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預(yù)防骨質(zhì)疏松 小妙招了解一下

2019-05-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家一定要保護好自己的骨骼健康,不要讓自己受到骨骼疾病的嚴(yán)重傷害,為自己的健康負責(zé),下面我們來看一下都有哪些預(yù)防骨質(zhì)疏松的小竅門呢?

我們都知道,骨質(zhì)疏松的危害很大,很多人對這種骨科疾病可謂是諱莫如深。但是大家對于骨質(zhì)疏松真的了解嗎?骨質(zhì)疏松有哪些癥狀?我們應(yīng)該采取什么樣的措施去預(yù)防它的發(fā)生?別著急,接下來小編就將為大家一一介紹這些大家都很關(guān)心的話題,讓大家對骨質(zhì)疏松的認識更上一層樓。接下來就一起來了解一下如何預(yù)防骨質(zhì)疏松吧!

妙招一:

預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過量,加劇酸性體質(zhì)。

大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例。保持弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

妙招二:

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失,日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣,積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

妙招三:

能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑,而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后,因為這個時候*對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

妙招四:

運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。

較嚴(yán)重的人可選擇活動量小,以身體上下運動為主的項目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動,如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動,也能達到運動的目的。

對于骨質(zhì)疏松,大家可要打起精神來,認真做好預(yù)防工作才可以喔。以上小編為大家精心總結(jié)的如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的小妙招,希望能對大家有所幫助,有這方面困擾的讀者朋友們,不妨根據(jù)自己的實際情況多多進行嘗試喔。

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