期盼已久的國慶終于來啦……
國慶出游固然開心,可是長途旅行的奔波可讓身體糟了罪。
特別是對于本身就有脊椎(頸椎、腰椎)疾病的患者而言,長途旅行更是令人望而生畏。
汽車、飛機(jī)、巴士和火車上的座椅大多不舒適,且久坐本身就會加劇背部和頸部的疼痛。
長途旅行緩解疲勞酸痛,拿走這5條小貼士??
巧用靠墊,腰不疼
汽車、火車、飛機(jī)等的座椅通常沒有提供正確種類的下背部/頸部支撐。
您可以使用腰部靠枕使座位更加舒適及支撐下背部。如果您沒有枕頭或忘記帶,也可以捲起外套、毛衣或毯子做為下背部內(nèi)凹曲線的支撐。
如果你是搭乘經(jīng)濟(jì)艙長程飛行,這項(xiàng)建議很重要,因?yàn)樵S多飛機(jī)座椅不僅缺乏下背部的支撐,而且座位間的活動空間極小。此時可使用飛機(jī)上分發(fā)的小枕頭或毯子墊在椅背和下背部之間,讓你的腰背輕松一點(diǎn)。
繞脖頸枕,避免頸部疲勞
經(jīng)常出差,或者長途旅行的朋友,行李箱里肯定邵不了個頸枕。
環(huán)繞脖子的旅行枕于坐姿休息或睡眠時提供頭部的支撐,還可幫助避免頸部拉傷。
如果你本來就患有頸椎病,或者容易肩頸疲勞。頸椎枕更應(yīng)該是長途旅行必備品了。
實(shí)用腳墊,緩解腰背壓力
下背部的適當(dāng)支撐還需要來自腳部由下而上的杠桿作用。
如果您坐下時腳沒有踏在堅(jiān)固平面上,會有多余的壓力轉(zhuǎn)移到下背部。因此,如果您的座位太高,應(yīng)使用腳墊(或者書包行李等)抬高雙腿,避免造成下背部的壓力。
科學(xué)坐勢,減輕腰背負(fù)擔(dān)
久坐會增加下背部的負(fù)擔(dān),姿勢不良對于脊柱的壓力更大。
坐下時應(yīng)確保背部靠著椅背,頭靠支撐住頭部的中段。肩膀打直,不要駝背。確保雙腳穩(wěn)定踏在地板或擱腳板上。
開車時調(diào)整座椅和方向盤至舒適的位置,避免以前傾姿勢握方向盤。
多多活動,伸展肌肉
長時間以單一姿勢坐著會使背部的肌肉僵硬,對脊椎造成壓力。
應(yīng)經(jīng)常起身伸展走動以活動核心肌群,盡量每20到30分鐘一次。
重要的是,運(yùn)動能刺激血流,而血液攜帶重要的氧氣和營養(yǎng)可運(yùn)至背部結(jié)構(gòu),幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。
就算10秒鐘的活動和伸展也比一直坐著要好。運(yùn)動也能幫助防止腿部的血液結(jié)塊(即深層靜脈血栓),這是久坐最危險的影響之一。
飛行貼士
一般來說,飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的座位比較窄,坐起來會比較累,但第一排和緊急出口位座位空間比其余大一些,旅客坐在這些位置,腿部伸展空間更大,降低腿麻可能性。另外,靠過道位置也能為您的腿部提供一定的伸展空間。當(dāng)然還有更舒適的!比如可以選擇做個商務(wù)艙、頭等艙等。
帶著這些實(shí)用長途旅行貼士,大家可以開開心心地玩耍了!
緩解體力疲勞。
健客價: ¥158漁夫堡藏戈膠囊,是以來源于青藏高原紅景天提取物、二十八烷醇、精氨酸為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能試驗(yàn)證明,具有緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客價: ¥398本品不能代替藥物
健客價: ¥81康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價: ¥468眼底黃斑變性。 所有類型的眼疲勞,包括眼肌性、神經(jīng)性和適應(yīng)性的。
健客價: ¥311.用于慢性靜脈功能不全,靜脈曲張,深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合征引起的下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍、精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.用于手術(shù)后、外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷所致的軟組織腫脹,靜脈性水腫。 3.痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀,如肛門潮濕、瘙癢、出血、疼痛等。
健客價: ¥83緩解體力疲勞。
健客價: ¥198抗疲勞。
健客價: ¥119用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價: ¥22.9清熱瀉火,養(yǎng)肝明目,用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價: ¥2.8南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價: ¥368適用于眼疲勞、結(jié)膜充血、眼癢等不適癥狀。
健客價: ¥15.6臨床用于雌激素缺乏引起的絕經(jīng)期或更年期綜合征,如潮熱,出汗,頭痛,目眩,疲勞,煩躁易怒,神經(jīng)過敏,外陰干燥,老年性陰道炎等。
健客價: ¥35.8干眼癥,眼睛疲勞,戴隱形眼鏡引起的不適癥狀和視物模糊(眼分泌物過多)
健客價: ¥5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,延年益壽,抗疲勞,抗應(yīng)激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價: ¥41可作為一種潤滑劑預(yù)防或治療眼部干澀、異物感、眼疲勞等刺激癥狀或改善眼部的干燥癥狀。
健客價: ¥35清熱瀉火,養(yǎng)肝明目。用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價: ¥9.5清肝、明目、止痛。用于早期老年性白內(nèi)障、慢性結(jié)膜炎、視疲勞等。能近期提高早期老年性白內(nèi)障的遠(yuǎn)視力, 并能改善眼脹眼痛,干澀不舒,不能持久閱讀等癥。
健客價: ¥4