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腰椎鍵盤突出傷害大 及時(shí)采取康復(fù)措施

2019-02-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的人由于不良的習(xí)慣很容易引發(fā)各種各樣的身體問題,腰椎間盤突出就是其中一種,腰椎間盤突出對人的傷害很大,影響工作、生活?;颊弑仨氁皶r(shí)采取腰椎間盤突出康復(fù)措施。

椎間盤突出疾病很常見,但這種疾病對人們的危害太大。腰椎間盤突出患者時(shí)常會因?yàn)檫@種疾病帶來的疼痛而無法正常的生活、工作。所以患者一定要采取相應(yīng)的康復(fù)措施,及早恢復(fù)。腰椎間盤突出康復(fù)并不簡單,但是只要選擇正確的康復(fù)方法并且持之以恒,相應(yīng)也是能夠恢復(fù)健康的。下面就和各位腰椎間盤突出患者一起看看,有哪些適合的、效果好的康復(fù)方法。

1.糾正不良姿勢

首先要糾正不良姿勢,采用正確的坐、立、行、臥姿勢。如坐位應(yīng)保持上身直立,防止上身向前過傾或向后過伸,腰背部可墊一小軟墊,雙腳可墊一腳凳保持背部平直不彎。站立及行走時(shí),應(yīng)收腹挺胸提臀,使身體處于平衡狀態(tài),以使腰椎間盤、肌肉、小關(guān)節(jié)所受的壓力最小。

2.按摩

按摩法以按摩腎俞穴(兩側(cè)腰眼)為主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為,腎俞穴屬腎經(jīng),常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

3.飛燕式康復(fù)法

飛燕式,躺在床上將上肢置于背后,然后用力將頭和腿從床上拉直,使身體弓起堅(jiān)持至稍微微感到疲憊感即可,按鍛煉的方法,每天二十到五十次,早晚各一次,并逐漸增加量。

4.三點(diǎn)支撐練習(xí)法

①在五點(diǎn)法的基礎(chǔ)上,腰背部力量有所改善時(shí)進(jìn)行。②拿開枕頭仰臥床上,放松、調(diào)整呼吸。③雙手抱頭,頭枕部用力向后頂床,用頭和雙足跟支撐身體抬起肩背部和臀部。④持續(xù)3~5秒后放松肌肉,放下肩背部休息3~5秒。⑤一起一落為1個(gè)周期,每天鍛煉50次~100次,可以分幾組完成。

5.加強(qiáng)腰背肌鍛煉

3-6個(gè)月以內(nèi)避免劇烈運(yùn)動及提重物,盡可能避免久坐,跑,跳,避免睡軟床,從地上搬起重物時(shí)應(yīng)采取屈膝,下蹲的姿勢提取,建立良好的生活方式,經(jīng)常改變坐姿,加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上,增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作,防止腰部損傷及椎間盤突出的復(fù)查。

腰椎間盤突出康復(fù)方法還是比較多的,但是患者一定要選擇適合自己的方法哦!腰椎間盤突出的恢復(fù)并不是一蹴而就的,所以患者要對自己的疾病有信心,堅(jiān)持鍛煉,相信長久下去,身體的疾病會慢慢恢復(fù),美好的生活也會慢慢靠近。

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