骨質(zhì)疏松很嚴(yán)重做好預(yù)防不害怕

2019-02-22 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，患者朋友們一定要從年輕的時(shí)候做好預(yù)防工作，積極的參加鍛煉，可以多吃一些堅(jiān)果，合理的補(bǔ)鈣，同時(shí)飲食方面也要均衡，下面為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

不少人覺得骨質(zhì)疏松離自己很遠(yuǎn)，不可能會患上的，但現(xiàn)在這個(gè)社會，所有年齡段的人都是有可能發(fā)生的。骨骼其實(shí)很脆弱的一樣?xùn)|西，如果我們沒有經(jīng)常性的去強(qiáng)化它，它會變得越來越弱，越來越容易被破壞。即使我們?nèi)?qiáng)化它了，隨著年齡的不斷增長，我們對生活的不注意，也是很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的，那么我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？這就需要我們來了解一下下面這些東西了。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

運(yùn)動

運(yùn)動可以刺激骨骼生長。有經(jīng)驗(yàn)的人們都知道，長時(shí)間從事體力勞動的人往往骨骼粗大，甚至同一個(gè)人的左右手的粗細(xì)也會有差別，右力手的人往往右手骨骼比左手粗大，相反左力手的人可能左手更粗大。這是因?yàn)榻?jīng)常用力可以增加骨質(zhì)的生成，增加骨質(zhì)的硬度。

運(yùn)動可以引起體內(nèi)激素的變化。骨質(zhì)疏松在中老年人群中最多見，尤其是絕經(jīng)以后的婦女，這是因?yàn)榧に厮脚c骨質(zhì)的代謝關(guān)系密切，雌激素下降是骨質(zhì)疏松的重要原因。運(yùn)動可以增加雌激素的分泌，且運(yùn)動越多，雌激素分泌越多，從而起到預(yù)防作用。

健康飲食

充分?jǐn)z取鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)與維生素D，此類維持骨骼健康的重要營養(yǎng)，充分?jǐn)z入可預(yù)防骨質(zhì)疏松。宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。多吃胡蘿卜、青椒、茄子、萵苣、黃瓜、西紅柿、油菜、西蘭花、西芹等蔬菜。

堅(jiān)持良好的生活方式

煙酒危害身體健康，研究顯示，煙酒可能會引起營養(yǎng)流失，從而增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)！不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，謹(jǐn)慎使用影響骨代謝的藥物。晚婚、少育，哺乳期不宜過長，這些都有助于保存體內(nèi)鈣質(zhì)，將骨峰值提高到最大值，是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。

曬太陽

日光照射可使皮膚中7-脫氫膽固醇生成維生素D，再經(jīng)肝腎轉(zhuǎn)化后形成具有活性的維生素D3，維生素D可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣的吸收，堅(jiān)持每天接受半小時(shí)的日光照射可有效地預(yù)防維生素D的缺乏，建議在早晚陽光較為柔和的時(shí)候進(jìn)行，每日1次，每次30分鐘左右。

定期檢查骨密度

40歲后骨質(zhì)開始流失，如能定期檢驗(yàn)骨密度，則可以及時(shí)補(bǔ)救，避免骨質(zhì)進(jìn)一步流失。骨質(zhì)疏松是一種慢性全身性疾病，應(yīng)以預(yù)防為主，防治結(jié)合。提倡到正規(guī)醫(yī)院定期進(jìn)行骨密度測定，篩查骨質(zhì)疏松，早診斷、早預(yù)防、早治療。

預(yù)防骨質(zhì)疏松是我們每個(gè)人都應(yīng)該做的，跟年齡無關(guān)，應(yīng)該從小做起。其實(shí)，我覺得如果有條件的話，我們可以定期檢查自己的骨骼發(fā)育情況，了解自身狀況，及時(shí)做好調(diào)整，這樣才是對自己負(fù)責(zé)。