骨骼隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)不斷老化，骨量也會(huì)隨之減少，從而導(dǎo)致骨的脆性和骨折危險(xiǎn)性增高，這種現(xiàn)象稱之為骨質(zhì)疏松，一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松的人都很容易骨質(zhì)，骨折會(huì)給人們的日常生活帶來(lái)很大的影響，不僅如此，骨質(zhì)疏松是不可逆的，一旦患上就不能完全恢復(fù)到原樣，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要，我們可以通過(guò)一些骨質(zhì)疏松飲食來(lái)達(dá)到預(yù)防的目的。
那么，吃什么可以預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
1、攝入充足的鈣
推薦膳食鈣的供給量在接受雌激素治療的絕經(jīng)期婦女為每天800毫克；沒有使用雌激素的婦女和老年人每天1000~1200毫克。奶和奶制品是優(yōu)先選用的食品，也可經(jīng)常吃一些小魚、小蝦或堅(jiān)果。必要時(shí)可適量補(bǔ)充鈣劑，但總鈣攝入量不超過(guò)每天2000毫克，過(guò)量攝入會(huì)增加腎結(jié)石等的危險(xiǎn)性。
2、補(bǔ)充適量的磷
合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過(guò)多可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克，磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工時(shí)會(huì)添加含磷的添加劑。
3、補(bǔ)充足夠的維生素
維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用，推薦攝入量為每天10微克。經(jīng)常接受陽(yáng)光沐浴，可以使體內(nèi)維生素D活化。
維生素A促進(jìn)骨骼發(fā)育，維生素C促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，應(yīng)保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜，建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。
4、補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)存，但過(guò)量也促進(jìn)鈣的排泄，所以應(yīng)適量攝入。我國(guó)成人蛋白質(zhì)推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克，例如一個(gè)體重70千克的成年人，每天蛋白質(zhì)攝入量為81克。
5、合理的烹調(diào)方式
一些蔬菜中富含草酸，在一定程度上會(huì)與鈣結(jié)合成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收。對(duì)于含草酸高的蔬菜，可以先在沸水中焯一下，部分草酸溶于水后，再烹調(diào)。
6、建議少吃或不吃的食物
含草酸高的菠菜、冬筍、茭白、洋蔥頭等，應(yīng)先焯后烹調(diào)；含磷高的肝臟和高磷酸鹽添加劑的食品。
很多人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人才會(huì)得得疾病，其實(shí)不然，很多年輕人也會(huì)患上，現(xiàn)在的年輕人長(zhǎng)時(shí)間的宅在家里，不出門，不曬太陽(yáng)，不運(yùn)動(dòng)不鍛煉，這些不良的生活習(xí)慣都會(huì)造成骨質(zhì)疏松，日常生活中要多吃一些預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物。因此，多了解一些骨質(zhì)疏松飲食很重要。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥61絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥571.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂病； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥39補(bǔ)腎，強(qiáng)骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價(jià)： ￥32用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥6治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥10.5益腎壯骨，補(bǔ)血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥16阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥22治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥22補(bǔ)腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥60滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋壯骨，通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià)： ￥35.5用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充等。
健客價(jià)： ￥45鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥621.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥14治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥62補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥38.5用于預(yù)防和治療鈣缺失癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥9.5用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽蓄癥。
健客價(jià)： ￥16本品用于治療和預(yù)防婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥53適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥161、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨病（腎病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機(jī)能減退； 5、營(yíng)養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥461.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥11.5補(bǔ)鈣劑，用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥14用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥26
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