萬事萬物，有使用就有損耗，這是無法改變的自然規(guī)律。那么，膝關(guān)節(jié)是否也一樣呢？應(yīng)該說，膝關(guān)節(jié)的損耗既不可避免，也可以避免！不可避免的是它的自然損耗，可以避免的是人為不科學(xué)地使用所造成的傷害。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

選擇合適的鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎

生命在于運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)也不喜歡成天不動(dòng)，然而過度運(yùn)動(dòng)或不良的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。為了關(guān)節(jié)更健康些，請(qǐng)保持良好作息，做好適度運(yùn)動(dòng)。

必要時(shí)帶護(hù)膝

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

保持良好姿勢(shì)

注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時(shí)間下蹲。避免長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。

避免長期負(fù)重

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

保持體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。即使是最簡單的行走，超重的體重都是在增加關(guān)節(jié)（尤其是膝關(guān)節(jié)）的負(fù)擔(dān)。

早期預(yù)防

對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。

積極治療

膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，可采取熱敷、理療等簡易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應(yīng)到醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

合理飲食

飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

各年齡段膝關(guān)節(jié)“保養(yǎng)指南”

成長期，要當(dāng)心生長痛

18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長期。這一階段膝關(guān)節(jié)的疼痛主要有以下三種情況：

黃金期，運(yùn)動(dòng)不知疲倦

18~30歲時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于“巔峰狀態(tài)”，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運(yùn)動(dòng)起來經(jīng)常不知疲倦，對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足，容易提前消耗關(guān)節(jié)。

脆弱期，軟骨開始磨損

到30~45歲，膝關(guān)節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

退化期，懼怕不良刺激

假設(shè)每天走1萬步，45歲以后膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機(jī)械磨損，這是一個(gè)驚人的數(shù)字。

磨損下來的碎屑在膝關(guān)節(jié)里越積越多，形成一個(gè)個(gè)小球狀的“游離體”，進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的退化。這一時(shí)期，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)固程度隨之下降。

中年后膝關(guān)節(jié)進(jìn)入一個(gè)持續(xù)退化的“生態(tài)環(huán)境”，稍微受到不良刺激，就會(huì)產(chǎn)生一系列病癥。