腰椎間盤突出是一種很常見的疾病,得了腰椎間盤突出癥的患者好痛苦,坐不能坐長時間,站立也待不長時間,彎腰也是難受,平時的家務(wù)勞動都有很大影響,要干一會兒歇一會兒的。日常生活中的洗頭過程都堅持不下來……其他事情做起來就更不用說啦!這個有的是職業(yè)病,有的是身體不強壯,工作,生活,勞動中由于腰部用力不當(dāng)造成傷害。那么腰椎間盤除了要治療之外,在平常生活中,腰椎間盤突出的鍛煉又是如何呢?
1、退步走鍛煉(也叫倒走)
挺胸倒走,雙手自然前后擺動,倒走鍛煉時人體重心后移,腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,可以調(diào)整腰部的生理曲度,還可以增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性,減輕腰椎的負(fù)荷,這對預(yù)防腰椎間盤突出,或在腰椎間盤突出癥恢復(fù)期時期,起到鞏固療效的作用。
2、五點支撐
患者仰臥,雙膝屈曲,雙側(cè)屈肘,以雙足、雙肘、頭部為5個支撐點,抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下。如果腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉。
3、直腿抬高
采取仰臥位躺在床上,然后將雙手壓在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的雙下肢,每天堅持這樣鍛煉,對于治療腰椎盤突出也具有非常好的效果。
4、飛燕鍛煉
俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各10余次,每日堅持30分鐘鍛煉。"小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。
5、推墻運動
調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上,每做10次,休息30秒,也可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。
6、游泳
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法,初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式,等腰部肌肉力量增強了,再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則。
以上就是幾種腰椎間盤突出的鍛煉,可能并不完全,但是十分實用。我們要清楚地認(rèn)識到鍛煉的重要性,并不是說我們接受治療了,就一定能恢復(fù)。要想完整的恢復(fù),一定要通過有用的鍛煉,讓自己早日恢復(fù)到從前。多鍛煉,多注意平時的生活習(xí)慣,這也很關(guān)鍵!
活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥67活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛,促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥。
健客價: ¥89用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥35活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥29用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥15活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥45適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥57消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥24適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥571.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價: ¥599