你有沒有這種經(jīng)歷
伏案工作半天,起身發(fā)現(xiàn)脖子僵疼
低頭玩手機許久,發(fā)現(xiàn)肩頸越來越痛
睡覺醒來,卻發(fā)現(xiàn)越來越容易肩頸僵硬
等到了單位體檢,有些人的頸椎體檢報告是下面這樣的??
診斷意見:
頸椎曲度變直\反弓
頸椎退行性改變
……
脊柱專家認為,日常鍛煉有助于治療早期頸椎病,也可預防肩頸易疲勞人群患上頸椎病。是的,越早開始越好!
不要等到頸椎病進一步進展,出現(xiàn)了手麻無力、頭痛眩暈等癥狀才意識到疾病的嚴重性。
現(xiàn)在就教給大家保護頸椎健康、緩解肩頸疲勞的10個小動作。適用于低頭久坐容易肩頸疲勞的人,也適用于已經(jīng)診斷為頸椎病的早期患者。保護頸椎健康,緩解肩頸疲勞,從現(xiàn)在開始做起……
在練習每個動作時,記得平穩(wěn)緩慢地進行。千萬不要猛地用力扭曲或扯動你的脖子。
動作1
站直或坐在椅子上。慢慢地將你的頭向前,直到你的下巴接觸你的胸部。保持5到10秒鐘?;氐侥愕钠鹗嘉恢?。接下來,慢慢抬頭直到感覺到脖子拉伸的張力,保持5到10秒鐘。每個方向重復拉伸5次。
這種拉伸在脖子的正面和背面都可以增加靈活性。
動作2
坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同時,緩慢地將頭向右側(cè)傾斜。保持5到10秒鐘。返回中心。
重復左側(cè),將頭向左側(cè)傾斜,同時右肩向下。保持5到10秒鐘。重復整個序列5次。這種反向運動在你的脖子兩側(cè)起到作用。
動作3
這是你脖子兩側(cè)的另一個很好的鍛煉。
站立或坐在椅子上,保持良好的姿勢。慢慢地將頭向右轉(zhuǎn),讓下巴保持平直。保持5到10秒鐘。返回中心。慢慢地把頭轉(zhuǎn)向左邊。保持5到10秒鐘。返回中心。每邊重復五次。
動作4
坐在椅子上,肩、背、頭挺直。直接拉回你的下巴,不要把它下移。保持5到10秒,感受脖子上的伸展?;氐皆瓉淼奈恢谩V貜?次。
動作5
當你專注于你的脖子時,不要忽視你的肩膀。鍛煉你的肩膀也會加強支撐你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩關節(jié)流暢的基本,簡單的運動。
坐在椅子上或站立。以平穩(wěn)的動作向上,向后和向下滾動肩膀,重復五次。然后扭轉(zhuǎn)動作,向上,向前和向下滾動你的肩膀,重復5次。
動作6
把你的雙手手掌放在頭部的后部,并施加輕微的前向壓力。滿足頭部和頸部的抵抗力。可保持10-15s,重復5次。
動作7
將雙手的食指和中指放在你的眼睛之間,并施加輕微的后向壓力,用頭部和頸部抵抗。可保持10-15s,重復5次。
動作8
站立,或以中立的姿勢坐著;將你的手掌放在耳朵上方/周圍。用手施加輕微的壓力,并與頭部抵抗??杀3?0-15s,每邊重復5次。
動作9
將右耳向右側(cè)肩部拉伸,直到左側(cè)感覺到有拉伸。通過增加右手的壓力來增加伸展力,并確保左肩向下,應該感受到柔和的舒展。再另一邊重復,每邊保持10至15秒,每邊重復5次。
動作10
胸鎖乳突肌是脖子兩側(cè)前部的大型繩狀肌肉。頭部的特定位置而使胸鎖乳突肌拉伸。頭俯視右肩,在俯視的過程中將頭部向后傾斜。在另一邊重復。每邊保持10至15秒,每邊重復5次。
大家學會這些動作了么?對于辦公族和伏案工作者來說,這10個動作坐著就可以練,簡單方便。如果你身邊有肩頸疼痛、患有頸椎病的親友,把這套頸椎健康操轉(zhuǎn)發(fā)給他們吧!
通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥38.7本品用于治療成年人(≥18歲)有下列細菌的敏感菌株引起的下列輕、中度感染: 1.醫(yī)院獲得性肺炎 2.社區(qū)獲得性肺炎 3.急性細菌性鼻竇炎 4.慢性支氣管炎的急性細菌性發(fā)作 5.復雜性皮膚及皮膚結(jié)構(gòu)感染 6.非復雜性皮膚及皮膚組織感染 7.慢性細菌性前列腺炎 8.復雜性尿路感染 9.急性腎盂腎炎 10.非復雜性尿路感染 11.吸入性炭疽(暴露后) (詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥3.5西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥256調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥322通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面 。
健客價: ¥33補充B族維生素。
健客價: ¥39潰瘍性結(jié)腸炎的急性發(fā)作 ;防止復發(fā)。頻繁發(fā)病的克羅恩病病人,預防急性發(fā)作。
健客價: ¥46補充維生素C
健客價: ¥19.9行氣和胃,制酸止痛。用于脾胃氣滯所致的胃脘疼痛、脘腹痞滿、噯氣吞酸;胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥12.5散風清熱,宣肺止咳。用于外感風熱、痰濁阻肺所致的感冒,癥見發(fā)熱頭痛、咽喉腫痛、咳嗽痰白。
健客價: ¥13.5適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.2舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥11.5本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價: ¥26產(chǎn)品供醫(yī)療部門或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門部門。
健客價: ¥9.9癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 用于治療部分性癲癇;局部癲癇發(fā)作,伴有或不伴有全面性發(fā)作。 躁狂癥:用于治療與雙相情感障礙相關的躁狂發(fā)作。
健客價: ¥61適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥9.4前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價: ¥54.8普通感冒及流行性感冒引起的:頭痛、發(fā)熱、鼻塞、咽痛。
健客價: ¥15營養(yǎng)不良的腫瘤患者,包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況,也適用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,為患者提供全部營養(yǎng)或營養(yǎng)補充。病人胃腸道功能應適用腸內(nèi)營養(yǎng)。
健客價: ¥938適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數(shù)值供參考。
健客價: ¥169用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥36薄度薄于大多數(shù)同類產(chǎn)品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方,做到套壁更薄的同時韌性更強,不會出現(xiàn)意外撕裂的情況。
健客價: ¥7適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7適用于測量成人舒張壓、收縮壓、脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥107