如果要選一種“最糾結(jié)”的人體器官,大概要數(shù)膝蓋了。沒有膝蓋,你就無法支撐身體行動;而你的每一步行走跑跳,卻又會對膝蓋造成不可避免的傷害。
“跑步膝”不一定是跑出來的
骨科門診中不乏這樣的情況:患者的膝蓋疼痛難忍,連上下樓梯都費(fèi)勁。在得知自己患上“跑步膝”后,患者很疑惑:“我平時并不跑步,為什么會得‘跑步膝’?”
其實,跑步膝并非具體指某一類損傷,而是用于描述眾多膝關(guān)節(jié)疼痛的一個寬泛名詞。它不僅多發(fā)于跑步,也常見于步行、騎自行車等其他屈膝運(yùn)動。
誘發(fā)跑步膝的,通常是以下5種情況:
長期進(jìn)行沖刺或增強(qiáng)式訓(xùn)練等反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)、高強(qiáng)度的運(yùn)動方式。
對膝關(guān)節(jié)部位的直接暴力傷害。
下肢骨骼力線紊亂,如果從髖部到踝部的任何一個骨骼脫離正常位置,均會使膝關(guān)節(jié)某一點壓力過大,引發(fā)疼痛。
足部疾病,扁平足或足內(nèi)翻會改變步行方式,導(dǎo)致疼痛。
股四頭肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡,它可使髕骨在屈膝或伸膝時在正常位置滑動。若其力量不平衡便可導(dǎo)致髕骨位置異常。
專家推薦5招“壯膝跑步法”
跑慢點
跑短點
跑低點
此處的“低”是指跑步時腳底離地的高度,就是說跑姿要正確,小步幅高步頻。腳底離地越近,對關(guān)節(jié)沖擊越小,“哐當(dāng)哐當(dāng)”的高抬腿大步跑一定傷關(guān)節(jié)。
跑少點
沒必要天天跑步,每周3~5次的跑步強(qiáng)度已經(jīng)足夠。不跑步的時候,可以做力量訓(xùn)練或拉伸運(yùn)動。
熱身久一點
為護(hù)好關(guān)節(jié),運(yùn)動前的熱身要充分且認(rèn)真,不可“跑癮”上來匆匆開跑。
跑前:熱身時的拉伸要適度,過度可能造成損傷。
跑后:做好整理運(yùn)動,讓身體慢慢涼下來再拉伸,拉伸時間要長一點,各關(guān)節(jié)充分伸展,但要以不痛為原則。
做好膝蓋最愛的5件事
膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人受其困擾。事實上,在日常生活中,多注意5大護(hù)膝要點,就能輕松養(yǎng)出好膝蓋。
控制體重
步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。
打個比方,一個體重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝蓋受力增加30~60公斤;如果體重超重10公斤,他在日常生活中,膝蓋就像一直扛著一袋30~60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下,劇烈運(yùn)動(如跑跳時)承重就更大了。
所以,減輕體重,就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),降低磨損。
注意護(hù)膝細(xì)節(jié)
注意關(guān)節(jié)的保暖,避免受涼、受潮。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹關(guān)節(jié),必要時戴上護(hù)膝。
補(bǔ)鈣,尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時,關(guān)節(jié)容易患病,這就如同房子的地基不牢,墻就容易倒。
注意飲食,少喝酒、監(jiān)測尿酸指標(biāo),以防發(fā)展為痛風(fēng),否則對關(guān)節(jié)傷害很大。
不管是走路還是運(yùn)動,都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚,后跟寬大略厚的運(yùn)動鞋對關(guān)節(jié)最好。
避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力
平時生活中,要避免使膝關(guān)節(jié)負(fù)重太多。
腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山。
長期需下蹲干活的人,坐個矮凳子,可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。
久站不動的人,要刻意動一動。
需要注意的是,肌肉疲勞時一定要休息,肌肉力量薄弱時,關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。
重視疼痛癥狀
當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時,就表明它開始出問題。這種情況可能是運(yùn)動過多,也可能是缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的。千萬記住,疼痛就是停止運(yùn)動的信號。
關(guān)節(jié)疼痛時,應(yīng)該先休息,不要不當(dāng)回事。有效平衡休息和運(yùn)動的關(guān)系,是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。
膝蓋受傷,要正規(guī)治療
年輕時膝蓋受過傷,是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,傷情也復(fù)雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴(yán)重后果。因此,如果受到外力導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹時,往往提示內(nèi)部有較重的損傷,應(yīng)及早求助專業(yè)醫(yī)生。
適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價: ¥54塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥33適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥29.91.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥37適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解軟組織疼痛。
健客價: ¥29.9適用于緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥29.9適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥9.4適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導(dǎo)管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價: ¥146.6用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價: ¥69改善慢性動脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價: ¥52.81.用于慢性靜脈功能不全,靜脈曲張,深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹,靜脈性水腫。 3.痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀,如肛門潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價: ¥83扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區(qū)疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標(biāo)準(zhǔn)的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎(chǔ)上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結(jié)或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價: ¥117.2抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動脈血管的術(shù)后(動脈外科手術(shù)介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價: ¥8該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰-道病、滴蟲性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染;輔助治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合;用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。
健客價: ¥35散寒止痛。用于小兒胎寒,肚腹疼痛,積聚痞塊,疝氣偏附,虛寒瀉痢,胃寒腹脹。
健客價: ¥7.8治療與靜脈淋巴功能不全相關(guān)的各種癥狀(如靜脈性水腫、軟組織腫脹、四肢沉重、麻木、疼痛,晨起酸脹不適感、血栓性靜脈炎及深靜脈血栓形成綜合癥等); 治療痔急性發(fā)作有關(guān)的各種癥狀(如痔靜脈曲張引起的肛門潮濕、瘙癢、便血、疼痛等內(nèi)外痔的急性發(fā)作癥狀)。
健客價: ¥25本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥2.81.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥23用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥7.5① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥6.8中和胃酸藥。用于治療胃及十二指腸潰瘍或胃酸過多引起的返酸、燒心、疼痛、腹脹、噯氣等癥狀。
健客價: ¥24.7