近年來(lái)，骨質(zhì)疏松這種疾病的臨床發(fā)病率出現(xiàn)了上升的趨勢(shì)，骨質(zhì)疏松屬于一種骨微結(jié)構(gòu)破壞的疾病。生活中有些人隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，通常來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生，通常會(huì)給患者的生活帶來(lái)很大的不便，同時(shí)還會(huì)危害患者的骨骼健康。而其實(shí)骨質(zhì)疏松這種疾病是可以進(jìn)行預(yù)防的，那么，怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面一起來(lái)了解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧。
一、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的，通常規(guī)律運(yùn)動(dòng)是有利于鍛煉骨骼。在日常生活中，通過(guò)一系列的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松，鍛煉骨骼，例如老年人可以打打太極拳，中年人可以每天早上進(jìn)行慢跑，或者打打羽毛球、乒乓球。
但是，在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免骨頭開(kāi)縫或者骨折，此外，平時(shí)在搬運(yùn)重物時(shí)，注意姿勢(shì)的正確性，避免損傷脊椎。
二、增加鈣的攝入量
通常來(lái)說(shuō)，不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。在日常生活中，可以適當(dāng)多攝入一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，而牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等當(dāng)中都含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，平時(shí)可以多吃這些食物，有利于增加鈣的攝入。
三、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量
通常來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，生活中要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白，尤其是人到中老年。生活中瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類和魚蝦都屬于高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證足量供給便可。
四、充足日照
此外，要想預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中應(yīng)該保證充足日照，每天11：00到15：00在陽(yáng)光下曬15到30分鐘，每周兩次，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。不過(guò)在夏季時(shí)，早上出來(lái)曬一會(huì)兒就好了，而冬天的時(shí)候，可以趁著中午溫度高出來(lái)曬。
骨質(zhì)疏松癥這種疾病是具有一定的危害性的，生活中很多人都想知道怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松，以上就是常見(jiàn)的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，其中規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的。同時(shí)，要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，生活中還要注意適當(dāng)增加鈣的攝入量、適當(dāng)補(bǔ)充日照等。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥56.81.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂?。? 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥37.6絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥48.8補(bǔ)鈣。
健客價(jià)： ￥99補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥31.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥6補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥47.5益腎壯骨，補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥21治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥58.7治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥14.3治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥23治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥61.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥91.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥11阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥19.91.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥20滋補(bǔ)肝腎，接骨續(xù)筋，強(qiáng)身健骨，用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥24.5滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥28.1用于預(yù)防和治療鈣缺失癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥9.5雷洛昔芬主要用于預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)
健客價(jià)： ￥741、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨病（腎病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機(jī)能減退； 5、營(yíng)養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥43.1（1）佝僂病和軟骨病。（2）腎性骨病。（3）骨質(zhì)疏松癥。（4）甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥25補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥13.6適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥32
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