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骨質(zhì)疏松飲食小妙招 趕快收藏起來吧

2019-03-13 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家千萬不要忽視骨質(zhì)疏松飲食,在治療骨質(zhì)疏松中,日常飲食生活習慣是非常重要的,正確的飲食可以有效緩解骨質(zhì)疏松,患者適宜多吃一些維生素含量高、鈣含量高的食物。

骨質(zhì)疏松是生活中很常見的疾病之一,老年人常見,但近年來,不少的青少年也有骨質(zhì)疏松,駝背、腰酸背痛、身高變矮、容易骨折等等這些都在危害著現(xiàn)在的年輕人,然而,盡管如此,仍有很多人對于骨質(zhì)疏松的危害認識不足,甚至完全不重視骨質(zhì)疏松,從而耽誤了治療,對于骨質(zhì)疏松,大家千萬要警惕,平時我們可以通過飲食來調(diào)理。

將近80%的人存在不同程度的骨量下降。

在義診活動現(xiàn)場,該院風濕免疫學專家為眾多患者進行骨密度超聲篩查以及骨質(zhì)疏松癥的防治答疑。據(jù)骨密度篩查數(shù)據(jù)顯示,現(xiàn)場將近80%的人們存在不同程度的骨量下降。

"如今,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率越來越高,除了遺傳、年齡等不可抗因素之外,這一發(fā)展趨勢還和環(huán)境、飲食習慣以及生活結構改變等密切相關。"廖澤濤副教授談及,在當代城市生活中,人們的靜態(tài)生活居多,運動減少,長期在室內(nèi)接觸不到陽光,直接影響維生素D的合成,減少鈣的吸收。而飲食方面,隨著生活水平的普遍提高,吃得更好了,然而大魚大肉對補鈣卻沒有什么實際的幫助;加上工業(yè)化食品的大量攝入,如奶茶、碳酸飲料、咖啡等,長年累月也會影響身體對鈣的吸收和增加尿鈣排泄,增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風險。

骨質(zhì)疏松飲食要注意些什么呢?

1、少吃鹽

吃鹽過多已經(jīng)是中國人普遍存在的問題,中國營養(yǎng)學會推薦食鹽的攝入量是每人每天6克鹽,而實際情況是我們的食鹽攝入量已經(jīng)遠遠超過了推薦的數(shù)值。食鹽攝入過多不僅僅增加高血壓的患病風險,骨質(zhì)疏松的患病率也是大大增加。這是因為腎臟在排除鈉的同時往往也會帶走身體中的鈣,這些鈣質(zhì)往往都是來自于骨骼中所含有,從而引起骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)。

2、多吃水果蔬菜

蔬菜尤其是綠葉菜中鈣含量較高,并且綠葉菜中所含有的鎂、鉀、維生素K和維生素C,都是可以促進鈣吸收的營養(yǎng)素。也許有朋友會說綠葉菜中含有較多的草酸,影響鈣的吸收。其實減少蔬菜中草酸含量的方法很簡單,放在開水中焯一下就可以。水果中鉀元素含量較高,可以減少鈣從尿液中的流失。有研究表明,吃水果較多的青少年,其骨密度也較高。

3、豆制品不可少

豆腐皮、豆腐干、豆腐等豆制品的原料是黃豆,黃豆中含有的鈣較高,在做成鹵水豆腐以后,鈣鎂元素的含量也大大增加。而豆制品中所含有的大豆異黃酮、維生素K都可以促進鈣的吸收,從而有利于身體的健康。

4、牛奶

牛奶中最為突出的營養(yǎng)素檔位鈣元素,牛奶中的鈣含量雖然不是所有食物中含量最高的,但是牛奶含有的乳糖、維生素A等營養(yǎng)素都可以促進鈣的吸收。每天飲用300毫升的牛奶,可以改善骨骼健康。

大家千萬不要忽視骨質(zhì)疏松飲食,在治療骨質(zhì)疏松中,日常飲食生活習慣是非常重要的,正確的飲食可以有效緩解骨質(zhì)疏松,患者適宜多吃一些維生素含量高、鈣含量高的食物,忌煙忌酒,同時,還要多注意運動、多鍛煉、多曬太陽。

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