盡管肩周炎有自限性,但病程通常長達(dá)2、3年;而且,自然康復(fù)后常常會(huì)遺留關(guān)節(jié)功能障礙。盡早開始運(yùn)動(dòng)療法可以縮短病程,預(yù)防肌肉萎縮,并保留關(guān)節(jié)功能。
今天我要跟大家介紹的是肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)康復(fù),而非健身指導(dǎo)。專業(yè)健身人士可以繞過了。
俯臥撐練習(xí)
俯臥撐及各種變體俯臥撐練習(xí)不僅可以強(qiáng)化胸大肌,包括肩袖在內(nèi)的肩關(guān)節(jié)周圍各肌群均有參與,對(duì)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)很有幫助。
推墻俯臥撐:距墻60cm,面墻站立,雙手扶墻,身體保持直立,做俯臥撐動(dòng)作。
注意:當(dāng)雙臂伸直時(shí)要做雙肩后撤動(dòng)作。而且動(dòng)作越慢越好。
啞鈴平舉
目的:鍛煉三角肌力量。
分為:側(cè)平舉、前平舉、俯身后平舉。
側(cè)平舉:身體直立,雙手握啞鈴,保持上肢伸直,自身體兩側(cè)外展,至水平,然后緩緩落下。
目標(biāo)肌肉:三角肌中束。
注意:動(dòng)作一定要慢,尤其放下時(shí)更要慢,且啞鈴在最高點(diǎn)及最低點(diǎn)均要停留片刻,以免產(chǎn)生慣性。
前平舉:身體直立,雙手握啞鈴,保持上肢伸直,沿身體矢狀面平舉啞鈴至肩關(guān)節(jié)水平,兩臂同時(shí)或交替進(jìn)行。
目標(biāo)肌肉:三角肌前束。
注意:動(dòng)作一定要慢,尤其放下時(shí)更要慢,且啞鈴在最高點(diǎn)及最低點(diǎn)均要停留片刻,身體不要前后晃動(dòng),以免產(chǎn)生慣性。
俯身后平舉:如??圖。肘關(guān)節(jié)可以屈曲,也可以伸直。
目標(biāo)肌肉:三角肌后束。
注意事項(xiàng)同上。
飛鳥練習(xí)
飛鳥動(dòng)作針對(duì)肩背部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,主要有俯身飛鳥、仰臥飛鳥以及各種上斜、下斜飛鳥的變體。
俯身飛鳥:屈髖90°,保持背部平直,收緊核心肌群。兩手握啞鈴,自然下垂,然后向兩側(cè)展開,直至水平。
目標(biāo)肌肉:三角肌后束,背闊肌,斜方肌。
注意事項(xiàng)同上。
仰臥飛鳥:平躺,雙手握啞鈴90°外展,然后內(nèi)收肩關(guān)節(jié)使啞鈴置于身體正上方。
目標(biāo)肌肉:胸大肌,三角肌,三角肌前束。
特別提示:
肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的要求是也緩慢、持續(xù)。
啞鈴重量設(shè)定:可以從低重量開始,最佳重量:用最大力氣能做15-20次的重量。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:每次鍛煉不超過3個(gè)動(dòng)作,交替進(jìn)行,也就是說,每個(gè)動(dòng)作隔天一次,不要每天重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷:每次3-5組,每組重復(fù)8-12次,或至力竭。根據(jù)自己身體狀況來決定。
訓(xùn)練前的熱身及訓(xùn)練后的冷敷請參閱本公眾號(hào)之前的推文:肩周炎-肩痛的自我運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法之肩關(guān)節(jié)拉伸。
麗珠維三聯(lián):適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無效而癥狀又較重者。 艾司奧美拉唑鎂腸溶片: 胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且
健客價(jià): ¥345用于單一常規(guī)抗癲癇藥治療無效的頑固性癲癇大發(fā)作。
健客價(jià): ¥22本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥25清熱燥濕,殺蟲止癢。用于濕熱下注所致的帶下、陰癢;外陰炎,滴蟲性陰道炎,霉菌性陰道炎,細(xì)菌性陰道炎見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥18.8適用于治療乙型肝炎病毒活動(dòng)復(fù)制和血清氨基酸轉(zhuǎn)移酶持續(xù)升高的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價(jià): ¥60
1.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬嚴(yán)重感染。 4.用于無癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥50高血壓。
健客價(jià): ¥51.3本品適用于治療精神分裂癥。
健客價(jià): ¥55本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥108清熱燥濕,殺蟲止癢。用于濕熱下注所致的帶下量多,陰癢;外陰炎,滴蟲性陰道炎,霉菌性陰道炎,細(xì)菌性陰道炎見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥55行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時(shí)有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證侯者。
健客價(jià): ¥36.9用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià): ¥22.9祛風(fēng)除濕,活血散瘀,舒筋止痛。用于風(fēng)濕痹痛。
健客價(jià): ¥8.5用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價(jià): ¥49過敏性鼻炎的癥狀治療。
健客價(jià): ¥42清熱燥濕,殺蟲止癢。用于濕熱下注所致的帶下量多,陰癢,外陰炎,滴蟲性陰道炎,霉菌性陰道炎見以上癥狀者。
健客價(jià): ¥29解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.7健脾理氣,化瘀軟堅(jiān),清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,證見上腹腫塊、脅肋疼痛、神疲乏力、食少納呆、脘腹脹滿、心煩易怒、口苦咽干等。
健客價(jià): ¥1081.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥58.5活血化瘀,理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹;癥見胸悶,心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價(jià): ¥6.5用于局限性瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性濕疹。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)除濕,活血散瘀,舒筋止痛。用于風(fēng)濕痹痛。
健客價(jià): ¥37舒肝活血,祛痰軟堅(jiān)。用于肝郁氣滯、痰瘀互結(jié)所致的乳癖,癥見乳房腫塊或結(jié)節(jié)、數(shù)目不等、大小不一、質(zhì)軟或中等硬、或乳房脹痛、或經(jīng)前疼痛;乳腺增生病見上述癥候者。
健客價(jià): ¥22成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥45