骨質(zhì)疏松吃什么這些膳食可以幫你

2019-03-11 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松是中老年人群體中最常見(jiàn)不過(guò)的疾病了，然而，這幾年來(lái)也可以發(fā)現(xiàn)患有骨質(zhì)疏松的年輕人的人數(shù)在不斷增加，不論是中老年人還是年輕人，對(duì)骨質(zhì)疏松都不能掉以輕心，在日常生活中，要積極地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是中老年人群體中最常見(jiàn)不過(guò)的疾病了，然而，這幾年來(lái)也可以發(fā)現(xiàn)患有骨質(zhì)疏松的年輕人的人數(shù)在不斷增加，不論是中老年人還是年輕人，對(duì)骨質(zhì)疏松都不能掉以輕心，在日常生活中，要積極地預(yù)防骨質(zhì)疏松，保證自己的身體健康。我們可以通過(guò)合理的膳食來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么呢？

1、牛奶米粥

牛奶500毫升，糯米200克，共煮粥，加白糖少許服食?？山∑⒁鏆?，適宜于骨質(zhì)疏松癥屬脾胃氣虛，見(jiàn)食少神疲，腹脹便溏，面黃少澤等。

2、骨頭湯煮紅棗粥

豬骨(亦可用牛骨或羊骨)1000克，紅棗20枚，糯米100克。

骨頭洗凈砍為段，先煮1--2小時(shí)，去骨后加紅棗，糯米共煮粥，放入少許鹽及蔥、姜以調(diào)味?？裳a(bǔ)益脾腎，益氣養(yǎng)血，適合于腎精不足及脾胃虛弱之骨質(zhì)疏松癥。

3、胡桃芝麻粥

胡桃肉、黑芝麻各50克，粳米100克。

胡桃肉、芝麻共搗碎，與粳米共煮粥?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/man/nkbj/zybs/' target='_blank'>補(bǔ)腎填精，適宜于骨質(zhì)疏松癥屬腎精不足者。

4、二黃芝麻紅棗粥

核桃仁、黑芝麻各15克，黃豆粉、山藥粉各20克，黃芪30克，紅棗10枚，粳米100克。

核桃、芝麻共搗碎;黃芪分2次水煎去渣取濃汁，混勻，與其余各味共煮粥?？捎糜诟餍凸琴|(zhì)疏松癥。

5、豆奶飲

牛奶、豆?jié){各500毫升，煮沸，調(diào)入蜂蜜，和勻飲服。癥治同上。

6、黃豆排骨湯

排骨1000克，黃豆200克，蔥、姜、鹽各少許。

排骨洗凈砍為塊，先武火煮沸，去浮末，加黃豆用文火煮至熟爛，放入蔥、姜、鹽調(diào)味即可。經(jīng)常食用可補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?？捎糜谀I精不足之骨質(zhì)疏松癥。

7、海帶蝦皮湯

海帶15克，蝦皮10克。

海帶水泡發(fā)，洗凈切段，與蝦皮同煮湯，放入油、鹽即可。宜經(jīng)常食用，以補(bǔ)充鈣、磷等。適宜于各種骨質(zhì)疏松癥。

8、烏雞湯

烏骨雞1只，黑豆或黃豆300克，蔥、姜、鹽各適量。

烏骨雞去毛凈膛，切塊，與黑豆或黃豆一并放入砂鍋，加水燉煮，至烏雞熟透，加蔥、鹽、味精調(diào)味即成。每周1次，連食數(shù)月。

注：烏骨雞具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的蛋白質(zhì)及多種氨基酸，微量元素，胡蘿卜素，維生素C、E等，可延緩人體衰老，有效防治骨質(zhì)疏松癥。另外其所含脂肪為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化及血脂增高，因此有利于中老年人的健康，適宜于各型骨質(zhì)疏松癥。

9、豆腐煮鮮魚(yú)

新鮮鯉魚(yú)或鯽魚(yú)500克，豆腐300克，鹽、蔥、姜各適量。

鮮魚(yú)去鱗凈膛，放入砂鍋中與豆腐一同燉煮，放入蔥、姜、鹽調(diào)味即可。癥治同上。

10、白云豆煮豬蹄

豬蹄2只，白云豆250克。

豬蹄去毛洗凈，與白云豆一同放入鍋中，加水適量，用文火燉至熟爛，放入蔥、姜、鹽調(diào)味。可補(bǔ)益脾胃，益氣養(yǎng)血，適宜于氣血兩虛證。

11、韭菜炒蚌肉

韭菜200克，新鮮蚌肉500克，植物油、鹽各少許。

韭菜洗凈切段;蚌肉洗凈，開(kāi)水略焯。用武火至油鍋熱后，將韭菜炒至變色，放入蚌肉，略炒，加入少許食鹽即可?？捎糜谀I精不足之骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松吃什么？上面一些膳食可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，在多吃以上的膳食的同時(shí)，還要多注意運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，如散步、快走、騎自行車(chē)，還可以做一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，特別要注重室外運(yùn)動(dòng)，多少太陽(yáng)，陽(yáng)光可以活化1維生素D，有助于鈣質(zhì)的吸收。

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絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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