老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松年輕人也要開始了

2019-03-11 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近年來，不僅老年人會患上骨質(zhì)疏松，越來越多的年輕人也患上了骨質(zhì)疏松，這大多是因為不良的生活習(xí)慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的，因此一定要及時預(yù)防骨質(zhì)疏松，多做運(yùn)動，多曬太陽，多注意日常飲食。

提到老年人群體最常見的病癥，大家都會想到骨質(zhì)疏松，隨著年齡的增長，骨骼也會老化，骨的脆性的增加，骨量降低，從而到這骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的人一般也容易發(fā)生骨折，很多老年人會出現(xiàn)腰背痛、關(guān)節(jié)痛等等都是因為骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是不可逆的，治療也很難，因此預(yù)防骨質(zhì)疏松是很有必要的，那么，要怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

在運(yùn)動的同時也能多曬曬太陽。運(yùn)動可以使得骨骼更加強(qiáng)健，而曬太陽可以增加體內(nèi)維生素D的量。維生素D在體內(nèi)合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。保持正確的姿勢。可能有些人喜歡跪坐，但是不要經(jīng)常做。

2、盡可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發(fā)生。

鍛煉是需要循序漸進(jìn)的，不要一下子進(jìn)行超過自身極限的運(yùn)動。身體狀況好的年輕人可能進(jìn)行一些負(fù)荷性運(yùn)動。

3、生活要有規(guī)律。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜。少抽煙少喝酒，也不要經(jīng)常喝咖啡。較咸的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時吃，因為菠菜中含有草酸，會與鈣結(jié)合，導(dǎo)致難以吸收。魚類、海制品、豆制品，干果如核桃等食物可以多吃。

4、多做一些體育運(yùn)動。

體育運(yùn)動又稱運(yùn)動療法，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和減少"脆性骨折"行之有效的方法。通過機(jī)體運(yùn)動，可以預(yù)防"骨脆脆"，增加骨骼的強(qiáng)度。

研究證明，當(dāng)骨骼處于"負(fù)荷"狀態(tài)時，骨鈣的丟失最少，血液中的鈣離子向骨骼聚集最快。所以運(yùn)動可以強(qiáng)骨，也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而減少脆性骨折的發(fā)生。

5、補(bǔ)充適量的磷。

合適的鈣磷比例有利于鈣的利用和減慢骨鈣丟失。但是如果磷攝入過多可能會增加骨質(zhì)疏松的危險性。膳食磷的適宜供給量為每天700毫克，磷的最高可耐受攝入量是每天3000毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工時會添加含磷的添加劑。

6、補(bǔ)充足夠的維生素。

維生素D促進(jìn)鈣的吸收和利用，推薦攝入量為每天10微克。經(jīng)常接受陽光沐浴，可以使體內(nèi)維生素D活化。

維生素A促進(jìn)骨骼發(fā)育，維生素C促進(jìn)骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成，應(yīng)保證充足攝入。富含維生素的食物包括多種水果、蔬菜，建議每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜。

7、補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和儲存，但過量也促進(jìn)鈣的排泄，所以應(yīng)適量攝入。我國成人蛋白質(zhì)推薦量為每千克體重每天攝入量1.16克，例如一個體重70千克的成年人，每天蛋白質(zhì)攝入量為81克。

近年來，不僅老年人會患上骨質(zhì)疏松，越來越多的年輕人也患上了骨質(zhì)疏松，這大多是因為不良的生活習(xí)慣、挑食、鍛煉不夠等等引起的，因此一定要及時預(yù)防骨質(zhì)疏松，多做運(yùn)動，多曬太陽，多注意日常飲食。預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從現(xiàn)在就做起。