發(fā)于中老年人，以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療，故病程遷延，是臨床常見的難治病之一。

頸肩綜合癥是以頸椎退行性病變?yōu)榛A（椎間盤突出、骨質增生等）以及由此引起的頸肩部酸麻、脹痛癥狀的總稱。

有哪些癥狀？

主要癥狀：

臨床以肩關節(jié)的周圍炎癥癥狀，如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出，頸部的癥狀隱蔽，及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點。

即以優(yōu)勢的病灶癥狀為主要表現(xiàn)，當優(yōu)勢病灶癥狀減輕或消除時，隱伏的癥狀上升為主導地位，出現(xiàn)病情的反復及遷延現(xiàn)象。

伴隨的癥狀，常見是：

①頸部肌筋似緊感；

②強行活動頸部時，肩肘的病情加重；

③自肩至小指端出現(xiàn)特殊異常感覺；

④上肢發(fā)麻；

⑤部分病例可出現(xiàn)上肢的輕度震顫。

肩頸綜合征引起的原因

頸肩綜合癥最常見的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張。時間一久就導致酸痛感。

腕關節(jié)的病痛是由于長時間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致.不同于繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續(xù)時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反復緊張，引起相應的病癥。

辦公桌的高度太高

造成白領罹患頸肩綜合癥的原因主要有以下幾方面：

不符合人體工程學設計的電腦桌和鼠標，再加上不正確的使用方法，使白領患病的幾率加大。外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學。有關專家認為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領電腦病的元兇之一。

電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺中找上了門。

電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多是和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

不正確的坐姿

二郎腿蹺出病

長期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會給頸、背部造成持續(xù)的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，不會有什么問題。

此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是進行正確的椅上動作。

正確的椅上動作為：

首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。

其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。

第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。

第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。

久坐之后，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

電腦操作引發(fā)頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。

經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

肩頸綜合征的預防措施

掌握正確的坐姿和手部姿勢

大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

盡量避免長時間操作電腦

如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

不要讓手臂懸空

有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。多做頸肩部活動。

頸肩綜合癥可以采取的措施是：

一:雙側手心相對手指交叉然后反轉用力向下向外推出連續(xù)5次。

二:聳肩5次,然后雙手揉肩3分鐘。

三:雙側手心相對,以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然后合并,并伴隨頭向一側后仰,然后向另一側后仰,連續(xù)10次。

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