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腰椎間盤突出的恢復(fù) 怎么鍛煉好

2019-04-17 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出是現(xiàn)在一種很常見的間盤突出疾病,腰椎間盤突出困擾了一大波久坐的人。腰椎間盤突出是可以通過手術(shù)、藥物等治療治好的,但是,如何恢復(fù)腰椎間盤突出呢?本文就介紹了腰椎間盤突出的鍛煉。

椎間盤突出是一種很常見的疾病,得了腰椎間盤突出癥的患者好痛苦,坐不能坐長時間,站立也待不長時間,彎腰也是難受,平時的家務(wù)勞動都有很大影響,要干一會兒歇一會兒的。日常生活中的洗頭過程都堅持不下來……其他事情做起來就更不用說啦!這個有的是職業(yè)病,有的是身體不強壯,工作,生活,勞動中由于腰部用力不當(dāng)造成傷害。那么腰椎間盤除了要治療之外,在平常生活中,腰椎間盤突出的鍛煉又是如何呢?

1、退步走鍛煉(也叫倒走)

挺胸倒走,雙手自然前后擺動,倒走鍛煉時人體重心后移,腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,可以調(diào)整腰部的生理曲度,還可以增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性,減輕腰椎的負(fù)荷,這對預(yù)防腰椎間盤突出,或在腰椎間盤突出癥恢復(fù)期時期,起到鞏固療效的作用。

2、五點支撐

患者仰臥,雙膝屈曲,雙側(cè)屈肘,以雙足、雙肘、頭部為5個支撐點,抬起骨盆(用力將腰拱起,可用雙掌托腰拱起),盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下。如果腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉。

3、直腿抬高

采取仰臥位躺在床上,然后將雙手壓在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的雙下肢,每天堅持這樣鍛煉,對于治療腰椎盤突出也具有非常好的效果。

4、飛燕鍛煉

俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各10余次,每日堅持30分鐘鍛煉。"小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。

5、推墻運動

調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上,每做10次,休息30秒,也可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。

6、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法,初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式,等腰部肌肉力量增強了,再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則。

以上就是幾種腰椎間盤突出的鍛煉,可能并不完全,但是十分實用。我們要清楚地認(rèn)識到鍛煉的重要性,并不是說我們接受治療了,就一定能恢復(fù)。要想完整的恢復(fù),一定要通過有用的鍛煉,讓自己早日恢復(fù)到從前。多鍛煉,多注意平時的生活習(xí)慣,這也很關(guān)鍵!

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