上班對著電腦敲字,下了班就低頭玩手機。這幾乎是大多數(shù)人的生活狀態(tài),以至于幾乎人人都有頸椎不舒服的毛病,嚴重的已經(jīng)發(fā)展成了頸椎病,這給工作和生活帶來極大的困擾。
護頸,勢在必行
傷頸習(xí)慣改一改
避免長時間保持一個姿勢
長時間伏案工作或低頭看手機,會使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài),時間長了就會出現(xiàn)慢性勞損,年輕人的頸肩酸痛多是這個原因。
避免猛提重物
猛提重物時力量突然作用于頸肩部,很容易造成頸肩部軟組織拉傷。
避免受涼
在空調(diào)房或天氣冷的時候,披上薄毯或圍巾;睡覺前用熱水袋或熱毛巾熱敷頸肩部,可以起到很好的舒緩疼痛的作用。
隨時隨地練一練
四向點頭
上身坐直,與大腿呈90°,腰背挺直,后背貼實椅子,頭部依次向前后左右四個方向轉(zhuǎn)動。
【注意】每個方向點頭結(jié)束后,都要讓頭部回到中立位,再向下一個方向點頭。
動作緩慢進行,過程中若出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木,請立刻停止動作。
偏頭望足
上身坐直,雙腳與肩同寬,腰背挺直。頭部向左前方探出,目視左足,左手放在頭部右側(cè),輕輕向左用力,維持15秒。上述動作緩慢連續(xù)重復(fù)2次后,換右側(cè)進行。
【注意】動作緩慢進行,用力不可過猛。
過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立刻停止動作。
雙側(cè)聳肩
上身坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側(cè),雙肩上聳,保持不動,深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復(fù)8次。
【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。
仰望天空
選擇站立位,挺胸,雙手于背后十指交叉,伸直手臂同時使肩部盡量向后打開,放松頸部肌肉并盡量將頭后仰,呈仰望姿勢,保持呼吸平順勿憋氣,維持5-10秒后恢復(fù)放松站姿,重復(fù)5-8次。
【注意】放松肩頸,頭部緩慢后仰。
過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。
雙手托腮
雙手托住下頜,頸部前屈,手向前上方用力,頸部與之對抗,力量由小到大再逐漸減小。重復(fù)5次。
【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。
簡單專業(yè)按一按
頸椎病發(fā)病機理較復(fù)雜,在進行推拿按摩前必須要排除頸椎不穩(wěn)定、嚴重的椎間盤突出等禁忌癥,并且手法要輕巧、柔和,尤其是脊髓型頸椎病絕對禁止重力推拿、按摩,否則極易加重癥狀。
【按揉】:用大拇指按揉頸肩部肌肉
【提拉】:一邊按揉頸肩部肌肉,一邊向上提拉
【胳膊滾動按摩】:將小臂放在頸肩部,進行按摩,注意每次按揉應(yīng)順勢滾動小臂
【敲打】:雙手立掌,交替對頸肩部進行快速敲打
枕頭仔細選一選
每個人頸椎的粗細、生理弧度不一樣,選擇的枕頭高度也不一樣。具體數(shù)值不重要,重要的是我們睡下去后感覺舒不舒服、適不適合我們的頸椎。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài),防止引起或加速頸椎的退變。
嚴重醫(yī)院看一看
頸椎不適嚴重時,或伴有手麻、頭暈等癥狀時,一定要及時到醫(yī)院看醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況有針對性的采取相應(yīng)的治療方法,比如應(yīng)用藥物(口服藥、膏藥)、理療、康復(fù)鍛煉甚至手術(shù)治療。值得一提的是,對于脊髓型頸椎病,手術(shù)是唯一有效的治療方式。
頸椎護理。
健客價: ¥215適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84按摩。
健客價: ¥119見說明書。
健客價: ¥109見說明書。
健客價: ¥109用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89適用于緩解頸椎疼痛。
健客價: ¥29.9適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥107補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥11.5補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥4.7補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥10適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥23家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價: ¥99舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥4.8補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥3活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43溫經(jīng)活血,疏風(fēng)散寒,宣痹通絡(luò)。用于神經(jīng)根型頸椎病風(fēng)寒阻絡(luò)證引起的頸項強痛、肩背疼痛、頸項活動不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脈或弦,或緊或沉遲。
健客價: ¥78補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥10補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.9祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥17.8活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥34.5用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價: ¥28.5