腿有勁，才能壽命長！

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

美國科學(xué)家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

人老腿先知：腿部衰老的報警信號！

報警信號1：腿腳沒有原先靈便了

40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，腿上就像灌滿了鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁。這就是身體開始衰老的第一信號。

報警信號2：稍微做點事就腰酸腿疼

人一旦步入中年，尤其是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。

如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，就更要提高警惕：這說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

報警信號3：走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

報警信號4：雙腿一側(cè)發(fā)涼

即使在夏天，也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

報警信號5：抽筋次數(shù)增多

如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

報警信號6：腿部腫脹

血液循環(huán)不好，會導(dǎo)致腿脹。同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

報警信號7：腿部靜脈曲張

女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

報警信號8：髖、膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。

如果你發(fā)現(xiàn)，自己在下樓梯、蹲下或跳躍時膝蓋出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了！

腿不老的7個絕招

干洗腿

用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝?？梢暂o以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作。然后，再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10—20遍。

這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動，一次甩80—100次為宜。

此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲。雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。注意力度。

此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

溫馨提示：以上方法以保健為主，膝關(guān)節(jié)不適，并且已經(jīng)影響到生活，還是及時就醫(yī)為好。