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腰肌勞損怎么辦 按摩輕松解煩憂!

摘要:俯臥,按摩者用拇指或肘在兩側(cè)腰肌做撥揉法3~5遍,重點施術(shù)于兩側(cè)緊貼棘突一線、膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線,在酸痛明顯及有條索處進行反復施術(shù)。

腰肌勞損是日常生活中比較常見的一個病證,當過度勞累,或是長期超負荷用腰時,腰肌勞損都可能悄悄傍上身,影響了正常的學習與工作,也帶來了不少的困擾。尤其腰肌勞損發(fā)作的時候,疼痛難耐,甚是煩人,怎么辦?一學就會的按摩療法,輕松幫您解煩憂!

腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。長期反復的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài),久而久之可導致腰肌勞損;另外,腰部軟組織急性損傷恢復不徹底或反復損傷,亦會導致腰肌勞損。臨床表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈;勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重;不能堅持彎腰工作;常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

腰肌

俯臥,按摩者用手掌自上而下推腰部兩側(cè)肌肉3~5遍,以放松肌肉。

掌揉腰肌

俯臥,按摩者用手掌自上而下揉腰部兩側(cè)肌肉3~5遍,以放松肌肉。

拇指或肘撥揉腰肌

俯臥,按摩者用拇指或肘在兩側(cè)腰肌做撥揉法3~5遍,重點施術(shù)于兩側(cè)緊貼棘突一線、膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線,在酸痛明顯及有條索處進行反復施術(shù)。

點揉穴位

俯臥,按摩者用拇指或肘點揉腎俞、環(huán)跳、委中穴,每穴1分鐘,以酸脹為宜。

此病手法以針對腰部肌肉為主,重點在兩側(cè)腰肌明顯酸痛及有條索處進行施術(shù),以達到放松肌肉、止痛、恢復肌肉彈性的作用。避免長期久坐及長時間保持一個姿勢不變和腰部受涼,加強腰背肌的鍛煉。

1.急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止遷延成慢性。

2.腰部作為人體運動的中心,過度勞累必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中應注意有勞有逸。

3.節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

4.“燕飛式”鍛煉腰肌。俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

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