人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命，而膝關(guān)節(jié)的壽命就是70年，那為什么還常有三四十歲的人，年紀(jì)輕輕就膝蓋疼呢？

簡單來說，就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋，機(jī)器的說明書在出廠的時(shí)候就會隨機(jī)器放到包裝里，人體的使用說明書自然和機(jī)器不一樣，這個(gè)說明書需要我們自己去了解，去掌握~

膝蓋的使用說明書

男女膝蓋壽命不一樣

我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

就是說，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個(gè)疾病上發(fā)病率不同。

男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個(gè)很好理解，那么為什么解破學(xué)意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因?yàn)樯磉^程不一樣，女性要生育、還要經(jīng)歷更年期。

女性

首先，女性生育期時(shí)，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。這個(gè)時(shí)期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經(jīng)、進(jìn)入更年期時(shí)，會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男性

男性膝關(guān)節(jié)，一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時(shí)間的退變。60歲之后，是出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個(gè)階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等現(xiàn)象。

遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝

膝關(guān)節(jié)如果遇到濕寒，會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。

遠(yuǎn)離濕寒，一是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如戴護(hù)膝；二是要保持衣服的干燥。

如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

關(guān)節(jié)軟骨需要保護(hù)

關(guān)節(jié)中有一個(gè)很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個(gè)地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動的時(shí)候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。

根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。

鍛煉大腿肌肉力量

鍛煉我們的大腿肌肉力量，更有效的保護(hù)關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)很重要，而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強(qiáng)壯，可以給關(guān)節(jié)很好的支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時(shí)間大約5—10分鐘，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)就可以。

除此之外，鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性。