膝蓋疼≠關(guān)節(jié)老化教一招強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)

2019-07-02 來源：唯醫(yī)骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老年人的退行性膝關(guān)節(jié)炎外，若你的膝蓋周圍肌肉無力、膝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過量、搬重物姿勢不對，或是體重過重膝蓋壓力過大，長期以往，就容易使膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板磨損，從而引起膝蓋疼痛。

如果你以為膝蓋疼痛是老年人的疾病，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

的確，老年人的退行性膝關(guān)節(jié)炎，占了門診膝蓋疼痛患者中大多數(shù)?？晌覀?nèi)詴苫??

什么是膝蓋老化？

年輕人的膝蓋損傷是為什么？

怎么鍛煉才能保護(hù)膝蓋？

臺灣物理治療師「Sunguts」在其Youtube分享的《SunGuts-你也懂膝蓋退化？》短片中，就給大家生動(dòng)趣味地講了膝蓋疼痛的那些事.

膝蓋痛≠膝關(guān)節(jié)「老化」

膝蓋位于大腿和小腿之間。它幾乎承受了全身的重量，更不用說跑步或是下蹲時(shí)，膝蓋承受的重量更是體重的數(shù)倍。

除了老年人的退行性膝關(guān)節(jié)炎外，若你的膝蓋周圍肌肉無力、膝關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過量、搬重物姿勢不對，或是體重過重膝蓋壓力過大，長期以往，就容易使膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板磨損，從而引起膝蓋疼痛。

半月板=關(guān)節(jié)的緩沖墊

膝關(guān)節(jié)除了要負(fù)責(zé)承重以外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)還有一個(gè)非常重要的軟骨構(gòu)造「半月板」，半月板就像是塊緩沖墊一樣，負(fù)責(zé)隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷。

然而，這塊半月板幾乎沒有自我修復(fù)能力，隨著時(shí)間過去，當(dāng)你天天使用它，讓它天天磨損，半月板將會變得越來越扁，扁到某一天它被磨損光了，你的大腿骨和小腿骨就會開始互相摩擦，導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂「退變性膝關(guān)節(jié)炎」。我們常說的人老腿先老，腿老膝先老，就是講的膝關(guān)節(jié)的“老化”問題。

半月板磨損通常無感

會痛的是內(nèi)側(cè)韌帶

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有長期激烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，或是你的工作需要大量負(fù)重，否則一般人即使到了年紀(jì)大了，也不一定會有膝關(guān)節(jié)炎的問題。此外，半月板這塊軟骨是個(gè)沒有神經(jīng)的傢伙，因此它就算被磨損的再嚴(yán)重，也不會有疼痛的感覺。

所以，在半月板完全被磨掉之前，讓你痛得既不是半月板，也不會是發(fā)炎的骨膜，而是膝蓋的「韌帶」受傷了，尤其是內(nèi)側(cè)韌帶。內(nèi)側(cè)韌帶受傷的患者，常會發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲時(shí)特別明顯。

膝蓋肌肉不夠力

韌帶、半月板易磨損受傷

為什麼膝蓋韌帶受傷常會在膝蓋退化前發(fā)生呢？膝蓋韌帶受傷主要的原因在于「膝蓋無力、不夠穩(wěn)定」，舉例來說，若膝蓋周圍的肌肉只能承受100公斤的重量，但你卻因?yàn)榘嶂匚?、深蹲、劇烈運(yùn)動(dòng)，或是你過胖讓膝蓋承受了150公斤的重量，那麼多馀的50公斤，就都是由膝蓋旁邊負(fù)責(zé)支持結(jié)構(gòu)的韌帶和半月板硬撐著，久而久之，就會導(dǎo)致韌帶和半月板磨損、受傷。

強(qiáng)膝鍛煉

靠墻蹲

所以，如果想要好好保護(hù)自己的膝蓋，那么大腿前側(cè)、負(fù)責(zé)膝蓋穩(wěn)定的「股四頭肌」，就一定要多加鍛煉，怎麼鍛煉呢？以下示范一個(gè)靠墻蹲動(dòng)作。

動(dòng)作：將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。準(zhǔn)備好后就開始慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來。

次數(shù)：建議每天反覆至少做30下。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但其實(shí)多做幾下就會發(fā)現(xiàn)自己的大腿有點(diǎn)酸酸的，而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)很方便，在戶外、在辦公室，都可以用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉一下自己的大腿「股四頭肌」。保護(hù)膝蓋，遠(yuǎn)離疼痛，從現(xiàn)在開始練起來吧！

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