朋友圈曬步、健身房打卡、各類“球局”……全民健身的熱潮是一浪接一浪。適當(dāng)運動讓人們更健康，但在同時，不當(dāng)運動讓運動損傷成為了不容忽視的“高發(fā)病”。很多人都認為，運動過程中受傷了，拍了X光片，沒骨折，休息幾天，腫也消了一些，能走能動就是好了。真的是這樣嗎？

運動損傷后，除了看骨，也要看“筋”——即韌帶等軟組織。如果受傷后，受傷部位如出現(xiàn)瘀斑，或腫塊長久不消，或持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時前往運動醫(yī)學(xué)?？凭驮\，以免延誤治療，導(dǎo)致二次傷害。

因為訓(xùn)練時間長、比賽強度大，專業(yè)運動員雖有專業(yè)教練和隊醫(yī)，但基本都受過傷。我們在觀看賽事時，運動員們受傷的場景比比皆是。

而對于業(yè)余運動愛好者來說，受傷也極為常見，不僅常見還往往傷得不輕，傷后的手術(shù)率很高。鄭小飛主任表示，由于缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)，業(yè)余運動愛好者往往不懂“筋”的重要性，而“筋”的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和強大可以保護我們少受傷。一旦“筋”受傷而不及時處理，除了紅腫、疼痛外，還可能會導(dǎo)致運動受限、關(guān)節(jié)不穩(wěn)、骨關(guān)節(jié)炎等后果。

那什么是筋？

“筋就是各種軟組織”。鄭小飛主任解釋，“如膝關(guān)節(jié)中的前交叉韌帶和半月板，踝關(guān)節(jié)里的距腓前韌帶，肩關(guān)節(jié)的盂唇等。

它們什么樣的情況下會受傷？

常見的幾種情況：

前交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)里的紐帶，可以維持穩(wěn)定，是膝關(guān)節(jié)完成各種高難度復(fù)雜動作的基礎(chǔ)，而半月板則是膝關(guān)節(jié)骨頭和骨頭之間的軟襯墊，像墊片一樣起到緩沖的作用。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)半屈曲、外翻、身體旋轉(zhuǎn)時，前交叉韌帶和半月板最容易受傷——如足球運動中的對腳鏟球、移位防守、奔跑踢球；籃球運動中的帶球過人、投籃轉(zhuǎn)身單腳落地；羽毛球中的扣殺、救球時突然減速、突然變向、側(cè)跳轉(zhuǎn)身、單腿落地、半蹲外撇；各種落地不穩(wěn)、急轉(zhuǎn)急停、暴力扭轉(zhuǎn)……因為兩者受損的場景基本一樣，因此，前交叉韌帶損傷常合并半月板損傷。

距腓前韌帶是踝關(guān)節(jié)里的“筋”，短小而薄弱，但是踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定不能沒有它。距腓前韌帶最常見的是內(nèi)翻損傷，如穿高跟鞋崴腳。在運動中，這些動作非常危險，如足球運動中的腳背停球、急停轉(zhuǎn)向、對腳鏟球；籃球運動中的搶板上籃落地踩腳、不穩(wěn)、摔跤；羽毛球運動中的被動全場頻繁一動接球、時常轉(zhuǎn)體、跳躍殺球，還有最常見的下樓踩空、意外摔倒。

盂唇是肩盂骨頭邊緣上的“一口紅唇”，可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。當(dāng)手舉過頭頂加上暴力或長期勞損時，肩關(guān)節(jié)盂唇最易受傷，如打籃球時對抗上籃被蓋帽；羽毛球殺球；打排球；做投擲運動；打高爾夫；坐公交時抓把手時遇到急剎車；卸貨接重物；一部分瑜伽動作；健身推舉等等。盂唇起到的是穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用，有一部分盂唇損傷肩關(guān)節(jié)不會脫位，只是隱性不穩(wěn)，而一旦發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位，盂唇肯定有損傷。

除了這些，跑步膝，髂徑束綜合征等等都是常見的關(guān)節(jié)“筋傷”。

出現(xiàn)“筋傷”該怎么辦？

當(dāng)出現(xiàn)“筋傷”，傷者可以先遵循“PRICE”原則，即休息、冰敷、包扎和抬高腿，先停止運動，必要時使用石膏或支具固定制動，避免進一步傷害；對受傷部位進行冰敷和適當(dāng)?shù)募訅喊?，減少出血減緩腫痛和減輕疼痛；抬高患處，減緩腫脹加快回流。

但是，這樣就足夠了嗎？

并非如此。“很多人受傷了，拍X光片后發(fā)現(xiàn)沒有骨折，休息幾天，腫消掉一些，能走能動就覺得自己好了，事實上，很多人的韌帶撕裂和半月板損傷等‘筋傷’被延誤了。”人們最容易步入的誤區(qū)表示，“X光片只能看到骨，并不能看到‘筋’。”

“如果受傷部位腫大見瘀斑，或者腫塊長期不消，或者疼痛等不適癥狀持續(xù)存在，一定要去看運動醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生，可能是有筋傷，需要?？漆t(yī)生查體和進行磁共振檢查。”

當(dāng)損傷較輕時，可以通過保守治療，如支具、功能鍛煉等；如果受損較重，可以通過微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡進行重建，只需要兩個小孔即可修復(fù)，恢復(fù)快，效果好。

“這些筋傷常常被耽誤了，就診時多已成陳舊傷，小傷變大傷。千萬記住，運動損傷，不僅要看骨，還要看筋。”

日常運動中有沒有辦法預(yù)防損傷呢？

一是動作專業(yè)化；

二是肌力加強化。肌肉的力量強了，就是對關(guān)節(jié)最好的保護；

三是防護準(zhǔn)備化。運動前要做好充分的拉伸熱身；在比較容易受損的部位，可以帶上護具；最重要的是運動掌握好度，按個體承受能力來，不要攀比，講究循序漸進。