近些年來，隨著健身熱度的提高，跑步減肥的人也越來越多，膝關(guān)節(jié)疼痛患者越來越多，許多人都有過膝關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)歷，但膝關(guān)節(jié)疼痛的原因大家并不十分清楚。膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑，膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

髕骨軟化

易發(fā)生在運動愛好者身上，通常是因為力量不平衡導(dǎo)致下肢力線不正，從而引起髕骨軟骨在關(guān)節(jié)里面長時間摩擦而導(dǎo)致的損傷.

鵝足炎

常發(fā)生在跑步愛好者身上，膝關(guān)節(jié)排列不正確導(dǎo)致內(nèi)側(cè)鵝足肌腱壓力過大，而外側(cè)力量偏弱而導(dǎo)致問題。

髂脛束摩擦綜合癥

出現(xiàn)在長時間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過強化臀中肌、改變下肢力線方式緩解。

我們常聽到的膝關(guān)節(jié)疼痛還有很多,但是大部分的膝關(guān)節(jié)疼痛都是來自于關(guān)節(jié)排列不正確，自身又無法控制運動強度，所以損傷就隨之而來。

第一件事，你要知道自己是有這樣問題的，學(xué)會分析自己的問題。

首先這兩張圖都要告訴你，跑步和下蹲時不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象。

第二件事，我們應(yīng)該保護膝關(guān)節(jié)當(dāng)下蹲時，應(yīng)該髖關(guān)節(jié)向后，主動讓髖關(guān)節(jié)引導(dǎo)動作做驅(qū)動。所以不要過度的向前頂你的膝關(guān)節(jié)，要有向后坐板凳的感覺。

第三件事，如果你覺得控制不了這個動作，就進行一些臀部的訓(xùn)練。

保持了好的動作模式，也要經(jīng)常做一些拉伸動作。

如果你有一些外側(cè)疼痛就做一些松解放松，你的疼痛就會減輕。