關(guān)節(jié)炎，很多人第一反應(yīng)是減少關(guān)節(jié)摩擦，避免運(yùn)動(dòng)；其實(shí)情況正好相反。適度的運(yùn)動(dòng)可以減少關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，并改善整體健康。
那么到底怎樣把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心推薦9個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可顯著改善關(guān)節(jié)疼痛。
彎曲頸部
該運(yùn)動(dòng)可以在多個(gè)方向調(diào)動(dòng)頸部以保持靈活性。
做法：
1.坐下或站立，肩膀背部和放松。
2.面向前方，盡量舒適地將左耳向左肩傾斜。
3.回正，向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。
4.每邊重復(fù)十次。
5.頭回到面向前方的位置，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看向肩膀。保持一秒鐘并回正。
6.將轉(zhuǎn)向左邊看向左肩。
7.每邊重復(fù)十次。
體前劃水
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)整個(gè)手臂、下背和上背部的力量。
做法：
1.雙腳分開(kāi)站立。稍微彎曲膝蓋然后從臀部適度向前傾斜。
2.將雙臂在前面伸展，然后以劃水動(dòng)作將雙臂向后拉，將肩胛骨擠在一起幾秒鐘。
3.如果你足夠有力，可以使用一些輕啞鈴或幾瓶小水來(lái)鍛煉身體。
4.重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘，使動(dòng)作緩慢中滑動(dòng)
下蹲
下蹲可以幫助提高臀部和腿部周?chē)募∪饬α俊?/p>
做法：
1.將手掌在胸前合十。
2.輕輕彎曲膝蓋并蹲下，保持背部挺直，盡可能舒適。
3.下蹲越低越好，練習(xí)就越具挑戰(zhàn)性。
4.在舒適位置，保持五秒鐘，然后返回站立姿勢(shì)。
5.按照自己的節(jié)奏重復(fù)1分鐘，如果需要，可以休息。
扭轉(zhuǎn)頸椎
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)整個(gè)身體進(jìn)行協(xié)調(diào)，并能很好的鍛煉脊柱和臀部。
做法：
1.平躺在地板上，左腿伸直，右腿彎曲膝，并壓在左腿上。
2.手臂平放在地板上，手心朝下，以保持穩(wěn)定。
3.左手可以按在右膝蓋上，以幫助右腿拉伸，
4.頭看向左肩的位置，保持30秒然后回正。
5.回正，彎曲左腿，重復(fù)上面動(dòng)作。
6.每邊做五次。
高抬臀部
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了臀部，腰部和腿部力量。
做法：
1.躺在地板上或床上。
2.彎曲雙腿，腳跟盡可能的貼向臀部，
3.雙腳用力，盡可能高地抬起臀部。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)五到十秒，然后輕輕松開(kāi)。
5.重復(fù)上述動(dòng)作一分鐘。
活動(dòng)腳跟
這是一項(xiàng)良好的下肢運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腳趾，腳和腳踝的力量和活動(dòng)能力。
做法：
1.雙腳分開(kāi)，與肩同寬。
2.站在臺(tái)階邊緣，慢慢抬起腳跟并保持姿勢(shì)一秒鐘。
3.放下腳跟，向下壓。
4.繼續(xù)這樣做，直到腳踝和腳開(kāi)始感到疲倦和疼痛。
身體V曲
這項(xiàng)瑜伽練習(xí)提高了身體整體靈活性和平衡性，并增強(qiáng)了腳踝和手腕的力量。
做法：
1.向上和向后推動(dòng)身體，使身體形成V形，沿著地板走路。
2.盡量保持手臂，腿部和背部盡可能伸直，但如果吃力，可以彎曲膝蓋。
3.保持20至30秒并重復(fù)五次，如果需要，可以進(jìn)行休息。
手部力量訓(xùn)練
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)前臂的肌肉，增強(qiáng)握力，真正幫助減輕手部疼痛。
做法：
1.坐著，把手放在椅子上，手掌朝上。
2.抓起一個(gè)卷起的襪子，壓力球，
3.盡可能緊緊地?cái)D壓襪子或球30秒。釋放并放松幾秒鐘。
4.重復(fù)這一步，直到你的手和前臂感到疲倦和疼痛
跪式下蹲
做法：
1.從右側(cè)開(kāi)始，右腳在左前方。
2.現(xiàn)在輕輕地彎曲兩個(gè)膝蓋，身體下蹲。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘，然后回到站立位置。
4.左腿重復(fù)該動(dòng)作。
5.雙膝離得越遠(yuǎn)，彎曲越低，鍛煉就越具挑戰(zhàn)性。
驅(qū)風(fēng)活血，鎮(zhèn)痛消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節(jié)痛，腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià)： ￥4.5用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià)： ￥5.5驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥23.8適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥71．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎：除
健客價(jià)： ￥1.8本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估（參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】）。
健客價(jià)： ￥33適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià)： ￥6溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥251.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià)： ￥64原發(fā)性高尿酸血癥，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎間歇期及痛風(fēng)結(jié)節(jié)腫等。
健客價(jià)： ￥24.8用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥7.5用于治療類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，盤(pán)狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡，青少年慢性關(guān)節(jié)炎，由陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥46.8塞來(lái)昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥38祛風(fēng)濕，活血，鎮(zhèn)痛，消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節(jié)痛，腰腿酸痛，坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥5適用于成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，有改善病情作用。
健客價(jià)： ￥22.8本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)
健客價(jià)： ￥3.8清熱祛濕，活血通絡(luò)定痛。用于濕熱瘀阻所致的痹痛，癥見(jiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛，伴有發(fā)熱、汗出不解、口渴心煩、小便黃、舌紅苔黃膩、脈滑數(shù)；痛風(fēng)見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥23驅(qū)風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，外傷腫痛。
健客價(jià)： ￥481、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥23
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