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導(dǎo)致腰肌勞損的6大惡習(xí) 你中招了嗎

2019-07-17 來源:河北衛(wèi)生健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因。

上班一直坐著,腰部有些酸脹、刺痛?腰痛時用拳頭捶捶就能舒服點?勞累時腰痛加重,休息好就能減輕?對這些問題,如果你都回答“是”,那你可能已經(jīng)得了腰肌勞損。

什么是腰肌勞損?

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因。一般來說,腰肌勞損多發(fā)于30歲到60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌較薄弱,腰部兩側(cè)肌肉比較平,隨著年齡增長,腰部肌肉力量逐漸變?nèi)酰菀讓?dǎo)致腰肌勞損。

導(dǎo)致腰肌勞損的6個壞習(xí)慣

01.久坐不動

久坐時,人體重量會較集中壓在腰骶部,壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛,長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,還會引起腹脹、便秘等消化系統(tǒng)病癥。如今,學(xué)生和“上班族”里,久坐現(xiàn)象越來越普遍,腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群。建議長期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來走走。

02.彎腰搬重物

這個姿勢會讓腰椎承受過多負荷,正確的姿勢應(yīng)是蹲下、拿穩(wěn)物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。

03.半躺或半靠姿勢

當(dāng)人半躺或半靠時,腰椎會因缺乏足夠支撐使原有弧度改變,腰椎間盤所受壓力增大,誘發(fā)腰椎間盤突出。

04.不正確的走路姿勢

走路時含胸駝背或長期低頭,同樣會壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應(yīng)該是挺直腰背,目視前方,人的重心垂直在一條直線上。

05.長期仰臥或俯臥睡覺

睡覺時長期保持仰臥或俯臥的姿勢,對腰椎也有一定的影響,最好是側(cè)臥睡覺。

06.長期穿高跟鞋

有些女性的腰部曲度過于彎曲,如果再穿高跟鞋,就會增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負擔(dān),從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議鞋跟不超過五厘米,以防拉傷腰部肌肉。穿著時間也不宜過長,更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。

保護腰的三個動作

01.轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)腰運動

準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

活動時,胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15-30次,再反方向做同樣動作,其轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不能過分的前仰后合。

02.轉(zhuǎn)腰捶背運動

準(zhǔn)備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

活動時,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30-50次。

03.雙手攀足運動

準(zhǔn)備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開。

活動時,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10-15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。 

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