天氣日益寒冷,關(guān)節(jié)炎進(jìn)入多發(fā)期,越來越多的人會感覺到關(guān)節(jié)疼痛。
關(guān)節(jié)疼痛,主要與兩類疾病有關(guān):一是骨與關(guān)節(jié)本身的疾?。欢顷P(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變。
防治關(guān)節(jié)疼痛,除了藥物治療外,生活中的妙招也不少。
1個動作,強膝又養(yǎng)肺!
盤腿坐,是很好的一種養(yǎng)生方法。
盤腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。
久練盤腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。
同時,這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
健康的盤腿方式
1、首先,在尾骨下墊個10厘米厚的墊子。
2、然后,把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。
盤腿小貼士
讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。
盤坐必須循序漸進(jìn),可先從每次10分鐘開始,每周增加5—10分鐘,最終達(dá)到半小時左右即可。
長時間盤腿,容易導(dǎo)致血液不通暢,使兩腿發(fā)麻,所以,養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)還是要盤腿和活動交替進(jìn)行。
需要注意的是,盤腿僅限于目前沒有任何關(guān)節(jié)疼痛的人,否則會越做越疼。
介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的3個方法
仰臥抬腿
仰臥床上,雙腿交替向上抬15度左右。
初做時可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。
此法主要是增加腿肌力量,通過股四頭肌功能練習(xí),增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減少疼痛。
保持好心情
在壓力情境下,人體的肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動能力。
壓力還會導(dǎo)致抑郁癥,引發(fā)壓力——疼痛——疲勞——能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。
因此,感覺壓力大時,多做些開心的事,開懷大笑一番,或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。
飲食療法
多食用以下食物,可以緩解關(guān)節(jié)疼痛。
南瓜南瓜中所含的類胡蘿卜素,可降低患關(guān)節(jié)炎的危險,其含有的維生素C,有益骨骼和軟骨組織健康。
蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥,緩解關(guān)節(jié)疼痛。
生姜生姜有抗炎作用,可在做菜時適當(dāng)放點生姜。
綠茶綠茶中含有抗氧化劑,可以緩解關(guān)節(jié)疼痛,若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護(hù)軟骨。
益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27.7補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥13深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價: ¥18深層穴位神經(jīng)進(jìn)行全方位的刺激激活,深度刺激所護(hù)部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進(jìn)血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達(dá)到行氣活血,強健體魄的功效
健客價: ¥70滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出,頭暈耳鳴,煩躁,腰膝酸軟,失眠多夢的輔助治療。
健客價: ¥69益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥72補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥9益氣活血,化瘀止痛。用于氣虛血瘀所致的胸痹,癥見心悸氣短、胸悶、心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見于上述證候者。
健客價: ¥32.5補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥6補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸不寧,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥7.8補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥24益氣養(yǎng)陰,通脈止痛。用于冠心病心絞痛及心律不齊之氣陰兩虛證,癥見胸痛,胸悶,心悸,氣短,脈結(jié)代。
健客價: ¥50補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥36改善睡眠、增加骨密度。
健客價: ¥258補氣,養(yǎng)血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘。
健客價: ¥13.5改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥185活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價: ¥1170健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。
健客價: ¥881益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥19滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥30補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥38.5