日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 9動(dòng)作 健康的時(shí)候把膝關(guān)節(jié)保護(hù)好!

9動(dòng)作 健康的時(shí)候把膝關(guān)節(jié)保護(hù)好!

摘要:在鍛煉腿肌力的同時(shí)還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié),也可以降低木箱的高度來增加難度,收緊核心,保持上半身穩(wěn)定。

膝關(guān)節(jié)會(huì)參與我們非常多的日常活動(dòng),又是人體中最大的承重關(guān)節(jié),如果膝關(guān)節(jié)出了問題,將直接影響我們的生活質(zhì)量。

加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練,保護(hù)膝關(guān)節(jié)要防患以未然,在健康的時(shí)候就去保護(hù)它,讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個(gè)動(dòng)作練出強(qiáng)健膝關(guān)節(jié):

木箱半蹲

在鍛煉腿肌力的同時(shí)還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié),也可以降低木箱的高度來增加難度,收緊核心,保持上半身穩(wěn)定。

單腿靠箱半蹲

木箱略高于膝蓋,有助于加強(qiáng)臀肌和膝蓋內(nèi)側(cè)肌,如果感覺輕松可以找到一個(gè)稍低一些的木箱,以減小穩(wěn)定性方式來增加動(dòng)作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性,可以手扶支撐物來輔助進(jìn)行。

上木箱

站在木箱(小板凳)上,往后側(cè)下木箱,往側(cè)方下木箱,兩個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉到臀肌和股內(nèi)側(cè)肌,保證動(dòng)作安全,如果做不到,找到支撐物來輔助進(jìn)行。

單腳時(shí)鐘動(dòng)作

在鍛煉膝蓋的同時(shí)也可加強(qiáng)臀部肌肉的訓(xùn)練,一側(cè)腿支撐身體,另一側(cè)腳從距離較近的地方,依次向前側(cè)后方點(diǎn)地,如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠(yuǎn)處伸一些。

彈力帶伸膝

鍛煉大腿后側(cè)肌肉,在膝關(guān)節(jié)屈膝30度左右的時(shí)候,把腿伸直。

彈力帶側(cè)向抬腿

在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,可以增加外側(cè)的肌力。

彈力帶內(nèi)向抬腿

在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,增加內(nèi)側(cè)的肌力。

螃蟹步

可同時(shí)加強(qiáng)雙腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的一個(gè)訓(xùn)練,把彈力帶綁到雙腳腳踝處,向一側(cè)走,然后再向反方向走。

彈力帶深蹲

這個(gè)動(dòng)作會(huì)在加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)肌力的同時(shí)加強(qiáng)臀肌,使用彈力帶會(huì)時(shí)刻提醒你膝蓋不要內(nèi)扣。

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作10-15次,做3組。

是否要每天都做,要根據(jù)自己的身體情況來看,除了深蹲以外的彈力帶動(dòng)作,每天都是可以做的,如果不能一次性系統(tǒng)地去做,分開來做效果也不錯(cuò),關(guān)鍵要看是不是能夠長期堅(jiān)持。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房