膝關(guān)節(jié)會(huì)參與我們非常多的日常活動(dòng),又是人體中最大的承重關(guān)節(jié),如果膝關(guān)節(jié)出了問題,將直接影響我們的生活質(zhì)量。
加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練,保護(hù)膝關(guān)節(jié)要防患以未然,在健康的時(shí)候就去保護(hù)它,讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個(gè)動(dòng)作練出強(qiáng)健膝關(guān)節(jié):
木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時(shí)還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié),也可以降低木箱的高度來增加難度,收緊核心,保持上半身穩(wěn)定。
單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋,有助于加強(qiáng)臀肌和膝蓋內(nèi)側(cè)肌,如果感覺輕松可以找到一個(gè)稍低一些的木箱,以減小穩(wěn)定性方式來增加動(dòng)作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性,可以手扶支撐物來輔助進(jìn)行。
上木箱
站在木箱(小板凳)上,往后側(cè)下木箱,往側(cè)方下木箱,兩個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉到臀肌和股內(nèi)側(cè)肌,保證動(dòng)作安全,如果做不到,找到支撐物來輔助進(jìn)行。
單腳時(shí)鐘動(dòng)作
在鍛煉膝蓋的同時(shí)也可加強(qiáng)臀部肌肉的訓(xùn)練,一側(cè)腿支撐身體,另一側(cè)腳從距離較近的地方,依次向前側(cè)后方點(diǎn)地,如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠(yuǎn)處伸一些。
彈力帶伸膝
鍛煉大腿后側(cè)肌肉,在膝關(guān)節(jié)屈膝30度左右的時(shí)候,把腿伸直。
彈力帶側(cè)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,可以增加外側(cè)的肌力。
彈力帶內(nèi)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時(shí)也可以鍛煉到臀肌,增加內(nèi)側(cè)的肌力。
螃蟹步
可同時(shí)加強(qiáng)雙腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的一個(gè)訓(xùn)練,把彈力帶綁到雙腳腳踝處,向一側(cè)走,然后再向反方向走。
彈力帶深蹲
這個(gè)動(dòng)作會(huì)在加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)肌力的同時(shí)加強(qiáng)臀肌,使用彈力帶會(huì)時(shí)刻提醒你膝蓋不要內(nèi)扣。
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作10-15次,做3組。
是否要每天都做,要根據(jù)自己的身體情況來看,除了深蹲以外的彈力帶動(dòng)作,每天都是可以做的,如果不能一次性系統(tǒng)地去做,分開來做效果也不錯(cuò),關(guān)鍵要看是不是能夠長期堅(jiān)持。
活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥420詳見說明書
健客價(jià): ¥172詳見說明書
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。患者應(yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48 小時(shí)以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。 多種維生素咀嚼片:補(bǔ)充多種維生素。
健客價(jià): ¥342針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650專為中老年人補(bǔ)充所需鈣鐵鋅等元素,補(bǔ)充中老年人所需的蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)。
健客價(jià): ¥124康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥238為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥99保護(hù)心血管、眼睛、關(guān)節(jié)健康。
健客價(jià): ¥149男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8治療侵襲性曲霉病。治療對(duì)氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴(yán)重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。治療由足放線病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴(yán)重感染。本品應(yīng)主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價(jià): ¥110.7本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥9.5保護(hù)泌尿系統(tǒng)健康。
健客價(jià): ¥171保護(hù)泌尿系統(tǒng)健康。
健客價(jià): ¥139用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥15斯內(nèi)普海洋燕窩補(bǔ)水安瓶精華面膜:給予松弛肌膚提供滋養(yǎng)和能量,使面部肌膚緊致而充滿活力的面膜。 斯內(nèi)普龍形舒緩面膜:為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥132該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1150該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥1680補(bǔ)充多種B族維生素。
健客價(jià): ¥168