運(yùn)動(dòng)損傷的朋友熱敷是最常見的誤區(qū)

2019-02-26 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在生活中很常見的熱敷，腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷，這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實(shí)大多數(shù)人這么做，不無(wú)道理，因?yàn)檎嬲谔幚頁(yè)p傷的時(shí)候，熱敷對(duì)人體的感受要好，因?yàn)樵诜蟮耐瑫r(shí)會(huì)感覺很舒服。

我們看待世界和他人，慣常于自己的角度和立場(chǎng)，也加以用自己平常生活中的經(jīng)驗(yàn)來(lái)幫助判斷。這就好比有人以黃連為甜，有人以蜜糖為苦，不同視角不同生活，所以遇到問題的處理方式也是大相徑庭。

在生活中很常見的熱敷，腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷，這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實(shí)大多數(shù)人這么做，不無(wú)道理，因?yàn)檎嬲谔幚頁(yè)p傷的時(shí)候，熱敷對(duì)人體的感受要好，因?yàn)樵诜蟮耐瑫r(shí)會(huì)感覺很舒服。

事實(shí)上，熱敷并非包治百病的良方，甚至還可能加重病痛！尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的朋友，熱敷是最常見的誤區(qū)。

冰敷的原理

受傷是一個(gè)小血管破裂，局部組織出血、炎癥、水腫的過(guò)程，這也是我們受傷后會(huì)感到疼痛、摸到腫塊的主要原因。進(jìn)行熱敷就相當(dāng)于給局部皮膚一個(gè)信號(hào)：現(xiàn)在外面太熱了，我要開啟散熱模式！于是局部的毛細(xì)血管開始擴(kuò)張，增大流速，以便讓熱量更快的散到體外。與此相伴隨的，毛細(xì)血管壁孔隙增大會(huì)讓水分子和炎癥分子有了“出走”的機(jī)會(huì)，它們從毛細(xì)血管內(nèi)逃到組織中，讓局部組織的炎癥與水腫癥狀更加嚴(yán)重，大大延緩了恢復(fù)時(shí)間。

所以，在創(chuàng)傷后的第一個(gè)24小時(shí)之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時(shí)間。這樣，早期合理的冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用冰水混合物敷在傷處，以免凍傷。雖然冰敷要趁早，但實(shí)際的臨床經(jīng)驗(yàn)是：只要腫了就可以冰敷，3-4個(gè)月伸直更長(zhǎng)時(shí)間以后腫了都適合，因?yàn)樗[止疼的作用非常好。

冰敷袋

冰水混合物最好（大家可以理解為就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。

取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊，放入塑料袋中（不應(yīng)漏水，可以用雙層塑料袋）

加入適量的涼水，制成冰水混合物（溫度基本保持在零度，容易控制，又不易引起凍傷）

放在疼痛或者腫脹的部位，每次20-30分鐘就足夠了。

需要注意的是，冰袋與皮膚之間盡量墊一個(gè)薄一點(diǎn)的毛巾或者手帕，以免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。

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