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7個動作暖膝操 讓你的關(guān)節(jié)好過冬

摘要:關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一,它是世界頭號致殘性疾病。在人們的印象中,關(guān)節(jié)炎常常纏上老年人。然而,關(guān)節(jié)炎并非老人"專屬",需要警惕的是,關(guān)節(jié)炎也偷偷地盯著年輕人。

寒冷冬季,溫度變低,不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題,這種情況很可能是關(guān)節(jié)炎發(fā)作,嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一,它是世界頭號致殘性疾病。在人們的印象中,關(guān)節(jié)炎常常纏上老年人。然而,關(guān)節(jié)炎并非老人"專屬",需要警惕的是,關(guān)節(jié)炎也偷偷地盯著年輕人。

那么,到底怎樣判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢?

關(guān)節(jié)炎如何自檢?

紅-急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。

腫-關(guān)節(jié)腫脹,關(guān)節(jié)炎常見癥狀。

僵-晨僵和黏著感。

指早晨起床或者休息后關(guān)節(jié)發(fā)皺、黏著感,如粘住一般,活動后感覺關(guān)節(jié)松快,提示滑膜炎的存在。

熱-由于關(guān)節(jié)血運特別少。

正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的,比其他部位的體溫低。如果關(guān)節(jié)是熱的,甚至發(fā)燙,那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥,需要治療了。

痛-關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥,引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫,導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。

存在以上任一癥狀,都說明關(guān)節(jié)發(fā)生了問題,除以上癥狀外,還可能出現(xiàn)乏力、發(fā)熱、皮疹、體重下降等癥狀。

往下看,你并不以為意的5大壞習(xí)慣正在一點點侵蝕你的關(guān)節(jié),損害你的關(guān)節(jié)健康。

這些行為最傷關(guān)節(jié)

長時間下蹲

下蹲會加重膝蓋骨的磨損,特別是長時間蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)造成的損傷最大。

如果是膝蓋骨已經(jīng)有損傷的人群,就該注意盡量減少下蹲的次數(shù)。還有平常上廁所應(yīng)該控制好時間,尤其是使用蹲便器時。

長時間伏案工作

長時間伏案是一個不好的習(xí)慣,康康溫馨提示:長時間伏案會讓肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護(hù)力。

所以,平時要多進(jìn)行肌肉鍛煉,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次,做一些頸部保健操等活動拉伸關(guān)節(jié)。

頻繁爬山、爬樓梯

爬山、爬樓梯時,主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨,更加重對膝關(guān)節(jié)的磨損,關(guān)節(jié)負(fù)重是平時正常站立的4-5倍!

所以,盡量放慢上下樓梯的速度,注意不要胯步上樓梯;下樓梯時盡量扶著扶手,可減輕身體對膝蓋的重量壓力。

手部過勞

一些小的家務(wù)機(jī)械而固定,手腕關(guān)節(jié)也在被不停地消耗,再加上如果一直被涼水刺激,就更容易造成手腕關(guān)節(jié)炎。

注意勞逸結(jié)合,洗碗、洗衣服盡量用溫水。

關(guān)節(jié)的健康壽命是只有60年!不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng),原本只能"活"60年的關(guān)節(jié),健康壽命能延長至少10年,甚至更長。

7個動作"暖膝操"

1.高位馬步

兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,并逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持伸腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。

3.推擦大腿

坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次,雙腿交替進(jìn)行。

4.仰臥抬腿

仰臥床上,抬起一側(cè)腿向上15-30度左右,初做時可保持1-3分鐘,雙腿交替進(jìn)行。

練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10-15分鐘。

隨后也可用腳挑起一個枕頭,增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5-10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。

6.俯臥屈膝

俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。

兩腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。

7.俯臥抻腿

俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。

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