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從小事做起 有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)

2019-03-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)的慢慢流失,早期無癥狀,都認(rèn)為是人到中年,人老骨脆是自然發(fā)展規(guī)律。其實,中老年人發(fā)生身高變矮了是骨質(zhì)疏松的一個表現(xiàn)。那么我們該怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

骨質(zhì)疏松現(xiàn)在已經(jīng)成為影響人類的一大重大疾病之一了,而且它一旦發(fā)生了很可能不能逆轉(zhuǎn),可能會跟著你一輩子,即使進行了治療,還會有復(fù)發(fā)的可能性。不少年紀(jì)小的人都覺得骨質(zhì)疏松離自己很遠,現(xiàn)在是不可能患上的,但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松已經(jīng)不在只是屬于老年人了,不管男女老少都是有可能患上的。今天就來說說骨質(zhì)疏松自己如果預(yù)防骨質(zhì)疏松吧。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

多鍛煉:生活中一定要多注意鍛煉,最好每周鍛煉三四次,每次最好能堅持半個小時。鍛煉時,也可以選擇多種項目,不管是力量型,還是柔韌性的,比如舉啞鈴、仰臥起坐以及瑜伽等等。

補充維生素D:在平常的飲食上,適當(dāng)多吃一些含鈣元素以及蛋白質(zhì)比較多的食物,比如奶制品、魚類以及堅果等等,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。除此以外,直接服用補充維生素D的保健品,也有非常好的效果。最后,為了促進維生素D的合成,還需要注意多曬太陽。

改掉不良生活習(xí)慣:抽煙酗酒都是對骨骼傷害比較嚴(yán)重的習(xí)慣,因此,想要保護骨骼健康就需要改變不健康的生活習(xí)慣。有臨床數(shù)據(jù)顯示,體重比較消瘦的人比體重正常的人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,因此女性朋友切勿為了最求苗條而做出對健康不利的事情。

定期檢查骨骼:女人到了更年期鈣元素流失比較嚴(yán)重,這種情況下一定要勤于檢查自己的骨骼狀況,讓專家對自己的骨骼做出評估,這樣才可以更加積極的采取應(yīng)對措施。

激素連接癥女性有一種根深蒂固的激素成分。隨著女性身體發(fā)育成熟,生子,衰老,我們的身體也經(jīng)歷了不同的激素變化。雌激素的波動會影響沉積到骨骼中和從骨中提取的鈣含量。雖然雌激素療法有助于延緩骨質(zhì)疏松癥,至少在短期內(nèi)癥狀不會逆轉(zhuǎn),而且這些治療方法也是沒有副作用的,但其主要用于子宮內(nèi)膜癌,膽囊和肝臟疾病,乳腺癌和卵巢癌。可是,在臨床研究中的結(jié)果中顯示,孕激素治療法可以扭轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥。

另一種有效的補充劑是使用DHEA或脫氫表雄酮,它是腎上腺產(chǎn)生的激素。隨著年齡的增長,我們的DHEA含量下降。而DHEA不僅能給免疫系統(tǒng)和腎上腺提供支持,還可以抗衰老和提供能量,用于逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失。

維生素D維生素D在鈣的代謝中發(fā)揮重要作用,因此它也是骨骼健康所必需的營養(yǎng)素。維生素D可以通過日曬合成,雖然合成量取決于時間,季節(jié)和日曬時長。另外,隨著年齡的增長,我們的皮膚中合成維生素D的能力也會降低,所以必須通過飲食補充維生素D,如脂肪魚,魚油或蛋黃,或維生素補品。

飲食:總體來說,酸性飲食會從身體和骨骼中吸收礦物質(zhì)以緩沖身體中的酸性。酒精,吸煙,含糖飲料和糖果,加工食品,高鈉,咖啡因和動物蛋白都會產(chǎn)生酸性副產(chǎn)物,隨著時間的推移,這些酸性副產(chǎn)物會增加炎癥,過濾掉骨骼中的礦物質(zhì)。

不管怎么樣,預(yù)防骨質(zhì)疏松的話,最重要的還是要補鈣,畢竟骨骼的主要成分還是鈣質(zhì),但是補鈣的話也要適量,太多了也是沒用的。還有一點,要根據(jù)自己的身體狀況來進行,不然可能不能預(yù)防還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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