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緩解腰疼 日常護理牢記這4點

2019-05-07 來源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:Jung博士建議在受傷后或第一次發(fā)現(xiàn)明顯疼痛后休息約48小時。之后,您可以慢慢提高活動強度。一旦痙攣和劇烈疼痛消退,起床適度活動可以幫助更有效地緩解疼痛和僵硬。

很多人都有腰疼的經(jīng)歷,那么,出現(xiàn)腰疼就應(yīng)該去看醫(yī)生嗎?不必要。大多數(shù)腰痛可在約4至6周內(nèi)自行緩解消退。在許多情況下,您可以在家中控制腰背疼痛。

但是,你也應(yīng)知道哪些腰疼是不能自我治療保養(yǎng)的。如果您有明顯的腰痛伴有以下任何癥狀,請及時就醫(yī):

外傷引起的腰疼;

疼痛嚴(yán)重,以至于你白天不能正?;顒?、晚上不能正常休息;

出現(xiàn)了下肢的放射疼痛;

出現(xiàn)了腿足,腹股溝或肛周麻木;

伴有發(fā)燒,惡心,嘔吐,腹痛,虛弱或出汗;

出現(xiàn)大、小便失禁;

骨質(zhì)疏松癥或癌癥的病史;

不明原因的體重減輕;

服用類固醇藥物,靜脈注射藥物或濫用藥物的藥物使用史;

如果沒有以上這些癥狀或病史,你可以在自己在家試試下面4個自我調(diào)理方法,自行保養(yǎng)緩解腰背疼痛。

適度休息

首先,你應(yīng)該休息一下。但并不是你想的那種數(shù)周的臥床休息。“長期臥床休息是可能會是最糟糕的養(yǎng)護方式,”加州大學(xué)洛杉磯分校DavidGeffen醫(yī)學(xué)院骨科副教授JaeJung博士說。

Jung博士建議在受傷后或第一次發(fā)現(xiàn)明顯疼痛后休息約48小時。之后,您可以慢慢提高活動強度。一旦痙攣和劇烈疼痛消退,起床適度活動可以幫助更有效地緩解疼痛和僵硬。

冰敷和熱敷

在腰痛區(qū)冷敷和熱敷都可以幫助減少腫脹和炎癥,并緩解您的不適。那什么時候冷敷什么時候熱敷呢?

如果是腰扭傷導(dǎo)致的急性腰疼(24小時內(nèi)),可以采用冷敷緩解腰疼,待疼痛減輕之后,再改為熱敷,是比較常見的處理方法。

而對于慢性疼痛、腰肌勞損、腰椎退變導(dǎo)致的腰疼,可以直接用熱敷處理即可。

冷敷時,為防止凍傷,可用毛巾裹住冰塊和冷飲,時間10-20分鐘最為適宜,每隔2-3小時敷一次。而熱敷時,可用毛巾裹住熱敷袋、熱瓶子,熱敷時間一般為15-20分鐘,每天可敷2-3次。

非處方止痛藥

對于生活中常見的腰痛,常用的是非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物,如芬必得、扶他林等:如果有嚴(yán)重胃腸道疾病的患者,可選用對胃腸少刺激的非甾體類抗炎藥,只有在非甾體藥物使用無效時才考慮使用中樞止痛藥。對于頸肩腰疼酸痛,一般不選用阿片類止痛藥的。

很多非處方(OTC)止痛藥,沒有處方都能在藥店買到,但是對于初次服用止痛藥,沒有用藥史的情況下,建議先可在網(wǎng)上咨詢醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)囑去選擇服用藥物。

適當(dāng)運動和鍛煉

對于許多腰部疼痛的人來說,鍛煉和保持適度的活動對于緩解疼痛很重要。

“在家鍛煉是一個很好的基礎(chǔ)治療方法,”Jung博士說。但是,處于疼痛急性期時,鍛煉可能會適得其反。建議待腰部急性劇烈疼痛和痙攣消退后,再慢慢進行運動和功能鍛煉,才更有利康復(fù)。

在腰疼急性期過后,可選擇適度進行腰背肌功能鍛煉來增加腰背肌的強度,以維持腰椎的穩(wěn)定性(點擊查看腰背肌鍛煉方法)。除此之外,你還可在恢復(fù)期進行散步、游泳等有氧運動,來幫助身體的康復(fù)。

每個人的病情有差異,用藥、鍛煉、治療方式也會有差異,如果大家對自己的腰疼,如何選擇用藥、鍛煉和治療還有疑惑,點擊向三甲醫(yī)院專家咨詢。

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