寒冷冬季,溫度變低,不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題,這種情況很可能是關(guān)節(jié)炎發(fā)作,嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路。
關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病之一,它是世界頭號致殘性疾病。在人們的印象中,關(guān)節(jié)炎常常纏上老年人。然而,關(guān)節(jié)炎并非老人"專屬",需要警惕的是,關(guān)節(jié)炎也偷偷地盯著年輕人。
那么,到底怎樣判斷是否得了關(guān)節(jié)炎呢?
關(guān)節(jié)炎如何自檢?
紅-急性感染關(guān)節(jié)炎會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫。
腫-關(guān)節(jié)腫脹,關(guān)節(jié)炎常見癥狀。
僵-晨僵和黏著感。
指早晨起床或者休息后關(guān)節(jié)發(fā)皺、黏著感,如粘住一般,活動后感覺關(guān)節(jié)松快,提示滑膜炎的存在。
熱-由于關(guān)節(jié)血運特別少。
正常情況下摸起來就應(yīng)該是涼的,比其他部位的體溫低。如果關(guān)節(jié)是熱的,甚至發(fā)燙,那就證明關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥,需要治療了。
關(guān)節(jié)炎發(fā)作會出現(xiàn)疼痛及炎癥,引起關(guān)節(jié)周圍組織水腫,導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。
存在以上任一癥狀,都說明關(guān)節(jié)發(fā)生了問題,除以上癥狀外,還可能出現(xiàn)乏力、發(fā)熱、皮疹、體重下降等癥狀。
往下看,你并不以為意的5大壞習(xí)慣正在一點點侵蝕你的關(guān)節(jié),損害你的關(guān)節(jié)健康。
這些行為最傷關(guān)節(jié)
長時間下蹲
下蹲會加重膝蓋骨的磨損,特別是長時間蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)造成的損傷最大。
如果是膝蓋骨已經(jīng)有損傷的人群,就該注意盡量減少下蹲的次數(shù)。還有平常上廁所應(yīng)該控制好時間,尤其是使用蹲便器時。
長時間伏案工作
長時間伏案是一個不好的習(xí)慣,康康溫馨提示:長時間伏案會讓肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護(hù)力。
所以,平時要多進(jìn)行肌肉鍛煉,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長時間地工作也要注意至少每40分鐘起身活動一次,做一些頸部保健操等活動拉伸關(guān)節(jié)。
頻繁爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯時,主要靠股四頭肌收縮牽拉膝蓋骨,更加重對膝關(guān)節(jié)的磨損,關(guān)節(jié)負(fù)重是平時正常站立的4-5倍!
所以,盡量放慢上下樓梯的速度,注意不要胯步上樓梯;下樓梯時盡量扶著扶手,可減輕身體對膝蓋的重量壓力。
手部過勞
一些小的家務(wù)機(jī)械而固定,手腕關(guān)節(jié)也在被不停地消耗,再加上如果一直被涼水刺激,就更容易造成手腕關(guān)節(jié)炎。
注意勞逸結(jié)合,洗碗、洗衣服盡量用溫水。
關(guān)節(jié)的健康壽命是只有60年!不過只要后天保養(yǎng)得當(dāng),原本只能"活"60年的關(guān)節(jié),健康壽命能延長至少10年,甚至更長。
7個動作"暖膝操"
1.高位馬步
兩膝稍彎曲,以膝蓋不超過腳尖為宜。
靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,堅持1分鐘,并逐漸增加時間。
2.坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持伸腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。
3.推擦大腿
坐位,雙膝屈曲,兩手掌指面分別放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次,雙腿交替進(jìn)行。
4.仰臥抬腿
仰臥床上,抬起一側(cè)腿向上15-30度左右,初做時可保持1-3分鐘,雙腿交替進(jìn)行。
練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10-15分鐘。
隨后也可用腳挑起一個枕頭,增加腿肌力量。
5.仰臥屈膝
仰臥位,將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5-10秒鐘,然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié),兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。
6.俯臥屈膝
俯臥位,雙臂伸直,在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲,足跟盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下。
兩腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次。
7.俯臥抻腿
俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。
增加骨密度。
健客價: ¥329活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
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健客價: ¥9本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
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健客價: ¥65用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
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健客價: ¥13.8祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥8本品不能代替藥物
健客價: ¥600艾拉莫德片(艾得辛):活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥6951.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥958適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項】)。
健客價: ¥31.8用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥45塞來昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見[臨床試驗])。 4)用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價: ¥33