最近，有個同事小姐姐嚴肅地問我說：”你有沒有發(fā)現(xiàn)我變矮了?。?ldquo;

我上上下下仔細打量了她一番說：沒有啊。

她馬上甩給我一張體檢報告單，上面用宋體五號字加粗寫著：有骨質疏松傾向，建議日常補鈣，勤曬太陽。“

啊？！這……著實驚掉我下巴，骨質疏松難道不是老年人的專屬嗎？再說了，這體檢報告上勤曬太陽的意思是曬太陽能補鈣？

不行，得趕快請教一下安徽合肥東南骨科醫(yī)院專業(yè)的骨科醫(yī)生。

醫(yī)生，醫(yī)生，體檢報告上怎么會有骨質疏松的提示？我同事才30歲！

很多年輕人看到體檢報告單上出現(xiàn)”骨質疏松“的字眼，第一反應都是不可置信。其實骨質疏松不是老年人的專屬病，現(xiàn)在有越來越年輕化的趨勢。

我們先了解一下什么是骨質疏松？

骨質疏松被稱為“沉默殺手”，剛開始可能身體完全感覺不到，但隨著骨頭里的鈣質一點點流失，就會出現(xiàn)：

全身關節(jié)痛

骨頭開始變脆

走個路摔個跤骨折

去超市拎袋大米什么的，居然也……骨！折！了！

這要放在以前，骨質疏松是爺爺奶奶大爺大媽們的大忌。

但是今時不同往日，有太多年輕人日夜顛倒，不愛運動，吃飯不準時，咖啡濃茶抽煙喝酒，怎么糟蹋身體怎么來，身體里的鈣流失的非?？欤@就讓骨質疏松“有機可乘”，為未來埋下骨折的隱患。

骨質疏松有什么癥狀？

骨性疼痛

骨質疏松的最初癥狀就是疼痛沿脊柱向兩側擴散，躺著或坐著的時候疼痛減輕，但在夜間或拿重東西的時候疼痛加重。

骨折

骨質疏松還有一個癥狀是脆性骨折，這個在日常生活中經(jīng)常會發(fā)生，就像前面說得那樣，可能不經(jīng)易的一個動作，就有可能引發(fā)骨折。

駝背

嚴重骨質疏松癥患者因椎體壓縮性骨折可出現(xiàn)身高變矮或駝背等脊柱畸形。

身高降低

隨著年齡增長和骨質疏松加重，背會越來越駝，腰椎的部位慢慢壓縮，漸漸就會越來越矮。

骨質疏松這么可怕，那要如何預防它呢？

如何預防？

防治骨質疏松需要從小開始，合理膳食是預防骨質疏松的有效措施：攝入充足的蛋白質、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質，調整膳食結構和各種營養(yǎng)素的攝入量在一定程度上可以預防和減緩骨質疏松的發(fā)生。

蛋白質適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質/千克體重比較合適，個別老年人可達每日1.2-1.5克/千克體重。當然，蛋白質攝入過多也會引起鈣丟失增加，所以蛋白質攝入要充足但不可過多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。在飲食中鈣攝入不足的情況下，適時適量補充鈣制劑也是改善機體內鈣營養(yǎng)狀態(tài)的一種有效措施。

適量而平衡的無機鹽

鈣、磷離子的乘積＜35時礦化受阻，但攝入過量的磷可誘發(fā)骨質疏松癥，因此應注意磷的適量攝入。同時也應注意鎂、鋅等微量元素的攝入。

豐富的維生素

骨的生長與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關系最為密切。維生素D的成年人推薦量為400單位(10微克/天)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦量為400-800IU(10-20微克/天)。

合理烹調

含草酸較多的蔬菜避免與牛奶、豆制品一起食用，可采用水焯的方式，減少草酸；牛奶加熱時溫度不要過高、不要攪拌，避免磷酸鈣沉淀造成損失。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質疏松預防的不良生活方式。

經(jīng)常作負重和肌肉強化鍛煉

經(jīng)常作負重和肌肉強化鍛煉，以減少跌倒和骨折的風險負重和肌肉強化鍛煉有許多健康益處，可以提高敏捷，力量，姿勢和平衡，可以減少跌倒的風險。另外，運動可以適度的增加骨質密度。家庭各年齡層成員均需要進行終身的身體活動，既能預防骨質疏松癥又有利于整體健康。負重鍛煉（當腳和腿承受身體的重量時骨骼和肌肉對抗地心引力），包括散步，慢跑，太極拳，爬樓梯，跳舞和網(wǎng)球。肌肉力量鍛煉包括負重訓練和其他抗阻力鍛煉。如已患骨質疏松癥，肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評估，選擇適宜的運動方式。

其他

家庭中應創(chuàng)造良好的生活環(huán)境，保證充足的光線，地面要防滑，地毯要固定，無障礙物，避免摔倒。老年人必要時使用扶梯和手杖。

總之預防骨質疏松越早越好！食物多樣、合理營養(yǎng)、有規(guī)律運動、養(yǎng)成健康的生活方式等均有助于預防骨質疏松。