小腿“抽筋”相信很多人都親身體驗過吧？那酸爽滋味真是讓人記憶深刻。很多人出現(xiàn)小腿抽筋后第一反應是“缺鈣”，事實上是這樣嗎？

“抽筋”學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現(xiàn)為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現(xiàn)。

“抽筋”一定是缺鈣嗎？

缺鈣確實容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋，但抽筋不一定是缺鈣。那究竟是什么原因導致腿抽筋呢?

常見引起小腿抽筋的原因主要有寒冷刺激、肌肉代謝產物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。

寒冷刺激

多見于冬季運動或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

肌肉疲勞、代謝產物堆積

劇烈運動時，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產物（乳酸）增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。

缺鈣

當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而痙攣。

下肢動脈硬化閉塞

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。

腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變

有研究表明，在腰椎間盤突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達70%；因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

營養(yǎng)不良

尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生肌肉痙攣

孕婦腿抽筋

大多數(shù)的準媽媽們在懷孕中、后期容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

腿抽筋后該怎么辦呢?

運動或睡覺時出現(xiàn)抽筋:要馬上抓緊大拇腳趾并持續(xù)用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩，也可以用趾尖持續(xù)踩地。

游泳時抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

穴位刺激:用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。也可以壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)。掐壓20~30秒鐘之后，疼痛即會緩解。再配合用熱毛巾濕敷，用手按摩，效果會更好。

怎么預防小腿抽筋？

臨睡前溫熱水泡腳15至20分鐘，可起到改善末梢血液循環(huán)，解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。

一般抽筋危害小，處理簡單，但如果經常發(fā)作，且持續(xù)時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫(yī)院，排除血管、神經的器質性病變，千萬不可大意。