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久坐疲勞 送大家5個方法讓腰背不痛

2019-06-11 來源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:重要的是,運(yùn)動能刺激血流,而血液攜帶重要的氧氣和營養(yǎng)可運(yùn)至背部結(jié)構(gòu),幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。

期盼已久的國慶終于來啦……

國慶出游固然開心,可是長途旅行的奔波可讓身體糟了罪。

特別是對于本身就有脊椎(頸椎、腰椎)疾病的患者而言,長途旅行更是令人望而生畏。

汽車、飛機(jī)、巴士和火車上的座椅大多不舒適,且久坐本身就會加劇背部和頸部的疼痛。

長途旅行緩解疲勞酸痛,拿走這5條小貼士??

巧用靠墊,腰不疼

汽車、火車、飛機(jī)等的座椅通常沒有提供正確種類的下背部/頸部支撐。

您可以使用腰部靠枕使座位更加舒適及支撐下背部。如果您沒有枕頭或忘記帶,也可以捲起外套、毛衣或毯子做為下背部內(nèi)凹曲線的支撐。

如果你是搭乘經(jīng)濟(jì)艙長程飛行,這項(xiàng)建議很重要,因?yàn)樵S多飛機(jī)座椅不僅缺乏下背部的支撐,而且座位間的活動空間極小。此時可使用飛機(jī)上分發(fā)的小枕頭或毯子墊在椅背和下背部之間,讓你的腰背輕松一點(diǎn)。

繞脖頸枕,避免頸部疲勞

經(jīng)常出差,或者長途旅行的朋友,行李箱里肯定邵不了個頸枕。

環(huán)繞脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠時提供頭部的支撐,還可幫助避免頸部拉傷。

如果你本來就患有頸椎病,或者容易肩頸疲勞。頸椎枕更應(yīng)該是長途旅行必備品了。

實(shí)用腳墊,緩解腰背壓力

下背部的適當(dāng)支撐還需要來自腳部由下而上的杠桿作用。

如果您坐下時腳沒有踏在堅(jiān)固平面上,會有多余的壓力轉(zhuǎn)移到下背部。因此,如果您的座位太高,應(yīng)使用腳墊(或者書包行李等)抬高雙腿,避免造成下背部的壓力。

科學(xué)坐勢,減輕腰背負(fù)擔(dān)

久坐會增加下背部的負(fù)擔(dān),姿勢不良對于脊柱的壓力更大。

坐下時應(yīng)確保背部靠著椅背,頭靠支撐住頭部的中段。肩膀打直,不要駝背。確保雙腳穩(wěn)定踏在地板或擱腳板上。

開車時調(diào)整座椅和方向盤至舒適的位置,避免以前傾姿勢握方向盤。

多多活動,伸展肌肉

長時間以單一姿勢坐著會使背部的肌肉僵硬,對脊椎造成壓力。

應(yīng)經(jīng)常起身伸展走動以活動核心肌群,盡量每20到30分鐘一次。

重要的是,運(yùn)動能刺激血流,而血液攜帶重要的氧氣和營養(yǎng)可運(yùn)至背部結(jié)構(gòu),幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。

就算10秒鐘的活動和伸展也比一直坐著要好。運(yùn)動也能幫助防止腿部的血液結(jié)塊(即深層靜脈血栓),這是久坐最危險的影響之一。

飛行貼士

一般來說,飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的座位比較窄,坐起來會比較累,但第一排和緊急出口位座位空間比其余大一些,旅客坐在這些位置,腿部伸展空間更大,降低腿麻可能性。另外,靠過道位置也能為您的腿部提供一定的伸展空間。當(dāng)然還有更舒適的!比如可以選擇做個商務(wù)艙、頭等艙等。

帶著這些實(shí)用長途旅行貼士,大家可以開開心心地玩耍了!

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